休闲体育的特点与发展对策

洪巧新

（安徽机电职业技术学院，安徽 芜湖241000）

一、休闲体育和身心健康概述

（一）休闲体育的概念。 休闲体育是指人们在余暇的时间里为了丰富生活、促进健康、调节精神而进行的放松身心的各类体育活动[1]。 休闲体育以消遣、休闲、健身为目的，内容选择以个人爱好为前提，如游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等。 参加休闲体育活动可以寻求生理和心理的放松，运动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心消除疲劳的功效。 休闲体育强调的是心情的放松、身体的舒适、情感的释放，以获得身心的满足。

（二）身心健康的概念。1947 年,世界卫生组织给健康下了一个著名的定义:“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态,健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”。 1968 年世界卫生组织提出健康就是：“身体精神良好,具有幸福感”。 20 世纪90 年代,世界卫生组织将健康定义为:“一个只有在身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德等四个方面都健全,才算是完全健康的人”。

二、休闲体育的特点

（一）简化内容，简便易行。 休闲体育不同于竞技体育，休闲体育是改善参与者的身心健康，使得参与者身心更加愉快，而竞技类比赛往往是彼此挑战极限，偶尔伴有以参与者身体健康为代价的存在。 休闲体育的目的不是为了取胜，而是为了娱乐和健身，因此往往通过简化规则使活动变得容易和简便。 大多数休闲体育项目不讲究技术要求，能否在活动中获得乐趣、达到休闲运动的目的，不取决于技术能力的好坏，无论运动基础如何，都能愉快地参与活动。

（二）团结协作，老少皆宜。 休闲体育竞争因素不强，多数强调相互协作、配合，共同参与。因此无论年纪大小，都可同场活动。只有在共同协作、相互配合和帮助的条件下，才能获得休闲体育活动的乐趣，达到目的。 本论点与唐国勇、欧舟在《中国休闲体育发展演变的时代特点》中具有强烈的个性选择倾向性的论点相同。

（三）自主安排，自我调节。休闲体育活动具有很强的自主性，完全按照个人需求选择活动内容，由个人意志决定、自觉自愿地支配活动时间和活动项目。 在活动中，人们可以自由发挥，没有淘汰和歧视，可以根据自身的感受随时调整活动强度，以获得最佳活动效果。这是其它体育项目没有的乐趣。此观点与张宏在《论休闲体育的不同组织形式及其特点》中的自由度大观点相同。

三、休闲体育对身心健康的影响

（一）进行休闲体育活动，可以缓解压力，清除疲劳。由于生活工作节奏加快， 现代生活方式的转变和社会竞争的日益激烈， 工作中产生的紧张情绪与疲劳也不断增加，人们需要在工作之余放松身心、恢复精力。 很多人可能选择吸烟、喝酒、打游戏等方式来缓解心理压力，但是这些方式往往或多或少不利于健康， 甚至对社会有负面影响，而休闲体育是最佳的缓解心理压力的一种方式，诸多研究也表明，人们参加一些如瑜伽、游泳、太极等休闲体育后，其情绪上会有明显的改变，如紧张、愤怒、痛苦水平的下降。无论性别和年龄，当参与中等强度休闲体育保持30-50 分钟左右，均会得到一些情绪上的改善。 故，休闲体育有利于改善人们的情绪状态， 休闲体育以轻松愉快的形式、 活泼的内容和有效的手段改善人的情绪使人从中获得身心解放。

（二）进行休闲体育活动，可以增强体质、促进健康。在现代生活中，预防疾病、增进健康是生活的重要内容。据WHO 调查， 全球健康人比率只有5%，75%的处于亚健康状态，中国大致也是如此，我国70%的人处于亚健康状态， 亚健康主要是以办公室白领和企业管理为主。这则数据说明， 健康问题已经困扰到人类的生存和发展。 健康问题会直接导致人们生活质量的下降。 休闲体育能够让参与者体力和精力得到恢复，亚健康状态得到改善。 休闲体育以健身为目的，手段多样、灵活，能够提高人体的生理机能，延缓衰老，对提高人的抵抗力和对自然变化的反应能力有着显著的作用。 例如适当的体育运动可以减缓随年龄的增长而发生的骨质疏松,促进人的身心健康。

（三）进行休闲体育活动，可以增强身心对环境的适应能力。 休闲体育活动以户外活动及低强度活动为主，使人在自然中感受外界的刺激，锻炼身心，通过改善机体的心肺功能、 保持新陈代谢旺盛和机体内环境的稳定，以提高人们适应自然环境变化的能力;同时通过改善神经系统的功能和对心理平直的磨练， 使人头脑清醒、思维敏捷、动作灵活、意志坚强、心胸开阔，达到提高适应社会环境变化的目的。

（四）进行休闲体育活动，可以丰富生活内容，形成终身体育意识。休闲体育可以让人们的业余生活更加丰富，从而摒弃单调的个人生活，丰富和充实生活内容，使人们感受到生活的意义和价值， 享受生活的情趣。 一旦休闲体育活动成为人们生活中不可分割的一部分，终身体育的意识就将逐步形成。

