练功中如何应对异常反应

翟珠

异常反应也称不良反应，在练功中由于对练功的基本原则和方法未能正确掌握，所以在练功中可能会出现一些异常现象，常见的如出现头昏脑胀、胸腹胀满、气不归原等反应。出现这类情况，应及时进行调整和纠正。经过一些调整和纠正，一般在短时期内（大约一周左右），即可自行消失。

异常反应的诸种表现及应对方法详见如下——

1 杂念丛生，心意散乱

练功时杂念纷扰，千头万绪接踵而来，多是练功者平时的内外环境的纷扰，或练功前思想负担过重，精神紧张，未充分做好思想准备工作所致；另也有的初学者练功时，因急于入静，结果反而愈不能人静，愈想排除杂念，反而杂念愈多，以致精神更加紧张。这则是由于用意过重引起的。那么如何排除杂念？初学者在练功中若遇杂念袭来时，首先应保持平静心态，顺应自然，不要勉强抑制，在一段时间里（约20至30分钟），静观杂念出入，杂念逐渐就会减少。或也可以当杂念繁多时，意守呼吸用数息法，即在练功中默念自己呼吸的次数，或默念字句法，进一步把全身放松及思想放松，也可使杂念逐渐减少。若杂念过多，烦躁不安，也可暂停练功，散散步放松心情，待平静后再开始练功。

2 胸闷憋气，呼吸不畅

练功中出现胸闷憋气、呼吸不畅现象，多是由于姿势不当，如收腹挺胸或含胸过甚，或呼吸用力过强，勉强追求深长细匀的呼吸，用力气沉丹田，或停闭呼吸时间加长，意守呼吸过重等，若上述症状出现时，应先找出原因并加以改正，重新调整姿势。比如挺胸者应调整胸部肌肉放松，呼吸过重或闭气时间过长者应改为自然呼吸；意念过重者，应将意守强度减低，改为似守非守。这样使姿势、呼吸、意念均调整到放松和顺乎自然，胸闷等现象即可得到纠正。

3 心慌心跳

少数练功者，在练功中出现心跳加快或自觉心慌，有的是偶尔出现，也有的持续时间较长。此多由于练功时思想有顾虑，姿势不自然，全身未能放松，呼吸用力或停闭呼吸时间过长引起。遇有此种症状发生，应及时解除思想紧张，全身放松，自然呼吸，待心慌平静后，再进行练功。属心脏神经官能症或心脏病引起者应及时就医，适当加服药物以助纠正。

4 头昏、头胀、头痛、耳鸣目眩

练功中出现头昏、头胀、头痛及耳鸣目眩的症状，多由于情绪紧张，用意念强度偏大，或勉强用意念导引气血上头，或意守部位偏高，如意守上丹田（印堂或百会），或强行呼吸闭气引起。如出现此症状，应放弃意守，采取自然呼吸，待头部症状消失后，再继续练功。如意守部位过高，应改为意守下丹田或涌泉穴。一般高血压、动脉硬化、冠心病患者及中老年人练功，应意守下丹田，不守上丹田。

5 腹胀、腹肌疲劳

练功时出现腹胀、腹肌酸痛最常见的原因多因于有意鼓腹，追求深长的腹式呼吸或吸气后停闭时间过长，使交感神经兴奋性增强，腹肌紧张，肠胃运动受抑制而引起。纠正之法首先是改为自然呼吸，减少腹肌的紧张用力，即可消除。如腹胀明显者，可暂停练功，作腹部自我按摩或改为卧式、半靠位练功。这样较易使腹肌放松，腹胀腹酸逐渐消除。

6 腰酸背痛

腰酸背痛的症状，多由于姿势不正，未能沉肩含胸和松腰松腹所引起。也有的是初学者因体质虚弱，练功时间过长，超过了体力支撑的限度所引起。遇有此种情况，应暂停腹式呼吸，身体微向前俯使胸腰部肌肉放松休息—下，再继续练功；如果是练功时间太久引起的，则应适当缩短练功时间，待体力恢复后，再逐渐加长。

7 昏沉、困盹、欲睡

练功初期由于环境安静，双目微闭，全身放松，思维活动减少，大脑兴奋性减弱，形成了睡眠的有利条件，故初练功者，易出现困盹入睡的现象。如有昏沉欲睡现象时，可微开二目，或将身体晃动几下，以驱散睡意，振作精神，再继续练功。如再重新出现困盹欲睡时，不易克服，说明与疲劳过度有关，应停止练功，安心睡一觉，待醒后疲劳解除时再度练功。

8 肢体疼痛麻木

初练功时，由于内气未充，气血运行尚未畅通，加之练功者急于求成，可能出现肢体或局部麻木或轻微疼痛感觉。如症状很轻，可以不去管它，待练功进一步后气血运行增强，麻木疼痛自会消失。如仍不能消失，可暂停练功，做—下局部活动和按摩后自会消失。

9 发冷感

练功中突然出现身体发冷，可能是由于体质虚弱，内气尚未激发出来的表现，一般不要为此异常现象恐惧，可继续练功，多能在短时间内自行消失。如不能自行消失，可以加强鼻息法，以鼓动气血流通，或暂停练功，活动—下，待冷感消失后再继续练功。

10 身体过热感

在练功中有时全身或局部突然灼热似火烧，热流有时上冲或流动，这种现象多在短时间内消失，可能是入静后对局部内气变化敏感增强所致。如系内火过盛引起，可用两眼先注视鼻尖，再转移注视膻中，再注意力转移至脐至膝，每部位注视各2分钟，最后注视大敦穴约8分钟，再意守大敦穴约4分钟，即可引火下行，症状缓解。