睡眠养生保健法

士心

【养生秘诀】

床铺 床铺不宜过于柔软，它会使仰卧的人脊柱呈弧形、侧卧的人脊柱呈侧向弯曲，并使位于腹腔里面的内脏器官因受到挤压而得不到应有的休息。因此，弹性较大的软席梦思床、钢丝床、棕绷床都不是理想的卧具。合适的卧具是垫上一层较厚的软垫或棉絮（8～10厘米厚）的木板床，它可以使人的脊柱保持正常的生理状态 。另外，床铺应宽大，使人睡卧舒畅；高度要适宜，便于上下；条件允许的话，提倡一人一床，也可同床异被，以利安心睡眠。

枕头 首先，枕头应高低适宜。过高的枕头会使颈部前倾，使颈后部肌群、韧带处于紧张状态乃至压迫动脉妨碍血液循环、影响大脑供血，不利于休息和功能的恢复，长期下去还会使头、颈部的骨骼出现形态上的改变，出现肩酸、头痛等症状。一般以高8～15厘米为宜，即稍低于从肩膀到同侧颈部的距离。其次，枕头不能太窄，以使头与颈部都能枕于其上、颈部着枕处稍高为佳；再次，枕头的软硬度要适中，不可太软更不可太硬；最后，选用合适的填充物。木棉、羽片、灯芯、米糠、蒲绒等都可以作为枕头的填充物，可酌情选用。此外，在枕头内填充具有医疗保健作用的中药还可起到一定的医疗作用。如肝火过旺、头晕目眩者可用决明子、菊花、绿豆衣作枕芯；颈项不适、颈椎风湿者可用蚕砂作枕芯；睡眠不佳者可在填充物中放入适量的磁石末。还可根据病情辨证配方，将中药切成粗末放入枕中以起辅助治疗、减轻症状之效。

被子 被套、被单选用柔软、舒适的棉布制品为佳，不宜用化纤混纺作被套、被单，以免刺激皮肤影响睡眠；有脚气的人最好穿上干净的袜子睡觉，以防污染被褥引起交叉感染；不可蒙上被子睡觉，以免缺氧而影响睡眠；起床后叠被子时最好把里面朝外，以利于被褥吸收的人体汗气的散发，同时开窗通风，以使汗气和有害物质的自然溢出。

【中医箴言】

箴言：食饱不可睡，睡则诸疾生。（明·高濂《遵生八笺·延年却病笺上》）

语译：饱食以后不可立即去睡觉，因这易致食物积滞引发一些疾病。

【延伸阅读】

为了使大脑得到及时、充分的休息，必须保证充足的睡眠时间，但这并没有一个统一的规定，具体要因人的年龄、性别、习惯、体质、季节变动、体力消耗等因素的不同而变化。一般而言，女性要比男性好睡，年龄小的要比年龄大的贪睡。有的人每天睡10个小时以上还觉得没有睡够，有的人每天只睡5个小时就够了，因此，睡眠的好坏不在时间的多少而在质量的高低。每天科学合理的睡眠时间应以睡醒后疲劳消失、精力充沛、轻松舒适、头脑清晰为标准。