简述中长跑运动员的心理训练

车丽艳

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 中長跑运动是一项负荷相当大、内容比较单调的运动项目。运动员在训练和比赛过程中容易产生厌烦情绪和恐惧心理，而运动员心理素质的好坏会直接影响训练水平和运动成绩。因此，必须抓好中长跑运动员的心理训练，包括平时训练和赛前的心理训练，以确保运动员具备良好的心理素质、坚强的意志及毅力，充分挖掘出运动员的潜力，从而获得优良成绩。

关键词 心理训练 中长跑 运动员

人的心理因素可影响分泌系统，并通过体液调节的方式直接影响人体的工作能力和运动能力。事实证明，运动员要想在高手如林的比赛中获胜，仅仅靠体能训练和技术训练已远远不够了。运动员的心理素质的好坏往往成为决定胜负的重要因素，而心理素质的好坏关键在于心理训练。心理训练是指训练运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定的加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技术水平得到正常或超常的发挥。心理训练和体能、技术等训练一样，也是需要下工夫花时间方能凑效的，必须贯穿于运动训练的全过程。据资料介绍，有些国家参加奥运比赛的运动员，用75%的时间进行心理训练，日本的一些优秀运动员每周至少要安排两天半的专门心理训练。美国著名的田径运动员卡尔·刘易斯说过：“平时训练主要是做体力上的准备，比赛前则要用百分之九十的精力做心理上的准备。”由此可见，运动员的心理训练已越来越受到人们的重视。

一、平时训练阶段的心理训练

中长跑是一项艰苦的运动项目，是传统的以跑为主的训练，内容比较单调，训练也枯燥。为改变这种现象，我认为可以把一些心理训练运用到平时的训练中，以增加训练的趣味性，调节运动员的情绪，这样对促进成绩的提高会有一定的效果。例如：在越野训练开始时，可运用“自我暗示法”，暗示自己今天感觉很好，心情很舒畅，体力很充沛，跑得很轻松等等。同时，可结合一些积极的暗示，如“拼了，我一定能坚持到底”“我的体能不会比其他运动员差”等等，这样可增加运动员的信心和士气，有利于培养运动员勇敢拼搏精神。在越野跑训练的后阶段，由于要充分激发运动员身体潜能的发挥，提高越野训练的效果，也要适当运用心理训练来促进运动员的积极性。例如，运动员可以以一个胜利者的姿态，想象自己已获胜，尽量以轻松的跑姿跑进；想象自己正沿着一个斜坡向下跑，频率快，步伐轻松等等。通过各种有针对性的训练，转移了运动员对单调长跑的厌烦情绪，消除了惧怕心理，增强了对跑的享受感，提高训练的实效性。

二、赛前阶段的心理训练

（一）赛前阶段的心理特点

赛前的心理状态也是直接影响比赛成绩的一个重要因素。尽管平时训练得很好，但赛前心理状态不佳，比赛成绩也难以理想。由于每个人的动机、能力、性格、气质的不同，赛前运动员一般会出现不同的赛前心理状态。归纳起来，大致有以下四种：盲目自信状态，过度激动状态，淡漠状态，最佳竞技状态。这些赛前心理状态的产生不仅是由比赛客观条件所决定的，而且还受个人的主观态度、个体差异及参赛经验的影响。不同状态的心理对比赛成绩好坏的作用机理不同。赛前盲目自信状态常表现为对即将到来的比赛的复杂性和困难性估计不足，夸夸其谈，自吹自擂，不细致安排赛前训练，相信自己只要一般训练就能轻易取胜，但结果往往事与愿违，致使在比赛中失败。赛前过度激动状态则表现为精神过于紧张，自控能力差，过分兴奋造成呼吸短促，心跳加快，过早地消耗体能，致使在比赛过程中体力不够，全身软弱无力，从而影响比赛成绩。赛前淡漠状态则表现为对比赛持消极态度，没有求战的意愿，没有取胜的信心或者根本不重视比赛等。

（二）赛前阶段的心理训练

以上三种类型是赛前轻视对手或怯场的症状，对运动员能力的发挥起着不良的影响。要克服以上三种赛前不良心理状态的发生，必须进行赛前心理训练来调节运动员的心理状态。由于每种类型的赛前状态产生的原因不同，因此心理训练也要根据各运动员的特点及个性等区别对待，有针对性地进行。例如：针对第一种赛前盲目自信状态，可通过“讲解法”，教练讲解战术，分析比赛情况，使运动员明确自己的实力以及在众多选手中的位置，做到知己知彼，消除运动员过高估计自己的心理。针对第二种赛前过分激动状态，可利用“注意转移法”，应用各种能吸引注意力的活动来填满赛前那部分空闲时间，如通过看书、看电影、跳舞等，以缓解紧张气氛，对于过分求胜、容易兴奋的运动员，可安排听抒情、柔和的轻音乐等，以减轻运动员的兴奋心理。针对第三种赛前消极淡漠状态，可通过“表象暗示法”，运用技术和身体练习所产生的感知，有意识地在大脑中做动作或重现过去最佳状态时的运动表象等，或者让运动员在赛前听听交响乐、迪斯科等节奏强劲的音乐，从而提高运动员的自信心和斗志。

三、结论与建议

由于中长跑是一项运动负荷大，要充分挖掘人体内在潜力的运动项目，对运动员的各项素质、技术和心理的要求都很高，而且其训练较为枯燥、单调、艰苦，因此，抓好运动员的心理训练十分重要，无论是平时训练，还是赛前训练，都必须深思熟虑，周密细致地安排，要把体能训练、技能训练和心理训练有机结合起来，才能真正提高训练效果，取得优异运动训练。

参考文献：

[1] 戴国清，王文山.浅谈青少年田径运动员赛前心理训练[J].2005.5.