跟英国女王学养生

仲文

英国女王伊丽莎白二世已89岁，是目前最高龄的在位君主。她在位期间，英国换了13位首相，美国则更换了12位总统。于是，国际政坛流传一句话：“铁打的英国女王，流水的美国总统。”年近九旬，女王依然神采奕奕，被誉为“超长待机”。女王究竟有何养生秘方？

喝：特制的养生薏米水

英国老年医学专家迈克尔·戈登博士总结了伊丽莎白女王的长寿秘诀，其中每天下午5点固定一杯薏米水让人印象深刻。

薏米水是由半杯薏米、2.85升开水、2个柠檬、6个橙子和少许红糖煮制而成。北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清称，从中医角度来说，下午5～7点是肾经当令，是人体补充元气、排毒祛湿的最佳时间。薏米健脾祛湿，有助于人体排泄；柠檬有解毒功效，加上富含胡萝卜素的橙子，温通血脉的红糖，能够改善循环系统，增强生命活力。

动：专门的王室步行法

几十年来，伊丽莎白女王一直坚持每个周末在温莎公园里散步。女王散步采用的是“王室步行法”，步行时抬头挺胸，步速较快，要持续一段时间。这种步行的姿势能纠正老年性驼背，去除腹部脂肪，锻炼心肺功能，让人精神焕发。

食：定时定量，从不多吃

伊丽莎白女王追求健康的食物，尤其是天然绿色果蔬。且定时定量，无论是平时家庭用餐，还是参加宴会，再可口的食物女王也顶多吃上一两口。由于长期坚持少而精的饮食，女王的体重仍保持在50公斤左右，与结婚时相差无几。

睡：确保固定时间就寝

女王的生活非常有规律，夜间不管参加什么活动，只要一到晚上10点，便会先行离开，以确保11点就寝。原来，晚上11点准时入寝，早上7点30分按时起床，是女王几十年来雷打不动的作息习惯，即便出国访问或旅行也不会改变。

就寢前，女王喜欢喝“马爹利酒（法国白兰地酒）”，但酒量不大。美国国家老化协会的研究者称，适当地喝点儿葡萄酒、啤酒或是烈酒，可能延缓血管硬化。在70岁以上的人中，受益率可多达20%。