睡觉应该是一种本能

管倚

自从女儿出生以后，有一件事情，我几乎每天都在头痛，那就是她不按你设想的方式、时间去睡觉。

我是一个很喜欢睡觉的人，只要躺下1分钟，就能进入香甜的梦乡；但是女儿晚上9点上床，却要辗转反侧到10点，才能慢慢入睡，哄她睡觉，永远是我比她先睡着，然后惊醒过来，看到她还在手舞足蹈！等到女儿好不容易睡着了，我即便能清醒那么几分钟，也早已经没有办法打起精神做其他事情了，晚上的时间利用不起来，浪费的可是宝贵的一大段的时间，想想就挺心疼的。

我不止一次地设想，如果女儿能早点睡着，那该多好啊。目前看来，这只能是个幻想。

直到去年冬天，女儿雷打不动的午睡出问题了，没想到竟然顺便解决了让我头疼的晚上睡觉问题！

平时中午12：30上床、怎么都能在1点多睡着的女儿，连着2天到下午2点都睡不着。如果硬逼着她睡，一觉睡到下午四五点可怎么办？晚饭没有胃口吃不说，晚上要和她奋斗到几点她才能睡着？！我果断叫女儿穿衣服，起床，下地！

那天，我特意让女儿提前到晚上8点上床，她独自一个人睡在小床里，我关灯出来。等我8：15左右偷偷摸进去看，哈，她已经睡着啦！

接下来的几天，我采取了同样措施，取消午睡，晚上8点上床，女儿很快就能独自进入梦乡。

对我来说，晚上8点以后的黄金时间终于归我啦！一个月后，女儿的作息时间仍然如此，我终于放下心来，正式规划起8点之后自己的安排。

我终于有一整块时间可以看自己的书了，没想到无意间翻到了“费伯尔睡眠法”，我才后知后觉地发现：原来困扰父母们的孩子睡眠问题，全世界都差不多。最主要的问题，都是孩子的睡眠时间不按你设想的来，很多孩子睡得太晚，有的甚至比一般成人睡得还晚！

在美国波士顿儿童医院的睡眠研究中心，作为儿科医生的费伯尔教授遇到了很多这样的案例。经验丰富的他，总结了这样几个方法：

在睡前，通过一些固定的“仪式”，比如刷牙、洗澡、穿睡衣，让孩子意识到自己要睡觉了。

在你觉得合适的时间，安排孩子上床。

孩子上床后，帮他关灯，接着爸妈离开房间。

可以每隔几分钟悄悄地看看孩子睡着没有，但是最好不要让孩子发觉。

如果孩子哭闹，爸妈可以安慰孩子1～2分钟，但是不能抱起孩子，随后仍然要离开房间。

费伯尔认为，坚持这么做，孩子就能学会独自入睡。

当然他还提出了另外一些注意点：

使用这样的训练方法时，孩子至少已经5个月大了，而且身体健康；

爸妈要仔细观察孩子的睡眠情况，很多孩子的“睡眠问题”，可能只是父母高估了孩子所需的睡眠时间，也就是说孩子不是不够睡，有可能是睡多了；

训练要坚持14天，千万不能训练了一两天就放弃；

所有训练的最终目的，是要让孩子意识到，床上时间=睡眠时间。

当然，世界上的任何一种理论和方式都不是完美的，“费伯尔睡眠法”也是如此。有学者认为在训练过程中任由孩子哭闹，可能会伤及孩子的神经系统；也有学者质疑这一方法只是经验的总结，没有严格条件下的实验结果做支撑。

不管其他学者如何质疑，对我来说，费伯尔的方法的确解决了我们家的问题，而且费伯尔特别提到的一点——“孩子不是不够睡，有可能是睡多了！”让我一下子醍醐灌顶！

按照图中所列出的孩子的睡眠时间来看，我们家女儿的睡眠时间确实过于充足了一些。

每天早上7点被叫醒，下午从1点睡到3点，晚上10点入睡，女儿每天的睡眠时间有整整11个小时。而她这个年纪，每天10个半小时就够了。再加上她睡着前会在床上消磨1个小时，睡醒后还会在床上消磨半小时，所以她每天赖在床上的时间起码有13个小时，明显精力用不完，不够累。

饿了吃，困了睡，是人类生来就具有的本能。花时间和精力去训练孩子独自入睡，本身就是一件违背常理的事情。

孩子不睡，就是他不困。这么简单的道理，让忧心忡忡的爸妈们给忽略了。我们总是觉得孩子应该多睡，但是却常常高估孩子需要的睡眠时间。孩子不困的时候，就把他们赶到床上，希望他们一上床就能睡着。

于是，这带来了第二个问题，对孩子来说，床上时间≠睡觉时间，床上时间=游戏时间+睡觉时间。孩子在被窝里兴高采烈地翻滚，精神越来越兴奋，离睡着也就越来越远。每天上床，孩子们潜意识里就觉得应该先有一个游戏的小高潮，实在折腾不动了，累了，才能甘心睡觉……

原来错误都在我们自己身上！

强制孩子多睡觉，导致的是更多的睡觉问题。

就像我女儿，一旦取消了她的午睡，她晚上睡得很好。晚上八点半到第二天的七点，10个半小时的睡眠正恰好满足她这个年龄的需要。更重要的是，现在对她来说，床上时间就等于睡觉时间，总算养成了良好的入睡习惯。

回想当初的种种纠结，真是没有必要。

让孩子睡觉的秘诀超级简单，那就是让他困！

用平常心再来看孩子的睡眠问题，很多问题就简单多了。

睡得太晚的孩子，可以考虑白天取消他的午睡，再增加活动量，这样到了晚上，他自然就累了，困了。

但是不要奢望一天就能解决问题。想想自己倒时差吧，一天怎么够呢？最少也要7天，有人也许要2个星期。从这个角度说，费伯尔说的14天也差不多。

如果已经取消了孩子的午睡，孩子仍然每天晚上11点才入睡，离你设想的8点半还差2个半小时，那就不妨设想孩子刚从印度旅游回来。你要做的，只是想办法帮他倒时差而已。这样，事情就好办多了。

“睡觉”的简单法则

花时间和精力去训练孩子独自入睡，本身就是一件违背常理的事情。让孩子睡觉的秘诀超级简单，那就是让他困！白天取消他的午睡，再增加活动量，这样到了晚上，他自然就累了，困了。但是不要奢望一天就能解决问题。