雾霾笼罩如何保健

常怡勇

尽量减少外出 空气重度污染时心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，健康人群也会普遍出现症状。因此应尽量减少外出，增加对基础性疾病的防范，这是自我保护最有效的办法，尤其有心脑血管病、呼吸疾病者以及儿童老人。

戴医用口罩 如果外出，应尽量选择戴医用口罩，防止毒雾由口鼻侵入肺部。医用外科口罩和医用一次性口罩可以阻挡直径大于4微米的颗粒，而市面上的棉纱口罩只具有防尘作用，对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用。

停止户外运动 平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰，不宜进行运动。健康人可选择相对温和的室内项目，如瑜伽、普拉提等。

进门先洗脸、漱口、清理鼻腔 雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤，漱口和清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；洗鼻方法是先洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

房间里面种绿植或用空气净化器 种植绿色植物对应对空气污染有一定效果。可以在自家阳台、露台、室内多种绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。市面上80%的空气净化器都宣称以净化空气中的细微颗粒物为主，称对PM2.5有一定的吸附效果。如果使用，一定要注意勤换滤芯，避免二次污染。

注意情绪调节 灰蒙蒙的雾天让人容易变得压抑、郁闷，情绪低落，做什么事情仿佛都打不起精神。雾天之所以影响人们的心理，是因为雾天日照不足，空气潮湿阴凉，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也因此变得不活跃，整个人无精打采。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。因此提醒这类人群在雾天要注意情绪调节。比如可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等。总之要让自己高兴起来。

戒烟 烟草本身对人体包括气管黏膜、肺组织等多个器官都会造成损伤，卷烟、雪茄在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”，将会加重对气管黏膜的破坏。同时，因雾霾天气室内开窗通风时间减少，如果在室内吸烟，无疑还会造成二手烟对家庭成员的影响。在室外吸烟的话，因空气中的有害物质很多，且加上汽车尾气等都不能得到及时消散，此时吸烟会让三种有毒气体迅速进入体内。

（编辑 于 望）