夏日饮水时间表

王丹

水对身体的重要性

水是生命之源，都说女人是水做的，其实男人也是水做的，健康成年人体内水含量为50%～60%，主要存在于肌肉组织及体液当中。

1.人体内所有的生化反应都依赖于水的存在。

2.体内水分平衡，可以保证进餐时消化液的分泌充足，有利于帮助食物的消化。

3.水是讲营养运送到组织，将代谢产物运输到血液，再将代谢废物通过尿液和粪便排出体外的重要元素。它可以帮助我们的肠道、肾脏排出毒素。

4.水是保持体温调节系统的重要组成部分，它能够是体温保持恒定。

5.水还可以润滑我们人体的组织和关节。

如果我们饮水不足或水分丢失过多，都会引起体内失水。随着水的不足，会出现口渴、尿少，甚至烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性、便秘等，严重者还可能有生命危险。

选择什么水最健康？

水的种类很多，白开水、各种矿物质水、纯净水等饮用水，还有各种果汁饮料、运动饮料、甜饮料、乳饮料等等。但是如果是从给人体补水的角度出发，一般情况，最推荐的就是白开水。

白开水：最符合人体需要的饮用水，是满足人体健康、经济又实惠的首选。如果觉得口味太寡淡，可以加入一片鲜柠檬。或者也可以饮用适量淡茶水。

矿物质水：是通过人工添加矿物质来改善水中矿物质的含量，但是对于这种人工添加的矿物质被人体所吸收及利用的程度还有待进一步研究。

纯净水：在过滤有害物质的同时也去除了各种矿物质，如钙、镁、钾、铁、锌等元素。

各种甜饮料：添加乳或少量果汁及各种香精、糖等，有些甜饮料含糖量很高，营养价值低，过量饮用会造成糖分摄入过量，对身体健康不利。

运动饮料：有些添加了维生素、矿物质等，对于户外大量运动后，体内水分流失严重者，可以适量饮用，以补充随水分流失的营养物质，调节电解质的平衡。

喝水量与喝水时间的学问

一般来水，对于健康成年人，建议每天饮水量1200ml，我们可以将饮水分配在一天的任何时刻，饮水应以少量多次的方式，每次150-200ml为宜，不要等到口渴才喝水。避免一次性大量饮水，因为会加重胃肠负担，使胃液稀释，妨碍食物的消化。

饮水时间表：

7：00——排毒，补水，促进血液循环。早晨饮水：睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，会损失很多水分，起床后可能不会出现口渴感，但体内仍会因为缺水而是血液粘稠。早晨起床后，空腹饮用一杯温开水，可以降低血液粘稠度，促进血液循环。

9：00——缓解一早上班工作的紧张情绪，为身体补水。

11：00——解乏又放松，顺便活动一下久坐的身体。

14：00——清醒头脑，补充流失水分。

17：00——增加饱腹感，以免晚餐食用过量。

22：00——睡前补水，以防止睡睡前饮水：睡前半小时～1小时可饮用一小杯水，有益于预防夜间血液粘稠度的增加。

各人群的饮水提示

老人：老年人由于个身体各部分功能减退，容易出现心脑血管等疾病，所以要注意早晨和晚上各饮一杯水，以防止血液粘稠而引起的心脑血管堵塞。

上班族：对于上班族来说，大多常坐在空调房中，按照饮水时间表饮水，既能满足一天水的需要量，还能够缓解工作中紧张的情绪，顺便起身活动一下，也是有利于身体健康的。

重体力劳动者：如运动员、农民、军人、建筑工人、户外体力工作者等，由于工作环境和大劳动力的特殊性，易出汗而增加水分的流失，所以要注意适量增加水分的补充，必要时可以考虑补充淡盐水。

特殊病患：如腹泻、呕吐、胃部引流等会丢失大量水分，需要及时补水。如果严重者，则需要及时到医院，通过临床补液来进行补充。

最后提示大家：水虽然是人体必不可缺的，但也不要超量。尤其是有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等人群，如果水摄入量如果超过了肾脏的排出能力，会引起体内水分过多或水中毒。