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老人健步注意啥

2015-06-24刘佳

中南药学·用药与健康 2015年5期
关键词:大坡走时健步

刘佳

1.控制速度

要按照自己的速度走,不要逞强埋头猛走,那样会大量消耗体力,结果是欲速而不达。如果是与很多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2.衡量体能

开始几次外出徒步,最好坚持走1~2个小时,而不是计划一定要走多远。通过几次摸底,对自己的能力有所了解后,再适当增加徒步行走的强度。

3.抬头走路

不要因低头走路而错过周围的风景,户外徒步时最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。正确的姿势是抬头、提臀,不要驼背,双眼平视,肘关节自然弯曲以肩关节为轴,自然前后摆动。

4.频率适度

试着维持稍快的步伐,走20~30分钟。尽量使用腹式呼吸,用鼻子吸气,嘴巴呼气。放松走时,路程不少于2公里,散步频率每分钟50~70步,步态放松,每周3~5次;快步走时,路程为3~5公里,每分钟150步左右,每周3~4次。

5.补充水分

徒步时人体的热量消耗大,需要及时补充水和食物。爬大坡之前,可以多喝100~200毫升水。天气热,流汗多时,可以在饮用水中适当加点盐。

6.注意休息

一般每走50分钟后要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况加减运动量。

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