心理暗示训练对提高罚篮命中率的作用及其运用

樊帅

【摘要】从信阳师院2014年雷速杯篮球比赛研究生队参赛情况出发，结合运动心理学和心理学相关知识从暗示训练的概念、作用以及在训练中的运用进行研究，发现坚定的意志品质、过硬的心理素质以及稳定的情绪对罚球的命中率起着决定性的作用，与此同时，从罚篮的影响因素、训练方法、训练步骤出发；找到心理暗示训练对提高罚篮命中率的对策。

【关键词】罚篮 暗示训练 命中率

本次雷速杯篮球比赛中，研究生队伍在激烈的比赛中，因其中两场罚球命中率过低，一场五罚未中以35：37惜败，另一场以6罚不中26：29与胜利失之交臂，最终未能晋级四强。由此可见，在比赛双方实力均衡的情况下，场上队员的罚篮命中率对比赛的胜负起着至关重要的影响。通过查阅文献与实地观察，如果有意提醒运动员在罚篮前进行心理自我暗示有助于提高自信心与稳定情绪，帮助队员在脑海中再现投篮技术动作，加深对投篮动作的感知提高罚球的命中率。

一、暗示训练的阐述与效果

心理暗示训练是利用言语、动作等刺激对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。从运动心理学角度进行分析，自我暗示能够使激动紧张的心情平静下来进而提高动作的稳定性达到提高罚篮命中率的目的。在罚篮时，积极地进行自我心理暗示，心中积极回忆强调：“我能行、我可以、一定能投进等带有正面、积极色带的暗示词语”，能在很大程度上帮助罚篮队员暂时忘却紧张激烈的比赛、忘掉来自周围啦啦队的干扰，帮助建立自信心提高罚球命中率。[1]

二、暗示训练的依据

著名心理学家巴浦洛夫学说认为：“自我暗示训练就是通过词语，即第二信号系统的作用来调节运动员的中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体的内部过程，如调节人的心境、情绪、意志和信心等”。[2]假设在比赛中积极进行自我心理暗示：想象比赛胜利后队友之间相互拥抱庆祝，老师与同学的肯定，就会在面部表情、肢体语言、技术动作上表现出胜利的姿態。进而改变了由于紧张、害怕失误导致的肢体僵硬、注意力过于集中的缺点，有选择的把语言和想象内容结合能够使言语暗示更加有效，进一步刺激运动器官及神经系统发生积极的变化。[3]

三、罚篮过程中良好情绪的调试方法

3.1唤醒自信，用自我暗示有意识地控制情绪

情绪对人们行为的影响作用是通过思维来实现的。美国宾夕法尼亚大学心理学家马丁·赛格曼罗根据多年研究发表了“乐观成功论”，该理论认为：“一个具有自信心和良好控制力的人往往比缺乏自信或悲观失望的人更容易成功；尽管两者在智能上相差无几。”[4]篮球作为一种高强度、强对抗的竞技性运动，无论是在顺境还是逆境运动员都应积极自信，保持自身情绪的稳定，时刻对胜利保持强烈的渴望，并通过队友之间的相互信任与合作取得胜利。相反，在激烈紧张的比赛中，我方运动员罚球发挥失常，技术动作变形有相当部分的原因是情绪上的变化引起的。

3.2学会心理的自我调节

篮球比赛中，运动员情绪的不稳定会带来紧张、不安的负面情绪导致队员技术动作变形、投篮失准。因此，要让队员认识心理暗示的作用、教会运动员进行自我心理暗示，想象与自我监督等方法是十分必要的。常用的方法有：运用正面的词语进行暗示，想象胜利的场景，队员之间相互提醒肯定等等。

3.3设立情境加强抗干扰训练

在比赛后集合总结比赛中出现的问题与不足，分析技战术执行情况及其出现的原因，在场下有针对性地进行训练。创设激烈比赛中，双方平局、时间不足、我方落后一分，对方犯规我方队员罚球两次的比赛场景，提醒被测试队员两球罚进，胜利，进一球，平局打加时，两球全失，比赛告负的假定，在有干扰的情况下，进行罚球训练，另外也可采用一分钟罚篮投准、一分钟定数的投篮比赛等方法进行训练。

五、结论

篮球运动项目的特点决定了篮球场上必须要具备良好的心理素质和自我调节的能力，比赛双方在实力均等的情况下罚篮往往能决定比赛的胜负。场边复杂的情况、啦啦队与观众、对手具有侵略性地防守干扰，对运动员的情绪、注意力和竞技水平的发挥都有着较大的影响。尤其是在罚篮时，对一些易受干扰、心理素质较弱的运动员来说负面作用会被放大，导致罚篮技术动作变形，命中率下降。认识和学会心理自我暗示训练是减少心理影响，增加罚篮命中率的有效方法。应在平时训练及比赛中，有意识地提醒队员不断进行自我暗示的技能训练。在来年的比赛中取得佳绩。

【参考文献】

[1]孙世明，叶祥文，孙荣辉. 暗示训练对提高篮球比赛中罚球命中率的影响[J]. 广州体育学院学报，2004，05：53-56.

[2]路燕. 国家青少年女子曲棍球运动员心理技能现状及干预研究[D].苏州大学，2013.

[3]李高祥. 从NBA质量看暗示训练对提高罚篮命中率的作用及其运用[J]. 吉林体育学院学报，2008，01：47-48.

[4]皮利忠. 超越“努力逆转法则” 提高投篮命中率[J]. 化工高等教育，2004，02：123-124.

[5]篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2000，10.

[6]俞继英.奥林匹克篮球[M].北京：人民体育出版社，2001，6.

[7]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社，1999，3.

[8]马启伟，张力为.体育运动心理学[M].杭州：浙江人民出版社，1998，5.

[9]周人德.关于篮球运动员情绪调节问题的探讨.中国体育科技，1997，6