安全比锻炼更重要

冬天将至，气温骤降，在这个昼短夜长的冬天，又到了“起床靠勇气，跑步凭毅力”的痛苦阶段。最近看到不少跑步爱好者抱怨“早晨的被窝太暖实在不忍割舍，晚上夜跑气温又太低”，那么在哪个时段跑步最好呢？

本人大多数时候选择了夜跑。需要理由吗？那我会告诉你，夜跑时血小板的数量相比晨跑下降了20%，减少了血管栓塞的危险性；夜跑后大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更充足，能提高免疫力并促进睡眠。不过实话说，我只是想通过夜跑减肥而已。当然了，其实像我这种昼出夜归、“舔舔夹板”的上班族根本就没得选择，原因很简单：白天没空锻炼。

相信很多跑步爱好者和我持相同观点，于是乎每天晚上夜跑锻炼的人数越来越多，继疯狂晒娃、为娃拉票、深夜晒美食之后，夜跑自拍、晒跑步成绩俨然成了朋友圈的又一大“毒瘤”。

凡事都有两面性，夜跑很有魅力，但别忘了夜跑其实也很危险。随着“年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“女教师夜跑遇害”等新闻见诸报端，敲响了夜跑的安全警钟。

《GEEK》杂志曾多次介绍过夜跑，因此有必要在这里给夜跑族们支支招。

和朋友结伴而行，以便相互照应；尽量别在跑步APP或朋友圈中泄露自己的跑步线路；带着手机去跑步，或者提前告知家人或朋友夜跑路线以及跑步时间；可穿着亮色中性运动装，比如帶有荧光标记的服装和装备，切忌衣着太暴露；如果是在公路上跑步，则不仅要遵守交通规则，还要小心从身边经过的车辆；夜跑的时间不要太晚，尽量选择熟悉的路线，避免人迹罕至、缺少照明的线路；跑步时最好别戴耳机，尤其是隔音很好的那种，以免听不到疾驰而来的汽车的喇叭声；最后建议女性跑者人手必备一瓶防狼喷雾，它的体积和重量不会对跑步造成影响，但在关键时候比手机更管用。