在初中体育教学落实何谓“核心力量训练”

王堑桥

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 近年来，核心力量训练成为初中体育教育的核心内容。尤其是社会各界更加的关注初中学生的综合素质能力，进而使得教学机构更加重视初中体育教育有效利用核心力量训练，提高初中生的身体素质，加强初中学实践操作能力。笔者試图在多年的体育教育实践中总结，结合初中生自身的特点，在体育教育课堂上，引导学生正确的训练办法、提醒学生需要注意的各方面事宜，并对核心力量训练在初中生体育教育事业的应用进行分析，提出加强体育教学的对策。

关键词 初中体育 核心力量 训练办法

一、核心力量训练应用的重要作用

任何一项运动技术或者动作的完成都是一组或一群肌肉群共同协助完成的，并不是单一的依靠某一个肌肉群或个体完成的。因此，核心肌肉群在运动过程中起着至关重要的作用。它既支撑着重心的作用，还是发力的主体。同时，它也是整体发力的重要环节。所以对于核心肌肉群的训练显得尤为重要。而核心力量训练就是对核心肌肉群的训练。随着社会现代化改革进程不断深入，应用核心力量训练在初中体育教育课堂中，具有深远意义。

二、加强体育教学的有效措施

（一）结合球的各种核心力量练习

1.保持身体平衡的练习。静态练习，如单脚传球和踩球平衡练习。单脚传球是指两人一组，面对面单脚站，相互传接球练习，传球的距离及次数因人而异。还可以单脚侧向传球，如果学生条件好的话，可以锻炼其站在长条桌子或凳子上练习。踩球平衡练习是指双脚合并踩在篮球上，身体成俯卧撑姿势，保持身体平衡。如果学生条件好的话，还可以增加难度，单脚踩球，身体成俯卧撑姿势撑地或双手扶球双脚或单脚撑地等等。此法练习的目的是使得学生学会控制身体重心以至达到平衡状态。

对应静态练习方法的就是动态练习方法。动态练习方法就有很多了，比如双脚踩球成俯卧撑姿势，要求完成左手侧前举加身体顺时针方向转动90度还原，左手完成后要求右手完成同样的动作。动态练习就是在静态练习的基础上，增加练习难度，大大的提高了学生身体自控能力和平衡能力。但是，仍然需要教师结合学生的自身能力水平，设置相应的训练难度。

2.发展协调用力的练习。在运动过程中，腰腹的力量以及协调用力的水平对运动能力有着很重要的作用。教师要通过各种练习增强他们的身体协调能力以及腰腹力量。例如前抛实心球和侧抛篮球都可以是发展协调用力的练习。前抛实心球就是一组两个人，保持一定距离，两脚分开，比肩半蹲站立，一方双手拿球向垮下引球，使劲向前上方抛出。而侧抛篮球则很简单，也是一组两个人，一方拿球半蹲，直臂抛给侧向同伴。根据学生的个体差异，难易程度可以进行调整，增加难度可以单足侧抛、弓箭步侧站抛球等等。

（二）发展核心力量的各种跳跃练习

1.移动跳跃。移动式跳跃不仅可以提高学生跳跃的协调能力，还可以增强髋关节肌群和身体平衡能力的锻炼。如双脚跳跃式，它是指双脚合并站立，然后前后左右的来回跳跃，按照同一跳动的幅度、频率进行跳动。如果学生的身体条件允许，还可以增加跳跃的难度程度，单足跳、交叉步跳、绕某一确定的标的物跳跃等等。但是，这些都是在考虑到学生的具体情况而定。而且，学生的动作要规范合理，这就需要教师加以正确的引导和示范。比如双臂摆动幅度的大小，跳动是要用躯干的力量保持身体平衡，小腿半蹲到底蹲到什么程度等等。

2.弓箭步跳的新做法。弓箭步跳有三种不同做法，包括原地弓箭步跳、跨步跳和原地弓箭步跨。原地弓箭步跳其实很简单，跟弓箭步跳类似，不同的就是需要学生在跳起后双手上举，在空中保持姿势不变。落地后保持身体重心稳定，稳定后接续同样的动作反复练习。其实就像是钉子被钉在板子上一动不动一样，达到那种不动的平衡感。跨步跳就是单脚站立，双臂摆动，向前跳起，另一只脚落地，落地是要求重心稳定。同样也根据难易程度可以变换不同起跳和落地方式。原地弓箭步跨相对来说难度增加了。是指原地双脚站立，双手交叉在胸前，向前大弓箭迈出，再退回原地，双脚轮换进行。通过以上三种锻炼方法，都可以不同程度的增强身体重心的稳定性。

（三）腰腹力量练习方法

1.仰卧起坐的新做法。仰卧起做的三种不同新做法包括“V”型仰卧起坐、盘腿仰卧起做坐和左右打夯。“V”型仰卧起坐是指两腿伸直分开一定的角度，脚尖勾起，每做一个起身要用左手碰触右脚并且左右交替。盘腿仰卧起坐则是双腿交叉盘起，每做一个起身后也是用左手碰触右侧地面并且左右交替。左右打夯是指半仰卧姿势状态下，双腿屈膝抬离地面，双手交叉紧握，用双手来回敲打左右两侧地面。

2.俯卧撑的新做法。俯卧撑的新做法就有很多了，例如移动式俯卧撑、俯卧移动双手、双脚等等。比如俯卧移动双手俯卧撑姿势，双手合拢，渐渐向两侧拉伸，再合拢，再拉伸。双脚则是移动双脚。移动的幅度越大越好，不断反复练习，提高了身体的稳定性。

（四）日常训练注意事项

1.加强核心力量的日常训练。在日常的体育教学课堂上，建议教师增强学生核心力量的基础练习，进而逐渐形成良好的运动素养和能力。基础练习可以是简单的俯卧撑、仰卧起坐等能够让学生体会到核心力量在体育锻炼中的重要性，促进学生自主练习，进而提升学生的综合素质。

2.因时制宜地进行初中体育教学。由于初中生自身性格的不稳定性，体育教师需要更多的采用趣味教学法，因地制宜的进行初中生体育教育。教师根据不同学生的个性特征或身体素质等为其量身定制训练方案，使其在体育运动中实现学习的乐趣，培养学生自主学习探索能力。

综上所述，在初中生体育教育课堂上，教师不仅要结合学生的个体差异情况，有针对性的为学生设置训练方法，还要发挥核心力量训练在体育课堂上的重要作用，正确引导学生掌握运动技能技巧，为国家培养更多的专业性运动人才。

参考文献：

[1] 赵增翔.浅析核心力量的定义及其对力量训练的影响[J].内蒙古体育科技.2012（03）：51-53.

[2] 闫军海.论一般力量与核心力量训练及关系[D].华中师范大学.2013.