要想骨骼好补钙锻炼晒太阳

周天意

随着生活水平的提高，人们的平均寿命逐渐提高，社会逐渐老龄化，因而骨关节病、骨质疏松患者也多了起来。据统计，我国40岁以上的人，骨关节患病率约为10%，而60岁以上的老年人患骨关节病则更为常见，不少老年人或多或少都会出现骨质疏松、骨关节老化等症状。而且，由于目前大多数年轻人的饮食、作息不规律，工作压力大等原因，骨质疏松更有年轻化的趋势。

缺钙的缘由可以是个体差异、先天遗传，但最主要的原因由后天因素主导，比如缺乏锻炼、饮食不当等。如爱吃偏咸的食物，爱喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，都会影响钙的吸收或导致钙流失。另外，钙的吸收也会受到疾病的影响，如甲状腺疾病、内分泌失调、腹泻、肝炎、胃炎、频繁呕吐等，都会致使钙吸收不良或钙大量流失。一些女性过分追求“美白”，为防止晒黑采取了很多防晒措施，如打伞遮阳、过分涂抹防晒霜和减少户外活动等，以至于缺乏日照，因此女性更容易受到缺钙的困扰。

要想骨骼好，“补钙、锻炼、晒太阳”一样不能少。正常人每天所需钙为0.8～1.2克。日常生活中，300克面食的钙含量就高达0.6克，外加一个鸡蛋便能满足人体一天中所需的钙了。现在很多女性对维生素的摄取很重视，每天吃大量蔬菜水果，但对正常饮食却不大重视。长期素食的人营养不均衡，如果人体血液内含钙不足，就会调动骨骼里的钙溶出，时间长了会导致骨骼状态不好。所以，健康饮食除了餐后吃水果，更重要的是要营养均衡，日常多摄取虾、牛奶、鸡蛋、豆制品等食物。咖啡、碳酸饮料要少饮用，否则与摄入的钙结合形成碳酸钙，可能会转化成结石。

应适当增加运动。年轻人可以多做些跳跃性的动作，而老年人则可以扶着墙慢慢做几组蹲下起立的训练。研究表明，运动是影响峰值骨量的主要环境因素。晒太阳主要是因为太阳的紫外线照射到皮肤，能帮助人体内合成维生素D，进而帮助钙吸收。在阳光不太强烈时，撑伞或者在树荫下散步半小时，也会接受到太阳光照射。endprint