四、开展休闲体育活动应遵循的原则

（一）快乐性。 人们在选择休闲体育项目时,应当以自己喜欢的,能从中得到无限乐趣的项目为主要选择对象。在活动中有了快乐的体验, 产生了活动的兴趣, 才能自觉、主动、积极地参加活动,从而达到愉悦身心的效果。

（二）目的性。不同年龄的健身者有不同的健身目的。以提高身体素质、学习和掌握运动知识、培养能力为主要目的的青少年休闲体育活动, 与为了增进健康、 延年益寿、保持良好心态而进行的中老年休闲体育活动,有着不同的活动内容和形式。 个体在工作性质、 生活条件好健康状况上的差异会造成不同的活动目的, 应根据个体需要选择活动内容,调整活动的方式、方法。

（三）经常性。 个体对外界的各种刺激是逐渐适应逐渐接受的,要通过长期的、经常性的活动,才能达到修身养性、 锻炼身心的目的。 同时在活动的量和强度上要因人而异、循序渐进,活动过量或不足,都会影响活动效果。 研究表明：经常参加体育锻炼的学生在各项焦虑水平上都比不怎么参加体育锻炼的学生有所改善，其中尤以恐怖倾向和冲动倾向表现得最为显著。

（四）业余性。 在选择活动的时间时,应充分利用工作的余暇和假期的时间,制定可行计划,达到锻炼身心、休闲娱乐的效果。

五、开展休闲体育活动应注意的问题

（一）情绪放松、专注。休闲体育活动是工作之余的身心调节,是恢复疲劳修身养性的手段,不应将工作和生活中的烦恼带进活动中来,影响活动的情绪和效果。要充分的体验生活,享受运动所带来的乐趣,从而暂时忘却这些困扰,在活动中重新认识自己,增强面对困难和解决困难的信心。

（二）以自身的经济条件为基础,不可攀比和盲目消费。 虽说现代人重视健康，将体育投资作为一种时尚,但是必须以自己的实际需要为消费依据, 以兴趣爱好为前提选择符合个人意愿的活动内容,尽量避免追求时髦、盲目消费,使经济负担过重,影响长期稳定的参与活动。

（三） 以身体的健康条件决定活动的内容和运动强度。活动的内容不同对身体的影响也不同,活动前应充分了解各项活动对人体的影响, 在个人健康条件允许的条件下选择项目。例如,较剧烈的运动对人体心脏的影响是巨大的,有心脏病史的人要避免参与剧烈活动。运动负荷和运动强度决定运动对人体产生疲劳的程度, 过度疲劳有碍健康,一般以较小的运动负荷和中强度为主,运动后产生惬意的疲劳感为好。

（四）与亲朋好友结伴活动,共同参与,增加活动的情趣。休闲体育活动是身心的调节,从某种意义上讲是通过促进心理的健康、 愉悦情绪来全面增进人体健康。 与亲朋好友结伴活动,能够增加情感交流,释放不良情绪,开阔心胸,从而调节身心。 因此选择结伴活动,能达到事倍功半的休闲效果。

六、结论与建议

（一）结论。休闲体育是一种以娱乐身心、发展自我为为目的体育活动。 休闲体育可以促进人们身心健康，让人身心放松、 同时强调获得乐趣。 休闲体育的娱乐性也引导社会良好的社会风气， 它的参与形式多种多样。 休闲体育的特点是简单易参与，对场地、技术要求较低，儿童和老年朋友都可以参与，覆盖人群较广，且参与行为自由自在，强调活动的自由行和趣味性。 故，休闲体育会越来越受到人们的喜爱。

（二）建议。我国休闲体育起步晚，虽然越来越多的人从休闲体育中获得了乐趣， 但是跟发达国家差距较大。由于政府对休闲体育投资少无法满足广大人民群众娱乐和健身的需求。 故，未来应该加大对休闲体育的宣传、多渠道筹集经费增加休闲体育的资金投入并加强管理。休闲体育可以改善人们的健康水平、提升个人身心素质，休闲体育具有独特的价值，应该大力提倡和发展。

[1] 李志明,孙奎焕,汪金德. 高校体育教学对大学生身心健康的调查研究[J]. 辽宁体育科技. 2008(03)

[2] 邹国良,高芬. 当代大学生身心健康现状、成因及对策研究——基于江西部分高校大学生的调查[J]. 江西理工大学学报. 2008(02)

[3] 肖建忠,梁洪波,刘会深. 影响大学生身心健康的社会因素与体育对策[J]. 山西师大体育学院学报. 2007(04)

[4] 高凯, 孙庆祝. 论独生子女大学生身心健康的影响因素[J]. 山东体育学院学报. 2007(02)

[5] 罗加冰. 影响中国大学生身心健康若干因素的调查分析[J]. 北京体育大学学报. 2004(10)