大妈们注意了：广场舞有“雷区”跳舞需谨慎

李江

跳广场舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可以广交朋友，消除孤独感。正因为如此，广场舞很受老年朋友的欢迎。然而，中老年朋友要注意了，广场舞也有“雷区”，如果不谨慎很可能触“雷”。

那么，要跳广场舞如何避开“雷”区？简单地可以概括为“三意识”和“三选择”。

跳广场舞需要有“三意识”

“三意识”主要对心血管患者的一种提醒，“血压意识、节奏意识、时间意识”。心脑血管疾病对中老年朋友来说是一种常见病。因为广场舞是一种有氧运动，有利于改善心血管和呼吸系统疾病患者的症状。不少朋友想通过参加这种活动增强体质，但对于患有心脑血管疾病的朋友来说，千万要注意量力而行。心血管疾病严重的朋友，医生会劝他们最好不要去跳，因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，会导致心率和血压骤升，跳舞就很容易踩“雷”发生不测。因跳广场舞发生脑卒中的事时有所闻，个别地方还出现过运动性猝死现象。

至于心血管疾病不是非常严重、经医生鉴定可以跳广场舞的朋友，可以适当跳舞，但前提要有血压意识、时间意识和选择意识，因为这些朋友虽说老年性疾病不很严重，但毕竟有病在身，而且病情随时有可能变化，如果不慎，有可能踩上“雷区”。

血压意识 心血管疾病是个较容易波动的疾病，血压也是非常容易发生变化的。因此，即使血压不是很高、心血管疾病不很严重的朋友，跳舞前也一定要注意自己的血压状况，如果血压较高就不要去踏“雷区”。由于舞蹈会给人带来愉快感，跳舞前心情非常好，即使出现了身体不适也很容易因兴奋所掩盖，因此千万不能单凭感觉去跳广场舞。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的概率会提高。因此，建议中老年朋友在跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，对于高血压患者更加必须注意。

节奏意识 老年朋友应该选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等低中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100～120次/分，切不可超过130次/分。激烈的舞蹈不适合老人年，像迪斯科就千万不要跳，要躲过这些“雷区”。对于I级高血压患者（收缩压在149～159之间，舒张压在90～99之间），最好选择跳节拍在60～70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级（收缩压高于160，舒张压高于100），就绝对不要跳舞了。

时间意识 即使是血压处于正常范围内（即收缩压低于140，舒张压低于90），在跳舞时也要把握节奏，在时间上要有个度，因为毕竟年龄不饶人。所以任何长达2小时以上的舞蹈，也是老年朋友不能踩的“雷区”。

跳舞前注意“三选择”

“三选择”，是对所有热心跳广场舞的中老年朋友的建议。

时间选择 有些中老年人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃;还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉。殊不知，“闻鸡起舞”要不得;“挑灯夜战”也不行。早上空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥，冬春室外的温差度低，起太早了容易感冒。因此建议早上等太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。晚上有的老人跳舞到很晚才休息，这样很容易扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。

无论是吃完早饭还是吃完晚饭，都起码要“养胃”一个小时之后才去跳舞为宜。吃完饭后，如果马上跳舞，会影响肠胃系统的健康。

程度选择 老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，动作幅度别太大，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。跳之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动。在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度。跳舞应遵循先慢后快原则，跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右，微微出汗为宜。跳舞中若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止跳舞。

有些老人一跳就停不下来，他们认为跳得大汗淋淋才能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖。其实这是错误的，如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。

穿着选择 跳广场舞时，有些中老年人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，其中穿软底防滑鞋最合适，以免摔倒，合适的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋没有缓冲的作用，还可能损伤腿脚，最好别穿。此外，跳舞热身后，可以减衣服，但跳完后立即要穿衣服，以防感冒并引发其他疾病。

适合跳广场舞的中老年朋友，如果您能注意到“三意识”、“三选择”，就可以轻盈地跳过“雷区”，愉快地在广场上享受晚年的幸福。endprint