对曲棍球专项体能训练方法的初步探讨

摘 要：曲棍球属于飞速健身的一项体育运动，因此，是以速度为主，这就对运动员的体力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特点，使得在对曲棍球进行训练时，更是把体能训练作为专项训练，并且要选择合适、科学的训练方法来进行。该文首先阐述了曲棍球所具有的基本特征，并对其专项体能的训练方法进行了分析。

关键词：曲棍球 专项体能训练 方法

中图分类号：G849 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2015）04（c）-0247-01

想成为一名合格的运动员，首先运动员必须具备良好的体能，如此，才能承受运动场上超负荷的训练和比赛。对于曲棍球运动来说，由于曲棍球所具有的特征，属于飞速运动的一项体育运动，更由于其纷繁的战术以及频繁的防与攻，对运动员的体能更是提出了高要求，因此，对曲棍球专项体能训练方法进行探讨显得非常有必要。

1 体能训练的基本特点

运动员在进行曲棍球运动时，会有射门加速或者守门员进行扑救等相关动作，这就需要运动员具备快速的反应能力。因此，运动员在平时的训练或者比赛中，当在进行传球、射门、停球或者放棍的各种姿势中，都需要弯腰来配合动作的收放，对腰腹部的耐力提出了更高要求。通过对曲棍球大赛相关技术进行研究，可以发现，射门的次数其实和短角球的次数很接近，在有些场次上，次数甚至比短角球的次数还要多一些，因此，在进行曲棍球比赛时，短角球是否成功，对于曲棍球的最终胜利起到了重大的影响。而短角球主要是由四个阶段来进行，也就是由发球、停球、拨球以及击球四个阶段来完成，因此，在这几个环节中，击球就显得非常重要。当运动员到射门区内时，运动员上肢的力量对射门能否顺利进行起到了直接的影响。当击球的作用力最大时，也就是击球速度最快的时候，因此，在比赛过程中还要进行起球、运球、停球等相关一系列动作，并且在进行这些动作时，需要根据场地的实际情况来转换方向和速度。而运动员在进行曲棍球运动时，由于曲棍球体积小又很实在，在击球的时候需要用力，并且还需要配备较快的速度，因此，这过程中的速度主要是对运动员的动作速度、反应速度以及位移速度做进一步的体现。不仅如此，由于曲棍球的特点，有时候还需要运动员进行膝关节半屈、腰部弯成弓形的状态下进行奔跑运动，所有这些基本特征使得运动员不仅要具备一定的专项速度，还必须具备专项速度的能力，只有这样，才能把运动员反应速度、动作速度以及位移速度进行真正的体现。

2 专项体能训练方法

在对曲棍球进行专项训练时，可以要求运动员进行短距离的冲刺，例如要求运动員进行320 m跑的形式对运动员无氧冲刺能力进行训练，通过4 km的耐力跑对运动员的有氧能力进行锻炼等等，然后通过短暂的休息，使运动员的体力得以恢复，使无氧和有氧进行有效结合，并且对运动员的体能做进一步的锻炼。

2.1 把有氧与无氧训练进行相结合

2.1.1训练内容与专项体能训练之间的关系

根据曲棍球所具有的特征，如果训练内容所采用的方法或者手段过于单一，那么就无法促进曲棍球运动的发展，也就无法满足曲棍球的发展需求。而采用320 m间歇练习的方式，则可以使运动员无氧能力得到增强，把运动员在赛场上反复冲击的能力得以体现，而间歇跑的训练次数不断增加的话，那么，同样可以使运动员的冲刺速度不断得到提升，在进行这样一次全力的冲刺之后，在休息的时间内又可以使心率得到恢复，运动员在这样的训练中，会慢慢适应高强度的运动。当运动员在进行4 km的耐力跑时，由于耐力跑属于有氧训练，而进行耐力跑的目的也是为了锻炼运动员体能中的有氧系统，使运动员的有氧能力得到提高，如此，使运动员的心率能够一直处于高水平的状况，同时使运动员血红蛋白的携氧能力与心脏搏动的输出率得到增强。经过长时间的锻炼，就可以使运动员长时间处在无氧和有氧之间的临界点上，这样就可以使运动员能够加深呼吸，使运动员的呼吸肌功能得到提高，使运动员肺泡的通气量得到提高，使肺活量得到有效提高，进一步提升运动员的运动能力。

2.1.2 合理进行训练

运动员在进行训练时，只有具备良好的体能，才能使运动训练顺利进行下去，也才能取得最后的胜利。因此，运动员在进行训练时，能不能进行合体能的训练显得非常关键，只有合理地对训练进行安排，把专项训练和运动员的体能进行合理结合，才能使运动员发挥出最佳状态，使出高水平。

根据以上所进行的分析，只有采取不同的专项体能训练，才能使作用得到充分发挥，并且达到专项体能训练的目的。

2.2 专项体能训练的几个要点

2.2.1 快速启动的训练

运动员在进行曲棍球比赛时，使用得比较频繁的就是快速启动，而所谓的快速启动，就是在短时间内进行启动，使运动员能够在5 m内能够进行加速度等。在这里，训练启动速度除了训练身体的协调性之外，更要训练运动员蹬伸肌群的爆发力等，同时，还要控制步频与步长，曲棍球运动要求运动员要有极高的速度，因此，在进行训练时要训练运动员的快速启动。

2.2.2 灵敏度的训练

曲棍球所具有的特点，要求运动员在进行曲棍球运动时，要有较高的灵敏度。由于赛场上会发生很多变化，运动员时刻要保持高度的警惕性，并且要以高度的灵敏度来对环境进行应对，因此，要求运动员要对方向、空间位置等进行准确判断。曲棍球的灵敏素质一般来说可以分为专项的灵敏素质和一般的灵敏素质等，而这其中存在一定的差距，因此，在进行训练时要进行分别对待。当在进行灵敏度训练时，所需要的训练强度会较大，因此，要求运动员在进行训练时要能够专注投入。当在进行灵敏度训练时，也并不是时间越长越好，或者练的次数越多越好，因为次数多或者时间长必然会使运动员身体出现疲劳。因此，在对运动员进行灵敏度训练时，要让运动员有足够的休息时间，休息时间和练习时间最好能够处于3∶1的状态。

2.2.3 对耐力的训练

曲棍球的运动项目使得运动员必须具备有较强的有氧代谢的能力，因此，只有有效提高运动员的有氧耐力，才能够使运动员的呼吸系统能力得到提升，也才能使运动员拥有正确的呼吸方式。当在对运动员进行耐力素质训练时，要求运动员在进行跑步时步调一致，可以边喊口号边进行跑步等，不仅如此，还要求运动员在节奏上和呼吸上保持一致，以防止能源物质的过多消耗，从而促进人体氧气的有效摄入。

3 结语

总而言之，由于曲棍球所具有的特点，使得运动员在进行曲棍球项目运动时，对身体体能提出了高要求。这就要求对运动员进行专项体能训练，运动员只有通过科学、合适的相关训练，才能促进球技的娴熟，并且促进曲棍球的健康发展。

参考文献

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