核心力量在中职学校篮球训练中的重要性

钟林

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 本文采用文献资料法和综合分析法，对核心力量训练在中职学校篮球运动员力量训练中的重要作用进行分析。

关键词 中职 篮球训练 核心力量 重要性

核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节。其包含的肌群有背部腹部和构成骨盆部的所有肌群。这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量，发力减力等作用，对人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。

一、中职篮球运动员生理发展和核心力量发展的特点

中职阶段是青年期向成年期过渡的一个时期，处于生长发育趋向稳定期间。内脏器官和组织、生理功能已基本发育完善，在此期间如果能够根据中职学生生长发育的特点安排一些适当的核心力量训练，不仅可以促进肌肉工作效率，提高技术动作的稳定性以及预防运动损伤，而且也有利于增进其身心健康。

二、核心力量在篮球运动中的重要作用

篮球是一项需要动员全身肌肉参与的运动，篮球比赛时要求动作自然协调，思维敏捷和有较快的爆发力。无论是投篮、运球突破还是抢篮板球，都要求強有力的躯干部位力量。这种力量可以使身体各个部位有机的结合与发展，上下肢配合协调，但是由于传统训练观念的影响，对于青少年篮球来说，大量的专项能力和技术训练应该是绝对的主体，这是无可非议的。因为篮球运动从项群理论上来讲是属于耐力类同场竞技项目。如果长时间忽视身体素质训练尤其是躯干核心力量的训练，就会不可避免的出现一些训练学方面的隐患。如：运动员肩部和膝部的劳损，会严重影响正常的训练；躯干支撑力量的缺乏造成运动员上下肢配合不够协调动作缺少爆发力，从而限制某些战术的发展等等。如果能够加强核心力量训练，促进机体的协调发展，运动员在比赛中将会出现能量节省化现象，为比赛的最终胜利奠定基础。

（一）核心力量练习能够使中职校篮球运动员保持正确的身体姿势，提高攻防转换能力

核心力量存在于篮球运动项目的每一个技术动作中，较好的核心力量对于运动中的身体基本姿势、基本动作和技术起到固定和支撑作用，这是由其所处的身体位置肌群所储存的能量所决定的。从身体位置来看，核心是最接近身体重心的中间环节，对身体的姿势起着稳定和固定作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。

（二）提高运动时能量由中向外的输出

核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多。无论是进攻过程中的突发起动还是变向运球过人，看似是脚对地面产生的作用，而原动力实则来自腰背部肌群，是由其向下肢形成有效的力量传递。比如急停跳投，其能量是来自于下肢的蹬地伸髋，将力量向上传递至上肢最后完成投篮，核心力量起到了极其重要的作用。核心力量可以改善近端动作的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作以及动员全身不同环节的力量有序的参与运动，加大总体能量的输出。

（三）提高身体的控制能力和平衡性

篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高，篮球比赛中每一个球都需要运动员在跑动中完成，很多时候运动员都是在一种不稳定不平衡的状态下完成传接球或投篮动作的，如果要运动员在运动过程中保持身体平衡，就要尽可能的使人体总重心保持在身体的纵轴位置。核心区域是篮球运动员身体的平衡仪，它的作用可简单概括为：平衡人体的发力，合理有效地将力进行分配。只有通过加强核心控制力的训练才能确保运动员这种能力的增强。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速，急停和稳定，增强所有参与运动肌肉的感觉，促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，优化技术动作，提高运动竞技水平。

（四）降低能量消耗，保持肢体工作效率

篮球运动中的每一个动作都不是单独依靠某一肌群就能完成的，必须要动员许多肌群协同做工。核心肌群群在此过程中担负着稳定重心，传导力量，发力减力等作用。篮球运动每一个动作看似都是由上肢挥摆来完成的，正是有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力才能够随之减少，肢体才能够游刃有余地进行更加协调的技术动作。强大的核心肌群是身体姿势变化的原动力，深层的小肌群起着稳定作用，两者共同参与、协调配合，使得运动员的四肢完成了精准到位，衔接流畅的技术动作。正因为核心力量对于能量的消耗也有重要的抑制作用，才能对运动员保持稳定的技术动作产生直接的效果。

（五）预防运动损伤

核心力量还有助于篮球运动员在运动过程中把握身体重心，使脚在落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置，如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势，提高肌肉收缩的力量和速度水平；另一方面，还能够减少关节的负荷达到预防受伤的目的。核心力量的提高和核心部位的稳定确保肢体在做动作的过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这能大大的预防急性损伤的发生。全面系统的核心力量训练不但可以有效地预防生病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施以及运动员成绩的稳步提高。

三、总结

核心力量训练是一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练方法。篮球运动不仅比技术、比战术、比作风，同时也是运动员身体素质的较量。优秀的身体素质不仅可以更好地掌握高难度技术和动作，而且也是扩大攻守范围，占据比赛主动权，获的比赛胜利的先决条件。这一时期是人的一生中最重要的长身体阶段，因此中职校体育教师应根据中职生生长发育特点来制定有针对性的核心力量训练计划，对他们的专项素质的提高产生深远的影响。