国医大师邓铁涛的“四养”

秦文军

中华全国中医学会常务理事，广州中医药大学的终身教授，著名“国医大师”邓铁涛今年已经98岁高龄，但依然步履平稳，思维清晰，耳聪目明。邓老的高寿和他的“四养”及日常生活习惯是分不开的。

“四养”，即养德、养心、养脾胃和养肾。“大德者方多得其寿”，他认为唯有勤修德行，才能气血通畅。曾经一个12岁的湖南男孩患重症肌无力，辗转找到邓老治病，当病情已有好转时，经费已然告罄。邓老得知此事，一力承担以后的治疗费用，并再三叮嘱医护人员要加强护理。孩子得救后，在纸上写了几个字：“邓爷爷你为什么要救我？”邓老只是说：“学雷锋，希望你长大报效祖国。”邓老的“养德”由此可见一斑。养心是保持脏腑功能健康运行的基础，邓老每天早晨醒来，都会在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、入定、冥想等方法安定心神，并将其当作一门祛病保健、调养身心的方法。脾胃是人的后天之本，要想脾胃健旺，关键在于健康的饮食习惯，要做到饮食有节，杂食不偏。邓老就是根据四时变化来合理调整饮食的，如在夏秋之际，他会服用清粥，以清肠道、护脾胃；夏天会适当吃些苦瓜，以清心火等。肾为人的先天之本，养肾可令人长寿，邓老认为养肾应做到节戒色欲、珍惜精气。如在午间散步，可有利于采阳补肾，邓老戏称此为“午间散步采阳养生法”，他认为此法对中老年人及阳虚体质的人群较为适宜。

坚持运动是高寿的主要原因。邓老自50岁起，每晨必练“八段锦”，几十年来从未停止。常练八段锦能让身体的每个部位都得到充分的拉伸，起到疏通经络、调节气血、养心怡情的作用。另外，邓老建议中老年人每天散步30分钟，医学上称之为“医疗步行”。他还认为，人的大脑也应当经常运动，中老年人最好坚持读书、看报或写日记等适度用脑的活动，以延缓脑衰老，预防老年健忘和痴呆症。如今邓老九十多岁了，还偶尔为人看病，他认为看病这个过程能很好地用脑。为学生讲课也是一种锻炼，是预防衰老的好方法。他还喜欢书法、诗词歌赋，这些都能帮助人开动脑筋。

邓老认为，合理恰当地安排好每天的工作、学习、活动和休息，可以使我们保持旺盛的精力，维护身心和谐与健康。如果生活起居缺乏规律，就会打乱人体内环境的平衡。长此以往会打乱大脑正常的节律，可能出现胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠、烦躁、脾气变差、口腔溃疡等症状。邓老每天早晨起床后在床上静坐、呼吸吐纳，进行自我保健按摩（从头开始，渐及全身）；然后饮茶，打八段锦，用早餐，做气功，读书、看报或是写文章；中午绕楼散步10圈，用午餐；午餐后看会儿报纸，午睡（13：00～14：00），起来后读书、看报或是写文章，再打太极拳；晚餐后看会儿电视，21：00左右洗澡，做30分钟气功、看书报，23：00之前准时就寝。

邓老对一些养生细节也很注意。比如他的皮肤一直保养得很好，手臂上也少有老年斑，这得益于他的一个养生“小秘诀”，就是用冷热水交替洗澡。当然，所谓冷热水，是根据他个人所能承受的温度，根据气候作灵活的调整，比如夏天洗澡时，他会先用冷水后用热水，冬天则先用热水再用冷水。热水使血管适当舒张，冷水使血管适当收缩，有助于锻炼血管的弹性，对延缓血管硬化起到辅助治疗作用。邓老很注重睡眠，为了提高睡眠质量，他经常用温热水沐足，以促进脚部的血液循环。沐足时，用双手按摩、揉搓脚背及脚心，如以左手的劳宫穴按摩右脚的涌泉穴，右手劳宫穴按摩左脚的涌泉穴，直到产生温热感，每次大约10～30分钟。有时他还会配些中药材，水煮后泡脚，比如怀牛膝30克，川芎30克，天麻15克，钩藤30克，夏枯草10克，吴茱萸10克，肉桂10克，以助平肝降压，促进睡眠。邓老还认为，人体阴阳轻度失衡时易出现亚健康状态，如果经常服食一些药膳或汤药，如人参陈皮汤或人参陈皮田七汤（人参陈皮汤制法：人参10克，陈皮1克，水煎煮后去渣取汁，代茶服用。此方益气健脾、化痰散结、补而不腻。若再加入田七5～10克，可取得活血化瘀的效果），可有效地纠正体内阴阳失衡的情况。endprint