曲棍球运动员专项体能特点及训练方法研究

郭杰

摘 要：曲棍球是一项有氧供能及无氧供能相互综合而又以无氧供能为主的运动项目，它对运动员的体能素质具有非常高的要求，参赛队员在运动中反复实现这无规律的间断性高力度运动，只有具备高耐力、高能力，并保持柔韧性及稳定性才能在比赛中得心应手。近几年来在实际运动中，我国曲棍球队的体能逐渐衰退，参赛队员在与全球强队进行交手时出现了一些体能问题。该文通过对曲棍球运动员的专项体能特点进行分析，并进一步介绍了体能训练方法，让我国队员的综合实力得到最大提高。

关键词：曲棍球 专项体能特点 训练方法

中图分类号：G849 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2015）03（b）-0254-02

早在三十几年前曲棍球运动就在我国得以发展，而曲棍球运动员要想获得好成绩，首先就要具备很强的体能基础。运动员平时要加强肌群力量练习，才能尽量避免发生运动损伤，还能有效预防颈椎病、腰背肌筋膜炎等。因此，体能训练对曲棍球运动员非常重要，对体能训练方法进行研究可有效提高他们的体能素质。

1 体能定义及运动员专项体能特点分析

（1）体能是运动员进行身体运动行为的先决条件，它的基本特征就是基本运动素质，而基本运动素质又由各项基本能力所组成，主要包括力量、耐力、速度、灵活性及柔韧性等。

（2）专项体能特点。

①曲棍球主要的力量素质是快速力量，接下来为力量耐力及最大力量。

快速力量主要是在队员带球突破后加速的时候得以体现，而且，运动员不管是在日常训练还是比赛时，在停球、放棍、运球或者在运球要摆脱对手时都要用到弯腰这个动作，因此，要求运动员的腰腹部肌群有比较高的力量耐力。总结以往曲棍球比赛技术，短角球次数和射门次数不相上下，有的场次还比射门次数多点。所以，一个队伍是否能取得成功，在很大程度上取决于短角球是否有高的成功率。短角球一般可分成4个阶段，即发球、停球、拨球以及击球。而这4个阶段中，击球是最重要的一个环节，运动员使用球棍击球射门时，射门成功率高低是由上肢最大力量水平所决定的。运用牛顿F=ma定理来解释，击球的作用力值愈大，那么所击出的球速就越快。

②运动员不但要具备一般速度素质，而且还要具有较高的专项速度素质。

在进行曲棍球比赛，跑动时会伴随着多种动作，并要随时根据当时的赛场情况转换速度及方向。由此，曲棍球的运动速度是由个人的反应速度、动作速度以及位移速度等综合决定的。跟其他球类运动项目进行对比，由于曲棍球体积不大，球体比较实，棍棒击球较为有力，基于曲棍球的这些特点，它要求速度要非常之快。根据此项目的特点，运动员一般身体重心比较低，腰部自然成弓形，在奔跑运动时膝关节处于半屈位。因此，运动员此时要想全面控制好球，就要求他们应具备较好的一般速度，还要具备较好的专项速度能力，也就是要求运动员在控球、运球及射门时可发挥出最快的反应速度、动作速度及位移速度。

③曲棍球是一项有氧供能与无氧供能相互结合，而又以无氧供能为主的运动项目。

曲棍球这项运动项目需要很大的比赛场地，而且比赛时间又比较长，在比赛过程中，场面激烈，要不断进行奔跑运动，这就需要运动员具有较高的耐力能力，而且还要具有快速冲刺能力。根据相关统计，在一场比赛中，运动员在场上的平均活动距离大概需要6 km，有时还在万米以上。而且，运动员在比赛过程中，要需要反复快跑和多次冲刺，在控球持续活动时间通常在10～40 s之间。而从它的供能特点看，在冲刺及对抗阶段时，主要为磷酸原供能。然而，在每次活动后由于运动员没有足够的休息时间，而且还要坚持长时间的激烈运动，在能量供给中，糖酵解代谢系统及有氧代谢供能系统也参与了进来。根据相关文献记录，我国国家队运动员最大的摄氧量达到了（48.7±4.139） mL/kg/min，女子曲棍球功率自行车30s无氧功率的峰值为（439.9±99.6） W，而平均值为（409.8±71.9） W。从上述这些数据可见，曲棍球这项运动项目是有氧供能及无氧供能相互结合，而以无氧供能为主的一种运动项目，因此，对运动员的无氧耐力及有氧耐力均有比较高的要求。

④曲棍球运动项目要求反应敏捷。

敏捷是指在需要时人体可立即改变体位，还能马上变换动作及随机应变。这种灵敏素质是在运动时，身体素质与运动技能的整体表现，这种素质比较復杂。在比赛时，曲棍球队员的这种敏捷速度只有表现在有突发情况时，可立即而又无误地改变原来的活动。在比赛过程中，具有良好灵敏素质的运动员在赛场上的跑位、选点和防守时不但具有很大的优势，而且这类运动员反应速度之快，思维非常活跃，可恰到好处地将教练的意图和技术配合得以充分运用。

