中小学开展三跳运动的教学内容与练习方法

张晟　黄若华　任玉龙　余建勋

摘 要：三跳运动即跳绳、跳皮筋、踢毽子，是中小学广泛开展的体育娱乐运动项目。“三跳”不仅可用于学校体育课教学和校外体育锻炼，还可用于身体素质与运动技能的训练，有助于培养中小学生良好的道德品行。本文阐述三跳运动对中小学生生长发育影响，总结出对中小学生的身高增长有良好的促进作用。

关键词：三跳运动；中小学生；身高影响；科学分析

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）07-0066-02

一、三跳运动对中小学生身高影响的科学分析

三跳即跳绳、跳皮筋、踢毽子，是中小学生特别喜爱的体育运动项目。三跳受场地、器材等限制较小，学生以自己的体能、技术等有目的的进行锻炼。

三跳是以促进身体健康为目的，以它特有的内容、情节、形式、规则及要求为特点，而出现的一种有组织的体育活动。“三跳”不仅可用于课堂体育教学和课外体育锻炼，同时还可用于身体素质与运动技能的一般和特殊训练。三跳运动非常有助于培养中小学生遵纪守规、吃苦耐劳、克服困难、战胜挫折、团结互助、热爱集体、团队协作、积极进取等优良道德品质，是塑造新一代青少年阳光健康和美好心灵的良好手段。因此，在学校体育教学与社会娱乐生活中，积极开展三跳运动的活动和游戏，不仅对全面发展与提高学生的身心素质、增强和完善其体质与心质有着积极的科学作用，而且同样也有助于促进发展学生的智力和综合能力。

根据体育运动科学研究证明，增加身高要比增加体重所需要的运动量要小得多，但需要较长的运动时间，短时间的运动是起不到增加身高作用的。运动量的大小与运动强弱的负荷程度在彼此之间有着十分密切的关系。所谓运动量的强弱程度是指该项运动所需要付出体能的多少，即运动的热量代谢率。

根据相关资料和科学研究表明，因为中小学生增加身高的热量代谢率在3～5范围内比较合适。所以跳绳、跳皮筋、踢毽子是学生增加身高最适合的体育运动（表1）。

三跳是以跳跃为主的运动，它不但能使身体各部位都得到活动，对身体的锻炼比较全面；而且它还能改善呼吸与循环机能，使其形成全身和谐运动。这种运动并不影响和损伤头脑，还有助于健脑美体，即使长时间持续三跳运动，节奏的快慢可自行灵活掌握，也不会感到身心特别疲劳。在空气清新与环境优美的大自然中，学生在周末和节假日期间，以科学的方式方法积极主动地参加三跳运动，按照个人速度的练习节奏，进行可持续性的三跳锻炼，充分享受健康身心中这美妙无比的快乐情趣，会给身体的健康发育带来良好的科学效果。

一段时期内，受传统应试教育客观大环境的影响与制约，人们单纯重视加强中小学生文化课的学习，小学生以考上重点中学，中学生以考上国内外各名牌大学为终极奋斗目标，绝大多数家长完全忽视甚至放弃了子女对促进发展提高身心健康有特殊科学功效的体育运动锻炼，三跳运动被盲目地减少也在其中，结果造成学生体质健康状况连续20多年的持续下降。这样长期恶性循环地发展下去，就直接导致学生身体的发育不良，身体功能逐渐衰退，从而影响与制约身高的增长。

二、中小学开展三跳的教学内容与练习方法

小学体育教师在体育课安排三跳教学内容与练习方法时，应根据不同年级学生的身心发育和运动能力水平的实际情况，遵循因人而异、因材施教、区别对待的科学原则，采用有针对性的教学内容与练习方法，培养和激发学生对三跳学习与锻炼的兴趣爱好，充分调动练习的积极性，有效发挥学生的主观能动性，为掌握三跳运动的技能要领、增强身心健康、增长身高、提高运动成绩水平创造条件，奠定基础。

小学1～3低年级的初小组，教师在三跳的教学中，第一，应将各项目介绍给全体学生，在示范、讲解后，进行分组分项的简单基本练习，使学生在练习的认知实践过程中，初步体会各项的技术动作要领，建立基本概念。初小组的低年级学生年龄小，运动能力水平低，跳绳可以从原地慢节奏单个跳过渡到多个跳；跳皮筋可由低高度单侧单脚跳过渡到双侧左右单脚交换跳；踢毽子可由原地慢节奏低高度单个踢过渡到几个连续踢，以培养学生学习兴趣，增强练习信心乐趣。第二，随着学生练习时间的延长和练习次数的增加，教师在各项练习中，向学生布置的练习要求可提高，增加练习次数与练习难度，构建每个学生心中的目标愿望。在这期间，教师在学生的各项练习过程中，应加强从集体到个人的统一与个别的辅导和帮助，正确与错误动作的对比，找出普遍存在的问题或典型问题的根源，师生共同分析研究，查缺补漏，减少练习中的失误，提高成功的有效率。第三，这个阶段练习结束后，随着学生各项练习水平不同程度地进一步提高，教师应将不同能力水平的学生重新分组，以使不同层次的学生有机会在一起互相学习，取长补短，相互帮助，共同提高，并将各项分组比赛和考试加入教学练习之中，这样有助于学生你追我赶，激发有效学习的兴趣与持续练习的乐趣，促进各项练习水平的不断提高。

