探究太极拳和健美操锻炼对大学生静态平衡能力的影响

陈彩霞 雷萍

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 平衡能力是保持人体全身处于稳定状态的一种能力，平衡能力的好坏直接决定着人类的身体水平和健康水平，因此，大学生要想保持良好的身体素质必须加强平衡能力的训练，而太极拳和健美操的锻炼可以帮助大学生很好的锻炼身体的各个器官，保持身体平衡。

关键词 太极拳 健美操锻炼 静态平衡

一、平衡能力的概述

（一）平衡能力的概念和分类

平衡能力是指维持身体姿势的能力，是神经和肌肉骨骼系统与环境相互作用的协调能力，包括坐位、立位和移动平衡三方面。平衡能力分为两种：静态平衡能力和动态平衡能力。静态平衡能力主要指：在较小的支撑面上，保持一种固定的姿势，并维持身体平衡的一种能力，如单脚站立，用前脚掌支撑地面站立、半蹲都属于静态平衡能力。动态平衡能力主要是指运动过程中的平衡能力，比如走钢丝、原地转圈后停下、用前脚掌走等。无论是静态平衡能力还是动态平衡能力的练习都有利于改善人体中枢神经系统对人体肌肉组织和内脏器官的调节作用，提高人体各个器官的机能，保障人体顺利进行体育活动、愉悦心情、身体更加健康，延长人体寿命。

（二）平衡能力的影响因素

通过研究发现人类的平衡能力主要受身高、年龄、体重、运动和休息时间等因素的影响。人体的身高越高平衡能力就越差，年龄越大平衡能力也越差，体重越重平衡能力越差，但这些都可以通过正确的锻炼方式、适当的体育锻炼、合理的锻炼强度来改善和调节，通过自身条件选择一些对平衡能力锻炼有帮助的运动，给自己设定一个合理的运动计划，坚持长期不断的锻炼，可以改善由于自身条件所带来的平衡能力差的问题，此外也应该注意休息时间，合理的休息时间和充足的睡眠时间，也可以使人体平衡能力的变的更好。

二、太极拳对大学生静态平衡能力的影响

（一）可以提高人体灵活度

太极拳属于内家拳法的一种，不同于其他外家拳要求刚猛，太极拳的练习主要讲究轻、柔、静、缓、松等动作要求，正是因为这些特点，太极拳在平时的练习时要求练习者集中注意力，全神贯注，以意念控制动作，要求眼睛、手、脚、呼吸和身法的配合必须要协调，而且每个动作都要不断的重复，多次的练习才可以掌握动作的要领，大学生通过长时间的、连续的练习在不断熟悉太极拳的过程中，可以使身体的各个器官机能都得到不断的练习，同时活跃神经系统，由于神经系统控制着人的各个器官的工作，所以通过不断的学习可以使人身体的各个器官变的更加的灵活、敏锐和协调，同时提高身体免疫力，减少疾病，通过对大部分经常参加太极拳锻炼和不参加锻炼的人之间进行比较，可以观察出经常参加太极拳锻炼的人，身体素质明显比不参加练习的人的身体素质好很多，通过对平衡能力测量太极拳练习者明显要比不练习者平衡能力好，身体更健康。

（二）可以提高人体协调度

太极拳练习时主要是通过呼吸、仰俯、手足屈伸之间的相互配合、相互协调运动，促进人体各个部位的运动，增强血液流动，使人精神充沛，促进人体的整体协调和平衡发展。1.在练习太极拳时一般都采用腹式呼吸，腹式呼吸的好处是可以使人体横膈肌的运动范围增大，提高人体通气性和换气率，可以使人体吸进更多的新鲜空气排出体内的废气，提高血液中的氧气含量，提高人体新陈代谢，对人体的胃肠等内部器官起到按摩作用；2.可以使人的肩关节、肘关节、腕关节、胯关节、膝关节、踝关节等得到充分的运动，防止关节老化，锻炼关节力量，增强关节稳定性，减少关节损伤。3.太极拳的每个动作都要求缠丝劲，划圆弧，要求动作先右后左，先开后盒，先下后上，手眼身步伐都要相互配合，上下统一浑然一体，讲究整体的协调，动作的平衡发展，通过多方向、多角度的运动，增强人体平衡能力，减少由于平衡能力差带来的各种摔伤，扭伤等。

三、健美操锻炼对大学生静态平衡能力影响

（一）可以有效控制体重，提高人体平衡能力

健美操是一种将标准健身操和现代流行舞蹈相结合的新理念和新潮流的有氧运动，深受广大大学生的喜爱。大学生在大学期间可以根据自己的爱好选择自己喜欢的健美操，由于健美操练习通常需要结合低强度和高强度的有氧操和搏击有氧操练习两部分，所以时间比较长，大概要60分钟左右，60分钟的锻炼可以消耗人体很多热量，帮助燃烧人体多余脂肪，帮助大学生保持良好的体型和健康的身体素质，提高人体平衡能力。

（二）可以锻炼人体的心、肺功能，体重提高人体平衡能力

有氧运动可以锻炼大学生的心、肺功能，使人体的心血管系统能有效、快速的把氧传输给身体的各个部分，可以加强心脏活动力，促进人体健康。锻炼者在运动时心率保持在自己最大心率的60%至85%左右，每项运动都要保持在15分钟左右，这样可以全面提高训练者的身体耐力，促进人体血红细胞的有氧代谢功能，增加肺活量，保持人体平衡；另外，健身操一般简单，很容易学习，在锻炼健身操时不仅能够帮助人体锻炼心肺功能，而且还能锻炼人体的颈部、肩部、腰部、腹部、腿部等各个部位，提高人体平衡能力。

参考文献：

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