核心稳定性训练对网球运动员动态平衡影响的研究

时广彬

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 核心稳定性训练已经在国外大多数竞技体育项目的体能训练中被广泛应用。网球运动由于其项目特征及其专项技术的需要，对运动员的核心稳定性提出了更高的要求。本研究针对普通网球运动员，对其五周的核心稳定性训练计划所产出的结果进行动态稳定性评估。目的是检查核心稳定性训练计划对网球运动员动态稳定性的影响。得出结论：以仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起以及借助瑞士球的练习为内容，证明核心稳定性训练计划比以往传统训练方式更能增强网球运动员的动态平衡能力。

关键词 核心稳定性训练 网球运动员 动态平衡

一、前言

“核心稳定性”这一术语源自美国20世纪90年代初的一种用于脊柱姿势矫正和损伤康复的练习，当时也称“脊柱稳定性”或“躯干稳定性”。对人体“核心（core）”的解剖学概念的讨论也已经不再是原来的腹部区域，变成包括腰、骨盆和髋关节所构成的复合区域。核心作为人体的中心，处于上下肢的连接部位，具有承上启下的枢纽作用。在人体运动中起到控制和调节动作姿势的作用，同时，核心可以在人体做出动作之前稳定躯干和脊柱，在运动过程中维持人体重心的稳定，并将这个以往主要用于康复领域的练习方法引入竞技体育。

核心稳定性训练近年来被越来越多地运用到各项竞技体育的体能训练中。作为对运动员身高要求较高的网球项目来讲同样不例外，由于运动员身体重心较高，所以无论是场上的快速运球还是挑起投篮，绝大多数网球技术对运动员的稳定性和平衡能力都提出了很高的要求。遗憾的是，目前关于核心稳定性训练用于网球运动的实践研究相对较少，特别是核心稳定性训练对网球运动员动态平衡的影响更是未见有关报道。

二、研究目的与方法

（一）研究目的

本研究的主要目的是探讨核心稳定性训练对网球运动员动态平衡的影响，补充和丰富网球体能训练的新的理念和方法，提高我国网球运动员整体训练水平，为工作在一线的广大教练员提供训练参考和依据。

（二）研究方法

以某网球运动员核心稳定性训练为研究对象，采用资料分析法、问卷调查法、数理统计等方法进行研究。

三、研究结果与讨论

星状偏移平衡测试用伸出的远度与下肢长度之间的比值作为评价稳定能力的指标，比值高的队员平衡稳定性更好。研究表明，实验前和对照组向各个方向伸出的远度/下肢长度的P值均大于0.05，因此实验前实验组和对照组之间的星状偏移平衡测试结果不存在显著差异。换句话说就是，通过分组实验组和对照组的学生在实验前所表现出来的平衡稳定性相同。

实验组使用的训练方法，主要是通过不同的固定方式使得身体的远侧端和近侧端处于运动的状态，并通过身体的神经以及肌肉调节来保持身体的平衡，例如，双腿至于平衡球上的练习方式，便是使用手臂和脊柱支撑，腿部和踝关节至于平衡球上，处于运动状态，而为了保持该动作（静止），就迫使腿部以及脊柱还有手臂的肌肉和神经系统保持高度的紧张，不断地通过微调来控制身体平衡，从而达到了锻炼核心稳定性的作用。

实验组实验前后的右比值/左比值通过独立样本的T检验，发现无论在什么方向，均不存在明显差异。实验前后实验组的纵向对比的统计结果结合对照组纵向对比的统计结果，可以看出，对照组使用的普通素质练习实验前后队员的左右腿支撑稳定对称性沒有明显变化，而实验组则在实验前后队员左右腿支撑稳定对称性产生也没有明显的变化，因此可以得出，实验组和对照组使用的训练方法对提高网球运动员的左右腿支撑稳定对称性没有明显的帮助。

综上所述，本实验所采用的仰卧挺髋、仰桥和腿臂交叉两头起属于左右两腿保持平衡的状态下，练习队员的腰背骨盆髋关节，人体的核心就是人体的腰背骨盆髋关节，它复杂于掌控肌肉。因为核心是人体的解剖部位也是身体的重心所在，相应的也是运动的主干所在，因此它很重要。本实验中瑞士球的使用，可以帮助运动员在训练的过程中注重核心，核心的功能就是在功能性活动中维护体位对齐和动态姿势平衡，这样就可以帮助避免一系列的扭曲模式。神经和反馈子系统包括各种力量和运动传感器，它们都位于韧带，筋，肌肉和神经网络控制中心。因此，本实验从实践的角度证明了该方法能够提高网球运动员的核心稳定性。

四、结论

（一）研究采用的仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起以及借助瑞士球的练习计划，以及通过对队员腰背骨盆髋关节及其支持其运动的练习，有助于提高网球运动员的核心稳定性。

（二）研究所采用的仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起以及借助瑞士球的练习，对提高队员左右腿支撑稳定对称性没有显著作用。如果需要提高学生的对称稳定性，需要专门设计针对学生平衡弱势腿或者平衡弱势方向的练习来提高学生的平衡稳定性。

（三）以仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起以及借助瑞士球的练习为内容，证明核心稳定性训练计划比以往传统训练方式更能增强网球运动员的动态平衡能力。

参考文献：

[1] 于红妍，李敬勇，张春合，周宇.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报.2008（02）.

[2] PANJABIM. Biomeehanieal definitions of spinalin stability[J].Spine.1985（10）：255-256.