把握幸福配方 提升幸福能力

蒋峰梅

美国小说家纳撒尼尔·霍桑说过：“幸福就像一只蝴蝶，当你对它紧追不舍时，你总是无法将它掌控。但是，如果你安静地坐下来，它或许会降临到你身上。”古往今来，人人渴望幸福，然而真正获得幸福的人却寥若晨星。幸福这种令人难以捉摸、转瞬即逝的稀罕之物，经过心理学家几十年的潜心研究，终于向世人展示了它的真实面目：幸福=48%的遗传+40%的偶然事件+12%的价值观。心理学家用一个个真实的实验，一组组精确的数据告诉人们：幸福并非只是遥不可及的目标，它还是一门需要学习的课程;获取幸福是一种能力，它需要长期的心理修炼。

进入20世纪以来，教师的压力不断增加，心理问题逐渐增多，职业倦怠感日益明显。然而，教师从事的是教书育人的事业，只有幸福阳光的教师，才能培育出身心健康的学生。为此，作为管理者，我们应该运用最新的研究成果，针对幸福配方，结合学校实际，引导教师改变内在认知，提升幸福能力，获得开启幸福之门的金钥匙。

一、着力改变自我认知，上调幸福基线水平

心理学家研究发现：每个人都拥有一条与生俱来的幸福基线，大体上是由我们的基因决定的。因为出生环境、生活经验、遗传基因等的不同，每个人特有的这条衡量幸福感程度的幸福基线也不相同。这条幸福基线受外在因素的影响很小，受内在因素的影响较大。它并非一成不变，而是呈起伏的螺旋。当我们的情绪积极正向时，就以上升螺旋的趋势发展;反之，则会形成一个向下的螺旋。

那么，如何才能造就一个上升的螺旋呢？可以从以下几方面努力。

1.获取积极的自我意向

在每个人的内心深处，都有一幅朦朦胧胧的“画”，这幅画是按照我们自己的“心像”描绘的。当“自我心像图”在内心扎根后，就形成了这个人的“自我意象”。自我意象就像电脑中的CPU，操纵着我们的思维方式、言谈举止等。具有积极自我意象的人，就会形成积极的“自我兑现”的预言，事情往往就会按照积极的方向推进，结果常常令人满意，于是很自然地形成了幸福基线的上行螺旋。相反，如果具有负面的自我意象，那么他总是会失败，即使机遇来临，也往往会与之失之交臂。因此，每个老师都要注意在日常生活中，学会摆脱“我不行”“事情很糟糕”等负面的自我意象，努力建立“我能行”“这件事情一定会圆满”等积极的自我意象，着力提升幸福基线。

2.珍惜过程的绮丽壮美

“重要的是参与”，这是奥林匹克运动的口号。它告诉我们，只要用心参与其中，潜心感受过程，最后的结果也就不是最重要的了。人生百年，我们都是匆匆一过客。一名教师，虽渺如天上的一朵白云，却一样拥有自己崭新的个性和独特的精神世界。我们从事的是教育工作，成为名师固然重要，培养出类拔萃的学生固然重要，但是教育的过程更加重要。教师的幸福人生，应该是体验一个个学生的健康成长，感悟一个个生命的多姿多彩，领略教师这份工作的宁静与安逸。只要用心灵去感受过程的秀美舒逸，那么我们的生命就会很充实，幸福的基线水平就会不断向上盘旋。

3.勇敢面对自身的一切

每个老师都会遇到很多必须面对的事情：上公开课、写论文、做课题、学生的成绩……当然还有很多生活中的挑战。对它们，我们不能逃避，只有勇敢面对，才能提高幸福基准。面对，意味着将自己置于风口浪尖，去尝试着放手一搏。面对了，尝试了，就会产生很多新奇的感觉：原来，我是一个很勇敢、自尊心很强、渴望成功的人;原来，来自于失败的痛苦远小于我们想象的;原来失败可以换来成功……于是，再次遇到困难挑战时，便不再担忧，不再焦虑，而是主动出击，解决问题。久而久之，幸福水平也随之提高。

二、坦然面对偶然事件，积蓄正向能量

在生命的长河中，我们常常会遇到突如其来的事件。有的是“天上掉馅饼”式的好运，令人惊喜万分;有的则是飞来横祸，给人以残酷的打击。不管是福是祸，对人的心灵都具有极强的冲击力。对于这种不可避免的一次性重大事件，决不能让它将我们击垮，以至于或沉醉其间，或听天由命，而应该尽可能地冷静回应，将突发事件的影响降到最低，通过适时的对话、感悟、思考、叩问，直击事件核心，感悟生命真谛，不断积蓄正能量，让生命更加美丽，让生活更加幸福。

