太极拳对老年女性身心健康影响研究

栾洁

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 改革开放以来，我国经济稳步提升，生活水平不断提高，老年人比例越来越大，尤其是老年女性，中老年人的心身健康应给予更大的关注。历史悠久的太极拳，具有修身养性的作用，符合老年人的需求，受到了广大老年朋友的喜欢与热爱。经过分析近10年的国内外关于太极拳运动对影响老年人健康的相关文献发现，随着人口老龄化的加剧，科学技术的进步，人们提高了对老年人的身心健康和生活质量的关注。本文针对太极拳锻炼对老年人的生理功能、心理健康、睡眠质量、幸福指数以及性格进行研究，运用问卷调查法等方法，发现太极拳能有效改善老年人的生存质量，提高生理功能，利于心理健康，保证睡眠质量，提高幸福指数。

关键词 太极拳 老年女性 身心健康 影响

一、前言

太极拳作为中国的一项传统身心锻炼方法，是一种复合性运动，历史悠久，损伤较小，结构单一好学，对锻炼环境的要求低，具有独特的健身、养生功效。太极拳在医学上作为一种安全锻炼方法对降低心血管疾病有着重要的帮助。因此有学者提出，太极拳锻炼可以在神经、风湿、骨科、心肺疾病治疗中作为一种替代疗法。太极拳锻炼是一种有氧运动，符合现在老年人的身体状况和锻炼特征，练习过程中协调配合，平衡各肢体的稳定性。

二、生存质量研究综述

（一）生存质量定义

生存质量，是表现老年生活质量的社会学指标之一。通过对身体功能测试，研究老年的生活状况。美国经济学家罗斯托在1979年发表的书中真正以生存质量作为研究对象，他指出：用生活质量的提高程度来衡量社会的成就，追求生活质量作为划分经济增长阶段中最后一个阶段的特征标志。

SF-36是针对生存质量特别设计的量表，通过该表能分析出人民的生存质量。SF-36可用于一般人群，检测他们生存质量的发展水平及变化趋势，为今后的生活、健身做出科学性的指导。本文以老年女性为例，分析其健康状况。

（二）老年人生存质量现状

当前，我国正逐步进入老龄化阶段，老年人的人口数量也越来越多，根据分析：中年人为45-59岁的人；年轻老人为60-74岁的人；老年老人为75-89岁的人；长寿老人为90岁以上的人。根据本文研究的需要，采用世界卫生组织将中年人定为45-59岁，老年人是指60岁及60岁以上的人，同时由于研究的需要，把75岁以上的老年人也进行了年龄的划分标准。因此，将长期坚持太极拳锻炼的中老年人划分为三段，45-59岁的中年期，60-74岁的初期老年人，75岁以上的标准老年人。针对现在老年生存质量的现状，可定义为：75岁及以上的老年人对自身环境及生活习惯的全面认识并由此产生的诸如睡眠质量、心理生理方面的变化、幸福指数的满意程度。

三、老年人生存质量分析研究

（一）太极拳对生理的作用

太极拳对生理机制的作用表现在太极拳对人体神经系统、呼吸系统、心血管系统、运动系统、消化系统、循环系统的影响，主要如下：

1.太极拳练习能够调节神经系统，保持其兴奋的稳定性，以提高神经系统的功能；

2.太极拳练习能够便于排除体内杂气，呼吸新鲜空气，延缓呼吸系统的衰老，保持肺脏的健康；

3.太极拳练习能够实现血管系统在物质上的交换，增加对氧气的利用率，促进新陈代谢，增强体内血管系统的循环；

4.太极拳练习能够调节身体颈椎和保持身体的脊柱的平衡能力，再加上练习中肢体的弧形运功，肌肉保持一张一弛的牵拉反应，全身的肌肉和肌肉组织器官均能参与活动，能增强肌肉的运动能力。

5.太极拳练习能促进消化系统的消化功能，分泌更多的消化液，加速消化系统蠕动活动。

（二）太极拳对心理的作用

太極拳不仅对生理产生影响，太极拳对心理机制的作用主要是通过太极拳锻炼调节情绪，消除不良情绪，让人处于无妄的状态，融入到轻松自然的境界，促进人体的心理健康水平，保持积极乐观的生活方式。

中老年女性在经过长期的太极拳练习后，他们的积极情绪明显增多，负性情绪减少，心情更加愉悦，更加平淡的看淡生活，少了对功名利禄的追求，顺其自然，无为而治的思想日渐深入到老年人的思想中。因此可以看出，太极拳作为一种内外兼修的传统锻炼方式，有助于调节参老年人的精神面貌，丰富老年的精神世界，提升心理品质，并且随着太极拳时间锻炼的增长，对老年人的心理作用更大。

（三）太极拳对性格的作用

长期练习太极拳会培养遇事冷静的性格，练习太极拳对于不良的情绪有调节作用，这样更有利于缓解竞争压力的作用，培养正确的竞争意识和心态，从而可以增进人们的和谐观。

（四）太极拳对生活满意度的作用

生活满意度是通过老年人对自身及外在环境的感知实现的，一方面，太极拳能够替身老年人的心理素质、社会适应力等各项生活满意；另一方面，在进行长期太极拳运动后，老年女性状态存在的负性情绪，比如焦虑、心情浮躁等，也出现了明显下降。总体而言，太极拳能够对老年女性的生活满意度产生积极的影响。

（五）太极拳对睡眠质量的作用

通过问卷调查对老年女性进行测试，证明长期的太极拳锻炼能对老年人的睡眠质量产生良好的影响并改善其心理健康。

四、总结

太极拳作为一种运动疗法，为中老年人从事体育锻炼提供了比较科学的依据，对全民健身具有一定的推广作用和指导作用，在一定程度上能够减轻国家财政负担和减轻社会保障的压力，能够改善中老年人的生活方式、生活习惯、生活质量和生活满意度，使老年人的生活丰富多彩。