2 曲棍球体能训练方法分析

2.1 有氧耐力及无氧耐力训练

我国曲棍球队员在进行有氧耐力锻炼时，在没有参加比赛前每星期最少坚持五天锻炼，每次差不多进行3次左右的5 km耐力跑，主要目的是让运动员的大致心肺功效及乳酸代谢实力得以维持并不断增长，保持他们的有氧做功效力；而在无氧锻炼时，曲棍球运动员比较常用的锻炼方式通常为间断跑与短远近频率短跑。

2.2 力量锻炼

力量锻炼主要又包括以下几方面。

（1）卧推：此种锻炼是在卧推架上取仰卧，两脚放置地面，双手间距大概一肩半，握紧杠铃杆。将杠铃杆降至乳头下位置，双臂伸直推起杠铃，展开肘关节，挺胸，头部及髋部要保持在卧推架平面，向上运动时要呼气，而向下运动时则要吸气，反复练习。这种锻炼的主要目的就是为了让胸部外侧肌群力量得到提高。

（2）双臂坐拉引：取一个高位置的拉力滑轮组，往前坐，两脚顶住固定物体，两只手握紧把手，在练习时往前倾，不可随意摆动。用两只手臂把把手往胸部两旁拉，反复练习。这种锻炼的主要目的是为了让躯干两旁上部与上背部肌群力量得到提高。

（3）杠铃伸腕：坐至椅子上，上身前倾，将前壁放置大腿，手腕背面紧贴膝关节。两手掌心向下紧握杠铃，努力将杠铃放下，后伸手腕尽量将杠铃往上拉，不可提前臂，主要目的是为了让前臂内侧肌群力量得到发展。

（4）杠铃屈腕：坐至椅子上面，上身往前倾，将前臂放置大腿，手腕背部紧贴膝关节。两手掌心往上握紧杠铃，努力将杠铃放下，屈手腕将杠铃往上顶起，不可提前臂，主要目的是为了让前臂外侧肌群力量得到增强。

（5）高提杠铃：站直抬头，两只手臂伸直把杠铃贴于大腿外侧，两只手距离大概保持在一肩半宽，掌心往下握紧杠铃，将杠铃往上提至下颌位置，展开肘关节，于躯干两旁提至耳朵水平。在最高的位置稍作停顿，再将杠铃下降恢复开始的姿势，往上提时吸气，而下降时则要呼气。

2.3 速度素质训练

速度素质训练又包括以下几方面。

（1）频率及灵活性训练：我国的曲棍球队员一般每星期进行1～2次的频率及灵活性训练，主要训练重点是采用软梯进行多种步伐训练，同时通过各种方式进行短远近短跑练习，这种训练方法主要是要让队员脚步更具有灵活性以及短远近短跑实力，一般训练时间为50 min左右。

（2）反应速度训练：进行反应速度训练时，可以采取抢球游戏训练，具体方法如下：用一个实心球将其围成圆圈，人数比球数多一，开始游戏者队员绕着球在圈外进行慢跑，信号发出后开始抢球，沒抢到球者就要淘汰出列，同时再拿起一个球继续抢球，每轮的游戏没被淘汰者就加一分，分数高为赢。另外，还可进行起动追拍的训练，2人为一组，前后的距离为3 m进行慢跑，信号发出后开始慢跑，后面的队员追前面的队员，追上时拍前者的后背停止，以20 m范围内追上对方才算有效。

（3）动作速度训练：首先，可以采用快速传接球的方法进行训练，两人相对站立，屈膝，保持大约四米的距离，两只手拿着实心球在胸前，连续进行传接球训练，这种训练方法主要目的就是为了让肩部、胸部及臂部肌肉群速度力量及爆发力得到发展；其次，还可以采取快速背肌转体的方法进行训练，这种训练方法是将身子展开俯卧于山羊上，将腿紧固在肋木上，上体下屈，两手交叉贴于头后部，以最快速度将身体伸展开至水平位置进行转体，往左右方向反复练习。其主要目的是为了让背部及躯干两旁肌群速度力量与爆发力得到发展。

（4）位移速度训练：①后踢腿：这种训练方法是由慢跑开始的，摆动腿脚跟对臀部进行拍击，在弯屈时膝关节往前上摆动，上身必须保持正直，此种训练的主要目的是让队员脚的动作速度得到提高；②折叠腿大步走：此种训练方法是以短跑的身体姿势及摆臂动作快速走，摆动腿高抬屈膝，脚紧靠臀部，将脚尖翘起，这种训练方法主要目的是为了让队员腿的动作速度得到增强；③高抬腿折叠跑：这种训练方法也是由慢跑开始的，腿脚跟摆动击拍臀部，膝关节在弯屈时往前上摆动，在折叠摆动腿时，脚跟应在身子前。此种训练方法主要是让膝关节能力及摆动腿折叠速率得到增强。

3 结语

综上所述，对我国曲棍球队员的专项体能特点与训练方法进行分析探讨可以证实，曲棍球运动项目的力量素质主要以快速力量为主，接下来为力量耐力及最大力量。运动员只有在平时采取有效方法加强训练，从各方面提高专项速度素质，才更有实力获取更加理想的比赛成绩。

参考文献

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