直面焦虑

郑雪

曾经处理过这样一个案例：周璟（化名），我校某届某文科班女生，平时成绩排年级前五，临近高考成绩大幅滑落。该生找我谈心，自诉自己不是很在意成绩，却常被父母很在意她成绩波动的坏情绪传染，临近高考，有次偷听到母亲与朋友聊天说她“肯定考不上北大”，她也知道自己“现在这个名次是上不了好大学的”，所以心里不舒服，觉得这“对不起自己的疯狂读书状态”。

该生明显在为“上不了好大学”的“结果”焦虑。她的直觉是受父母“坏情绪传染”，但这不是真实的：如果她对成绩“不是很在意”，即便有父母“很在意”的坏情绪干扰，她也能保持心态平静，这在心理学上叫做“你投射我不认同”；一个人只有在认同别人对自己“不利”的看法时才会感觉不舒服，就像胖子只有在认可自己胖、别人说他胖时才会感觉难受。该生把负面情绪归因到家长身上是推卸责任，其实是自己还没有准备好如何解决考试成绩下滑的问题。我决定运用“森田疗法”“瓦伦达心态”指导她克服焦虑心理。

“森田疗法”意在告诉学生，不必在意自己的焦虑状态，焦虑是客观存在的，坦然接受它，不与它对抗，做好当下；“瓦伦达心态”提醒学生在心理上专注于事情本身，不存患得患失心态。

想好对策以后，我与该生进行了一次长谈，主要观点如下：第一，思维必在当下。明确告诉她，她对成绩是有担忧，对北大是有奢望，是在意成绩的，她是因为担心将来万一考不好才不安的。对现实不接纳，对未来担忧，对过去后悔，这是焦虑的根源。凡是有这样思维的人都会不安。思维不在现在、不在现实，常常会使人产生无助无力感，从而导致状态萎靡。父母在对待成绩这个问题上就像那些只知索取的小孩子：你没有给我想要的结果，我就会情绪不安，我就要骂人。爸妈持这样的思维，就会非常在意她的分数，充满忧虑；她不愿接纳父母这样的思维方式，自己却也在用同样的思维方式对待自己，总是看未来“想要”的结果，而其实未来是不可控的，因此，她目前最该做的，就是学习控制可以控制的“当下”。第二，做好当下的细节。人的成功取决于心态。著名杂技演员瓦伦达以生命为代价向世人昭示，一定要专注于事情本身，过于看重结果、患得患失会导致失败，有时甚至要付出生命的代价。我们说“努力”很抽象，所以一定要把“努力的目标”具体化：对于高考生来说，那就是把目标具体到每一道题，停留在每一个步骤，完善每一个步骤，踏踏实实走好每一步。我们关于未来的许多想法，不管远近，在现实中都没有真实发生，因而都是无法控制的“未来”。我们能做到的，就是关注当下细节，做好此时此刻的“这一步”，把关注点放在当下细节，焦虑就能消除。第三，乐观。科学发展最大的突破是观念的改变。乐观既是学习好的条件，也是促进成长的重要前提。乐观的人能够从容应对前进路上的每一步，关注步骤而不是应对结果。拔尖学生应根据自己当下的问题选择努力的方向，很好地激励自己，体会到乐观对考试的价值，领悟到积极思维的巨大能量，在消极中看到积极。这是思维深层次的问题。第四，满怀感恩的心。学会带着感恩的心前行，对于父母，多一些换位思考、将心比心，不要只看到父母让自己不舒服的一面，即使考试在即，也要努力学会大事化小、小事化了，这样一来，很多矛盾就能迎刃而解，就能心情愉悦地参加考试。

谈话过后，该生尝试坦然接受自己的焦虑，并努力做好当下能做的每一件具体的事情。当年高考，该生取得了非常好的成绩，考取了理想的大学。由此看来，焦虑真的并不可怕，坦然接受，活在当下，就能顺利克服它。

（责编 白聪敏）