瑜伽冥想与放松功在体育教学中的应用

吕 娜

（辽宁省鞍山市交通运输学校）

一、瑜伽冥想与放松功的作用及种类

1.瑜伽冥想与放松功的作用：瑜伽冥想与放松功可以提高学生专注力，提高学生的学习效率；可使大脑、心脏、自律神经系统和身体得到深度休息，使身体恢复活力；最重要的是最终达到心身放松，先是心理然后是身体的放松。

2.瑜伽冥想与放松功的种类：瑜伽冥想包括语音冥想、呼吸冥想、烛光冥想、蓝图冥想。在体育课上常用的有呼吸冥想、蓝图冥想。瑜伽放松功包括种类很多，体育课上经常采用站立放松功，有条件的话采用仰卧放松功最好。

二、瑜伽冥想与放松功在体育教学中的应用

1.在体育课开始阶段的课堂常规前可以做简单的呼吸冥想使学生集中注意力，做好上课的心理准备。

2.在体育教学基本部分中如果做一些比较剧烈的运动项目，那么通常在间歇过程中可以采用呼吸冥想来放松。例如：在篮球、足球教学比赛中，学生需要下来休息时，可以坐在场下或站着以腹式呼吸的方法来调整呼吸。具体方法：首先深呼吸（胸式呼吸，就是我们平时的呼吸方法）两次，呼吸稍有平稳后闭上双眼关注自己的呼吸。吸气时小腹隆起到极限，呼气时小腹向内凹陷到极限。就这样关注自己的一吸一呼，逐渐呼吸变得平稳下来。在学习跑的项目时，每组练习的间歇时间也可以做呼吸冥想。呼吸要求：均匀、缓慢、细而深长。刚开始时实施呼吸冥想时教师最好能用轻柔的语言指导学生，逐渐实施次数增多，学生掌握了方法，再由学生自己做。

3.在体育教学结束时，可以采用呼吸冥想、蓝图冥想与放松功三者结合，使学生达到放松的目的。具体方法：以站着放松为例。教师用语言指导学生慢慢闭上双眼，放松眼睛、鼻子、嘴唇及面部肌肉，放松四肢。然后学生跟随教师语言有意识地依次从脚到腿部肌肉，到髋关节、腰部、背部、胸部、肩关节、手臂手指等各个关节及肌肉的放松，最后到头部的放松，在此期间，学生配合腹式呼吸放松，教师在中间可以穿插一些蓝图冥想（一些让人放松的美好画面）使放松更加充分。在这种放松下，学生由“动”的思想状态转变到“静”的思想状态，使内心平静，心身处于良好状态，为下一节课做好心理准备。

柏忠言，张慧兰.瑜伽［M］.人民体育出版社，1986-07.