1.以感恩之心面对惊喜

感恩就是感谢别人给予自己的恩惠。感恩是一种美德，能提高人的幸福指数。当“中大奖”之类的好运突然降临到我们头上时，除了欣喜若狂、欢呼雀跃之外，我们还应该感谢命运之神的特别眷顾;当子女成绩优异、家庭事事顺畅时，我们不能忘了对身边的家人心怀感恩;当评职称、发论文等我们孜孜以求的目标轻而易举地实现时，一定要对曾经关心过你、帮助过你，甚至刺激过你的人心存感激……这样，我们就不会沉溺于突然的惊喜而不能自拔，不会出现乐极生悲的事情，而我们汲取幸福的能力也能不断增长。

2.以修炼之心面对挫折

生命的旅途中，风和日丽固然赏心悦目，然而意想不到的事件总是在不经意间袭来。面对风雨，很多老师本能的反应往往是惊恐、抗拒，然而无论我们如何对抗，风雨依然横亘眼前。正确的做法是：不回避不躲藏，承受无法逃避的人生之痛，在创痛中修炼内心，在苦难中感悟苦难之外的风景。要明白，生命在创伤中成长，在磨砺中坚强。要知道，生命无法拒绝挫折，但可以选择挫折之后的行进方式。含着泪擦拭伤口的血渍，带着泪微笑着踟蹰前行，这是正确的选择。苦过，才会觉得更甜;经历过风雨，才能见到彩虹;挫折之后，才会更加珍惜生命中的喜悦，才会更加幸福快乐。

3.以恬淡之心面对平静

人生长河中，有波澜起伏的壮美，有一泻千里的跌宕，更多的却是走过平坦时迂回柔情的安详。老师的职业也注定了我们的生活、工作平静如水。学校、家庭、菜市场，生活轨迹三点一线;上课、批改作业、给差生补习，工作节奏一板一眼。这样的日子看似乏味单调，实则安详闲适，每一个老师都应该用淡然之心来享受这份宁静恬淡。恬淡，不是得过且过，不思进取;恬淡，是自由地生活，安静地思考，是有更多的时间钻研业务，有更多的空间教育学生。学会珍惜平淡，我们就能体会到教师这份工作的优雅，才能获得更多的幸福体验。

三、不断追寻生命价值，品味幸福人生

幸福配方中最后一项是价值观，看似所占比例最小，实则是很重要的部分，因为这12%是完全由我们自己掌控的。作为教师，我们一定要紧紧把握这12%的自主份额，调整心态，笑对人生，追寻教育人生的价值，体验教师职业的快乐，做一名善于吸纳幸福因子，引领学生幸福成长的幸福教师。

1.树立核心价值观，感悟幸福

党的十八大明确提出了社会主义核心价值观，对于老师而言，其中的敬业、友善两项尤为重要。心理学研究成果告诉我们，当我们树立了正确的价值观并付诸行动时，体内的内啡肽会源源不断地产生，幸福就会无声无息地陪伴在我们身边。因此，作为教师，一定要爱岗敬业、诚信友善，这是获得幸福的基础。教师的工作对象是未经雕琢的“原石”，纯洁善良，这是天然幸福感的源泉;教师的工作环境清爽纯净，这是幸福的物质基础;教师的人际关系，平等简单，只要大家真诚相待，学校就是一个温暖的大家庭。虽然教师的压力也很大，但收入稳定，远离夜班，夏有暑期，冬有寒假，令人羡慕。当我们树立了正确的价值观，有了理想与追求，对教师这份职业有了清醒的认识时，就能杜绝对职业倦怠的暗示，内心就会充满幸福。

2.促进专业成长，品味幸福

教师是专业性很强的职业，教师的专业素质与职业幸福紧密相连，只有专业素养过硬的老师，才会拥有较强的自豪感和幸福感。因此，我们一定要注重教师专业素养的提升。可以通过量身定制“个人成长计划”等方式，唤醒教师自我发展的愿望，激发教师主动发展的潜能;可以借助团队的力量，组织读书交流、拓展听课、专题沙龙、专家点评、公开展示等活动，创设良好氛围，帮助教师不断成长。

3.实施和谐管理，享受幸福

学校管理的核心理念应该是生命和幸福，学校管理应该满足师生的合理需求。我们要通过实施和谐管理，致力于“给教师幸福的权利”，让老师感到“痛并快乐着”。在评优晋级、竞聘干部等方面，一定要采用民主管理的方式，让老师当家做主;在日常管理方面，要注意积极沟通，谈心交流，一方面消除隔阂，一方面增进感情;当老师家里遇到事情的时候，要及时进行慰问，让老师感受到集体的温暖……我们还可以借助网络的力量，开展“心灵之间”传递活动，将充满正能量的话语传递给每一位老师;还可以依托工会组织文明办公室评选、教师趣味运动会、踏青品茶等各种活动，帮助教师触摸幸福……

生活本身的目的是获得幸福，追求幸福，让众生殊途同归。让我们在幸福配方的指引下，调适心境，改变自己，面向美好，不断追寻、锻炼自己对幸福的感知能力，积淀获得幸福的动力和能量，让幸福像花儿一样，绽放在每一个教师的心灵深处。?