护好肾寿命长

肾乃人的先天之本，想要延年益寿，养肾是第一位的。但是随着年龄的增长，人的肾气逐渐不足。尤其是在40岁之后更需要注意养肾。这里为大家总结了养肾“三字经”，可供参考。

多吃黑。中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆，多饮红茶，可起到补益肾气、延缓衰老的作用。但吃黑色食物注意不要过量，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

按摩腰。腰部有很多穴位，如命门穴、肾腧穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

护好脚。肾经起始于脚底，而脚部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意脚部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀：不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

喝够水。饮水过少可能导致浊毒滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝八大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

睡好觉。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要的作用，还能还精、养气、健脾益胃、堅骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者多有长期熬夜、过度疲劳。睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

别憋尿。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管一膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

吞津液。我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主：稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液中含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫力等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核均能生津。

慎用药。俗话说，是药三分毒。具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

（本刊资料室）