冬季保健养生莫入误区

周一海

冷天要用热水洗脸、预防感冒要戴口罩、冬至后要赶紧进补……入冬后，很多人都很注意养生保健。但生活中人们固有的一些冬季保健养生观念未必正确，有些在民间根深蒂固的“土办法”看似有效，其实大错特错。

衣着越厚越保暖

穿衣保暖，这个道理谁都懂。但如果认为天冷的时候衣服穿得越多就越能保暖，那就未必正确了。在寒冷的冬季，我们常看到，有的人即使穿得里三层外三层也还是冷得嘴唇发紫。其实，这正是因为他们的穿衣方法不对。

专家认为，衣服本身并不产生热量，而是在衣着和人体皮肤之间形成一个空气层，隔绝热量的流失。但如果空气层厚度超过1.5厘米，会导致空气对流加大，热量散发加快，保暖性自然下降。而且衣服穿得多了，人体自身体温调节机能也会下降，反而容易发烧感冒。

一般来说，冬天的衣着要领是内要薄软，中要保暖，外要防风；内贴身，中宽松，外收口；顾两头，腿要厚，腰别露。腿部是冬季保暖的重中之重，建议深冬以后穿羊毛裤保暖，爱美女士尽量少穿裙子，少穿低腰裤，必要时可戴上护膝，保证关节温暖。

蒙头睡觉求暖和

南方地区没有暖气供应，虽然冬季不会像北方那样冰天雪地，但整个冬季中气温在10℃以下的日子也很多。而当室温低于16℃时，晚上睡觉会感到一些凉意，因此，有人喜欢冬季把头蒙在被子里睡觉，感觉会暖和一些。

专家认为，蒙头睡觉是非常不科学的保暖方式。人体的新陈代谢须臾不停，吸入氧气，呼出二氧化碳。蒙头睡觉的时候，二氧化碳难以散失，集中在被子形成的狭小空间内，氧气浓度不断下降，而且人体在整个睡眠过程中又会自然散发出潮湿的热量，因而被子里的空气是相当潮湿而污浊的。长时间蒙头睡觉，大脑会严重缺氧，第二天工作也会没精神，人会变得头脑昏沉、疲乏无力。

密闭居室抗寒冷

有些人特别怕风、怕冷，冬天里一天到晚都门窗紧闭，以为这样可以避免室外的冷空气进入，屋内温度高，才不容易得感冒。

专家认为，人体在新陈代谢过程中会产生五百余种化学物质，其中从呼吸道排出的就有一百多种。在密闭的环境里呆的时间长了，空气中就会产生大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，人容易感冒、咳嗽。因此，即使天气寒冷，也应该经常开窗，保持室内空气流通。

外出口罩防疾病

冬天天气寒冷，行色匆匆的路人中，戴口罩的不少见。尤其是一些年轻人，一出门就戴上时尚的卡通形状的口罩，说是为了预防感冒。

专家认为，这种做法其实很不科学。实际上，鼻子吸入的冷空气在进入肺部时已经接近人的体温。人体的这种生理功能与生俱来，并能通过锻炼得到增强，使人的耐寒力明显提高。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼，使人的抵抗力变差，稍微受寒就会容易感冒。

冬令进补能健身

“今冬进补，来年打虎”；“冬补三九”。很多人以为冬至后就可以“大补”，只要进补，就能缓解疲劳状态。入冬后，各大菜市场和超市里，“进补”药食的销售量随着天气的变冷而激增。

专家认为，冬至过后确实是进补的最佳时机，但要注意不能过度。而且进补还需因人而异，进补前如果不了解自身状况，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适。尤其对于高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群，进补不当可能变祸害。另外，如有感冒、咳嗽、腹泻等状况，也要暂停进补。

运动误区有两极

在冬季如何运动方面，有两种截然不同的极端现象。一是有些人因为天冷不愿外出运动，赖在被窝里不愿起床；二是一些人为了保持夏天的减肥战果，入冬后仍坚持大运动量的锻炼。

经常锻炼确实能提高抵抗力，减少疾病，但冬季里人的免疫力和体质会下降，进入一个相对低谷的阶段。要注意“冬藏”，“收敛”一些，不能像春、夏一样大汗淋漓的运动。如果运动过量，流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉感冒的隐患。另外，冬季运动时还要注意防寒保暖。