浅谈抢篮板球的技术要领

刘平

【摘要】篮球运动是一项科学的智慧性运动项目，也是体育学科中的一门主要课程，在进入20世纪90年代以来，是现代篮球面向21世纪创新飞跃和提高发展的新时期，即现代篮球运动的当代化时期。随着篮球运动对抗强度的进一步提高，各队在训练中普遍重视运动员个体全面素质和技能多样化。

【关键词】抢篮板球 技术要领

在现代的篮球运动中，篮板球是影响胜负的重要因素之一。在比赛中篮板球是攻守双方争夺的焦点，攻守转换的关键。攻与防的转换往往是从争抢篮板球开始的，抢篮板球就是攻守双方从攻方投篮不中的情况下得到控球权，篮板球不但在比赛中可以控制空间、争取时间、组织本队发动快攻，而且还增加了进攻的速度和次数，也掌握了比赛的主动权。所以现代篮球把争夺篮板球作为获得制球权，争取主动的基本依据，作为个人和全队实力的主要标志.抢篮板球的技术水平，是直接影响比赛胜负的关键，下面就是我对抢篮板球的几种认识：

一、抢篮板球的几个主要因素：

1、要有凶狠拼抢、勇敢顽强的作风。

现代篮球比赛基本上是全面对抗，尤其是对篮板球的争抢，构成了频繁的身体接触，而且还从激烈的身体接触过渡到一定范围的合理冲撞（现有合理的冲撞区）。如果一个队员怕顶撞，不敢用身体接触对方，根本是抢不到篮板球的；如果不能与对方进行劇烈的身体对抗，任由对方随意抢占有利位置，这不但是把抢篮板球的主动权拱手让给对方，而且还给对手创造了重新进攻的机会，更为严重的是在对方进攻的情况下，不但会让对方得分而且还会给本方造成一定的犯规，有句话叫做“强者相遇勇者胜”就是证明了这点，所以要有对队员强化争抢意识的培养，使队员有极高的拼抢欲望和强烈的参与意识。

2、要有逢投必抢的意识。

每次投篮时，如等到投不中再去抢篮板球，那就往往是比对方慢了半拍，甚至失去了有利的位置和极好的机会，所以说一个优秀的运动员必须具备逢投必抢的思想意识和行动准备。一个队员无论你的身体条件和技术再好，如缺乏这种逢投必抢的行为意识，也是难以取得抢篮板球的优势。

3、要有控制身体平衡能力及快速弹跳和起动的速度能力。

在篮球运动中，无一定的身体平衡能力，那么做什么动作都显得不协调，尤其是在抢篮板球的时候，就是抢到篮板球也甚至是走步。在抢篮板球时，要充分伸展体臂，控制身体平衡，力争抢先达到最高点抢获球，要想抢获篮板球就得有一定的身体素质做基础，如肌肉的爆发力.对抗下的弹跳力和起跳速度等，因为提前半拍就能抢到一个有利位置，取得主动权。

二、抢篮板球的技术要领：

1、迅速观察与判断和抢占有利位置。

在平时的训练中，要对队员培养强烈的“冲”“挡”意识，让队员头脑中形成强烈的冲抢篮板球概念，深刻体会篮板球在比赛中的作用，懂得“谁羸得篮板球，谁将羸得胜利”的道理，所以要想抢到篮板球，就要有一定的判断抢位能力，这个就要依据投篮者出手的位置、角度、用力大小等具体情况，合理迅速地抢占板球可能出现的最佳位置，抢位是篮板球的关键，抢占有利位置更是抢篮板球的重中之重。当篮球从投篮手出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在自己身后，做到人球兼顾，.如果抢不到有利位置，那也要力争抢到对手侧面去占位，抢篮板球要做到先挡人后抢球的原则，把对手挡在身后，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时利用双臂展开动作，增大挡人的面积，以防止对手挤进来，当球在空中飞行时，就要判断球的可能落点，突然起动，利用各种合理动作抢占有利位置。

2、起动快、及时起跳，跳得高、制空范围大。

在抢篮板球时，起跳点的关键是要准确判断球的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球，在有利用位置起跳时，将对手挡在身后，双臂微张借以扩大防守面积，双目注视球，准确地判断球的反弹方向、高度及落点，然后尽力跳至最高点去抢篮板球。在此过程中起跳主要采用上步、撤步或者跨步的双脚起跳等动作，必要时运用合理部位用力顶靠对手以便维持身体平衡，先于对方抢到球。

3、抢篮板球的动作。

在抢篮板球之前要用肩或者背挡住对手，再根据自己站位或对手的位置及球的反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行争抢球。运动员在腾空后也要以肩、背靠住对手来抢球，双手抢篮板球动作简单，容易掌握，而且持球牢固，更便于结合其它进攻动作，但最大的缺点是抢球的制高点和范围不及单手，单手抢篮板球的优缺点恰巧和双手抢板球相反，还有点拨球，它的运用时机是当遇到身材高大或球的落点离自己较远，而不易得球时，可用指端将球点拨给同伴或对本方有利的位置。

4、落地动作。

抢到篮板球后落地要降低重心，保持一定的身体平衡，要保护好球，快速衔接下一动作。

三、判断篮板球的反弹落点。

要想抢到篮板球，不但要熟练掌握篮板球反弹方向和落点的基本规律，能准确观察判断球的去向，而且还要判断篮板球反弹的高度、投篮距离、篮板及篮圈和球的弹性，从而快速抢占有利位置，便于及早起动和起跳，取得主动权。

四、结束语

总之，在篮球比赛中，抢得进攻篮板球后最好是空中补篮，或者落地后直接投篮，如无此次机会，就应迅速将球传出或运出，重新组织二次进攻，防守队员在抢到篮板球时，最好在空中将球传出，如无机会，落地后身体侧对前场，观察场上情况，保持先看远处，再看近处的原则，迅速将球传出或运球突破后传球，看能否有发动快攻的机会。篮球运动中，队员要养成逢投必抢，外投内抢，左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权，从而羸得比赛的胜利。