运动能够增高吗？

谭思洁

身材矮小给许多未成年人带来烦恼，甚至造成心理上的压力，为了让孩子长高，许多家长盲目轻信一些没有科学依据的广告宣传，买来各种各样的所谓增高药物或其他产品，其结果大多令人失望。不少人认为，身高是由先天因素决定的，后天无法改变。

当然，身高主要受遗传因素的影响，例如白种人大多高于黄种人，寒带地区的人高于热带地区的人，北方人高于南方人。还有，亲代的身高在很大程度上决定着子代的身高等等。尽管先天遗传因素对人身高的影响占有较大的比例，但后天因素，如营养、运动、心理状态、环境等，也都会影响到身高的增长。

研究证实，科学地运动有助于长高。人的身高由头长、颈长、躯干长和腿长组成。身材的高矮主要取决于脊柱及下肢骨的长短，人类的发育顺序是：头部发育最早，人出生时头颅长度约占身体的1/4，其长度已达成人头颅的50%；下肢骨发育相对较迟，出生时只有成人的25%。一般认为，约7岁以后，人的下肢骨生长迅速加快，到了青春期，其长势更快，成为决定身高的关键因素。脊柱由33块椎骨组成。椎骨之间靠椎间盘以及一些关节和韧带相连结。脊柱骨长势相对缓慢、持久，随胸腔、腹腔内脏器官的成熟，自然发育而延伸。在下肢骨停止增长后，脊柱骨还会增长，我国大部分人在19岁以后，身高的增长只能依靠脊柱的延伸。

由此可见，出生后下肢长骨的发育和脊柱的良好生长是影响人高矮的直接因素。那么，运动为什么可以促进身高的增长呢？

第一，未完成发育的少年儿童长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骨骺之间有骺软骨，称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长，又不断沉淀钙盐、骨化，使骨的长度不断增加，当骺软骨完全骨化并与骨干愈合时，骨的长度就不再增加了，这也意味着身高的长势减弱甚至停止。儿童在适宜运动的过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进骨塑建过程加快。同时，运动时肌肉收缩牵拉骨骼使骨承受一定的压力和张力对骨和生长板的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

第二，青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。运动可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。

第三，研究证明，科学的、一定强度的运动可刺激脑垂体分泌生长激素，从而促进身高生长。

需要强调的是，运动助长的效果可能是缓慢的，不会一蹴而就，但是，绝对不能因此忽略运动对于身高增长的后天作用。再有，并不是所有的运动方式都是有利于身高的，运动增高还应掌握科学的方法，才能避免负向作用，收到理想的效果。

下面介绍一个儿童运动增高的小处方。

1. 足尖大步走2分钟。

2. 跑楼梯，6层高每次登两阶，下楼快跑，2组。

3. 牵引拔长，仰卧垫上，上身固定，施术者握双足牵引至最大限度停15秒，10次。

4. 跳绳200次，两组（单足交替跳）。

5. 中速跑5分钟。

提示大家：执行处方前要有两周的适应性练习，遵循循序渐进的原则，根据个人情况还可以延长适应时间，当有一定体力基础后再进行正式练习，每周练习的频度为2～3次，运动前要做好准备活动。