《诸病源候论》养生导引法连载之七

徐海朋

《诸病源候论·风冷候》养生方导引法记载：“身平正，舒两手向后，极势。屈肘向后，空捺，四七，转腰垂手向下，手掌四面转之。去臂内筋急。”

校注：

[—]身：中医形体理论中的身，指颈部以下，大腿根以上部位。

[二]平：不歪斜，无凹凸的水平状态。

[三]正：是指保持树立，端正姿势，

[四]舒：“舒”字强调意境，强调手部有舒展，放松，打开，有利于气行指肚，其意境与“捉颏”一手的动作相同。

[五]后：身体后方，注意“前后左右”的方位要准确。

[六]极势：极限的姿势。

[七]屈肘：使肘关节弯曲。

[八]空捺：向后使劲空按，“捺”字体验如“单举”一手的动作相同。

[九]四七：四个七拍，共28次。

[十]转腰：腰部转动。

[十一]垂手：两手向下垂落。

[十二]向下：向下延长伸展。

[十三]四面：东南西北四个方面。

[十四]转：转动。

[十五]之：代词，指代两手掌。

[十六]去：消除。

[十七]臂：丛肩到手腕的部分。

[十八]筋：中医形体理论中的筋附着于骨而聚于关节，其中“肝主筋”，《素问·五脏生成》记载：“诸筋者，皆属于节。”唐·王冰对其解释说：“筋气之坚结者，皆络于骨节之间。”

[十九]急：紧张、僵硬、紧缩现象。

描述：

“空捺”描述了在站立姿势下，先调节身体端正，而后两手向后放松舒展，逐渐达到极限。在此基础之上，肘关节尽力后屈，两手向后进行空捺。在空捺之后，通过转腰和手掌四个方向转动的运动，来刺激手臂部的肌肉、筋脉、气血，从而逐渐消磨手臂部的紧张、僵硬、紧缩现象。

“身平正”在于通过细微的调整，令身体端正，避免松散懈怠或者是紧张僵硬。“舒”字强调一个意境，两手需要有意识的进行放松，从而达到气行指肚的功能。“屈肘”和“空捺”是该动作的一个核心技术，屈肘向后的同时，要有意识的将两手向后“空捺”。在“空捺”之后，通过“转腰”、“垂手”、“转手掌”的方法来进一步的拧转刺激手臂。

“空捺”在两手向后舒展到极限的基础之上，通过屈肘后捺的方法来牵引刺激手臂部的肌肉、筋脉、骨骼等组织系统。在进行充分牵引的之后，在通过“转腰”和“转手”的方法来拧转刺激手臂部的肌肉、筋脉、骨骼等组织系统。针对手臂部先进行牵引刺激，再进行拧转刺激，从而达到调和手臂气血，濡养手臂筋脉的效果。

原理阐释：

通过屈肘空捺的方式，来活跃手臂部气血，使得手臂部气血行至手掌，同时，牵引刺激手臂部的筋脉、关节、骨骼、血脉；通过“转腰”、“垂手”、“转手掌”的方法来进一步调和手臂部筋脉、关节、骨骼、血脉；改善手臂部的柔韧性，对手臂筋脉的紧张、僵硬、紧缩具有康复效果。

养生效果：

牵拉手臂部筋骨，提高手臂的柔韧性。

增强手臂的力量。

改善手臂部血液循环。

通过手掌的四面转动，畅通手三阴，手三阳经络。

调和手臂部气血，逐渐消除手臂僵硬、疼痛、容易转筋等现象。

导引姿势：

1 展开手臂，舒展两手，向身体后侧伸直展开，缓缓伸展到极限。

2 肘关节后屈，两手顺势向后空捺，重复28次。

3 向左转动腰部，两手垂落，五指自然打开，两手掌按逆时针转动到极限。

4 放松，返回。

5 向右转动腰部，两手垂落，五指自然打开，两手掌按顺时针转动到极限。

6 步骤3、4一左一右为一次，重复14次。

7 身体转正，返回站立姿势。

8 结束导引运动。

注意事项：

两手指舒展开，带动两臂向身体后方伸展到极限。

肘关节后屈要明显，同时，两手向后空捺，注意方位要准确。

两手向下垂落时，双手带动肘臂向下延长。

转动腰部时，请不要转动髋部，形成对腰部、腹部的有效拧转。

两手掌转动时，要带动手臂转动到极限，形成对手臂的拧转刺激。