挽救碎片化生存“病人”

王一州

2006年，美国人创造了“惑怒”（pizzled）这个单词，它是“困惑”（puzzled）与“愤怒”（pissed）的组合，用来形容“我和你在一起，你却掏出手机给别人打电话”的感受。当年，人们遇到这种情况时会感到受伤和愤怒，但在移动互联网时代大家早已见怪不怪了。2015年2月的中国春节，很多大家庭的除夕夜是在各自刷微博、发微信、抢红包中度过的。美国一位中学老师发现，学生的阅读专注力也许受到了信息碎片化的影响。从5年前开始，即使是成绩好的学生也开始认为，古典名著句子太过复杂，太难读。成年人专注力减退更加严重，一位广告代理人抱怨说：“几年前在广告公司做提案，我们可以播5分钟短片，现在必须减少到一分半钟才行，如果不能马上吸引他们，他们就开始看短信了。”

诺贝尔经济学奖得主赫伯特.西蒙曾说：“信息消费的是人们的专注力。因此信息越多，人们越不专注。”伦敦大学精神卫生研究所对1100名公司员工进行的一项研究发现，那些不停在电话、短信和邮件等多任务中来回切换的“信息狂人”的智商会暂时性下降10分，这相当于一整晚没睡，比吸食大麻对智商的暂时性影响还要大。

如果你也正为此困扰，那真应该读一读丹尼尔.戈尔曼的最新著作《专注》。丹尼尔.戈尔曼是大名鼎鼎的畅销书《情商》的作者，哈佛大学心理学博士。在本书中，作者把专注力划分为三种类型：内在专注、对他人专注和外在专注。要过上美满的生活，这种专注力缺一不可，而且我们都要熟练运用。而对于商业领导者，这三种专注力更加不可或缺。内在专注，可以使他们聆听直觉和价值观的声音；对他人专注，使他们与客户及员工的关系更加和谐；外在专注，可以让他们在更广阔的商业世界开拓疆域。

《专注》带给我们的好消息是：专注力与肌肉的原理很相似，使用不当就会退化，使用得当就会增强。我们可以通过各种巧妙的练习，进一步锻炼和增强“专注力”肌肉，甚至对存在注意缺陷障碍的大脑进行修复。

正念或其他形式的冥想，是作者身体力行推广的方法之一。谷歌公司甚至开发了一门课程“自我搜索”，其中设计了增强自我意识的体验内容，包括运用身体扫描冥想、体会内在的感受。正念练习增强了专注力，特别是执行控制能力、工作记忆能力以及保持专注力的能力。每天20分钟的小练习，连续4天，就能看到效果。正念练习在美国很多不同的团体中得到应用，比如军队的随军牧师、耶鲁大学法学院以及世界500强企业通用磨坊。

“专注力”（attention）一词来源于拉丁语“attendere”，意思是向前延伸。我们对专注力的运用能够塑造并决定我们的经验，甚至我们的世界，正如《星球大战》中尤达大师所说：“注意即现实。”