小学初小年级与高小年级学生，体育教师在安排跳皮筋的教学和练习时，应从简单基本低高度单、双侧的单脚跳到左右单脚交换跳，然后逐渐将皮筋高度升高到中高度与高高度的各种单脚和左右单脚交换难度跳。这样不但有助于综合发展提高学生身体的各项素质与运动技能水平，而且对娱乐健康学生身心、增长身高起到积极的促进作用。

小学4～6高年级的高小组，教师在三跳的教学中，应考虑到高年级学生年龄的增长，身体素质与运动技能水平的提高，对运动项目认识程度和理解能力的提升等综合因素，可将各项练习的规定要求与难度标准向全体学生交代清楚，并在教学和练习实施的全过程中，逐渐增加和丰富三跳教学课的内容，加大各项练习的比重与难度，有效促进学生在教与学的练习中，不断适应、充实、完善、提高。例如，跳绳有跳小绳和跳大绳两种。跳小绳有一分钟计时竞速单摇、双摇、正挽花、反挽花、小绳一带一钻等；跳大绳有三分钟计时“8”字竞速，双绳内轮5-1、双绳外轮5-1出、双绳内轮中双摇10个满、双绳内外轮中带人跳10个满、十字绳带绳跳10个满。踢毽子有三分钟计时竞速单踢和五分钟五花样（干瘪、里外拐、挂缠、干跪、干偷）两种。在高年级学生三跳技能水平达到一定难度标准后，教师可将三跳各项的个人项目和集体项目逐一向学生介绍、推广，并发展提高。例如，教学课与课外体育活动有机结合，举行班级分组、年级分班。各年级分项的各项个人比赛、集体比赛、对抗赛等，以选出各年级各项比赛的前三名，代表学校参加校级、区级、市级各级各类大小个人和集体的各项比赛，为校争光。三跳运动中的跳皮筋项目，在小学初小与高小各年级的体育课中属于学生身心娱乐健康课的范畴，没有校内外比赛。因此，我们只作为简单的教学练习介绍。

中学初中年级，因为每年初三毕业的中考体育的分数要加入中考录取总分之中，所以学校、学生、家长对中考体育都特别重视。各省、市的中考体育项目，因为地区的不同，项目设置的规定要求不一样，跳跃项目基本设置相同，如立定跳远、一分钟计时竞速跳绳。各地中学初中年级，无论当地中考体育是立定跳远，还是计时跳绳，从初一到初三体育课教学，这两个项目都是各校学生必练必考项目。两者同为跳跃项目，彼此之间在体育课教学练习中，互相补充，相互促进，都为学生增强身体下肢力量素质中的爆发力与弹跳力，增长身高，掌握技能要领，提高成绩水平立下了汗马功劳。例如西安交大附中初中三个年级每周三节体育课，我们在每节课中的课课练习中都要让学生练习一分钟计时跳绳，并已坚持了多年。在每学期的每周一、三、五下午三节课后的课外体育活动中，各年级各班的体育兴趣活动小组、学校三跳队都要开展跳大、小绳，跳皮筋，踢毽子的活动与训练，并经常组织三跳的各种比赛。多年来，学校三跳代表队参加区级、市级中学生三跳比赛，多次夺得男女团体总分的前三名，为学校争了光。三跳运动中的跳皮筋项目，在中学初中各年级的体育课中只是作为学生的教学辅助练习，在课外体育活动中是学生娱乐健康身心的活动项目，没有校内外比赛。因此，我们就不重点介绍了。

中小学体育教师应注重平时在体育课教学和课外体育活动中，一是加强对学生上肢力量（例如俯卧撑、立卧撑、四肢仿生爬行等）、腰腹力量（仰卧起坐、仰卧两头起、原地向上收腹跳等）的练习，这有助于三跳运动素质与技能水平的发展提高。二是指导学生在学校内或居住的周边，如果体育场馆、运动设备和器械方便允许的条件下，在参加三跳运动时结合打篮球与拉、吊单杠，这对身高的增长将更为有效。因为中小学生在身体四肢的骨骼生长发育期间，有针对性地参加体育运动锻炼，有益于刺激骨细胞良好的新陈代谢，骨小梁更加健康地生成，促进长骨部位软骨的生长，促进其身高的增加。