腰椎间盘突出的运动疗法

1.腹肌锻炼，也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次（可根据患者的体质来定，不可逞强）。

2.交叉扭腰，两脚分开与肩同宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。与此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

3.抱膝触胸，处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。

4.腰背肌锻炼，处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。