太极拳和八段锦对中老年人血脂影响的研究

刘家党 李磊 张娟

【摘要】中老年人随着年龄的增长和饮食的不合理，身体素质逐渐下降，血脂异常容易导致冠心病心脑血管疾病的发生。练习有氧运动一定程度上可以起到降低血脂的作用，科学练习太极拳和八段锦对中老年人的血脂有明显的改善。太极拳和八段锦运动能够有效的降低中老年人血脂中总胆固（TC）、甘油三脂（TG）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL- C）及提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL- C）的含量，减少中老年人患高血脂症的发病率。

【关键词】太极拳  八段锦  血脂   中老年人

心脑血管疾病已经成为威胁健康和生命的“头号杀手”。中国每12秒1人死于心脑血管病，发病年轻化，高血脂是心脑血管疾病的发病基础。冠心病（CHD）是严重危害中老年人的主要疾病，其主要的病理变化是冠状动脉粥样硬化（AS）。高血脂是指人体血液中的血脂异常，它包括：总胆固醇（TC）、甘油三脂（TG）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL- C）过高而高密度脂蛋白胆固醇（HDL- C）过低。目前认为，有氧运动对血脂代谢、自由基代谢有深刻的影响，可以降低血脂，提高机体抗氧化能力。实验证明，合理科学的中国养生太极拳及八段锦，可以改善血脂水平，为改善中老年人的身体健康状况提供一种生活方式。

1.运动对中老年人血脂异常的影响

决定人群血脂、血糖水平高低的主要因素有膳食结构、经济社会环境和遗传因素等。改变饮食、运动和控制体重是控制和预防高脂血症的基础步骤。而民族传统健身运动中的太极拳和八段锦属于有氧健身运动，要求运动频度每周至少 3 次，运动时间保持40-50min/ 次。这两项运动都是将意识、呼吸、动作三者密切结合，能够调整人体阴阳，通经脉，畅气血，具有改善人体血脂的作用。实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白水平下降、高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。

1.1太极拳运动对中老年人血脂的影响

太极拳是我国古老的集修身养性于一體， 注重内外兼修的健身术， 是一项身心合修， 内外兼顾的理想健身形式， 它的健身养生作用愈来愈受人们的重视。大量实验研究表明，常年坚持太极拳运动可降低血脂、改善脂类代谢，预防和控制心血管疾病的发生。血脂水平的高低、脂蛋白代谢正常与否与人类健康及衰老有密切关系，血清TG、TC、LDL-C对心血管疾病的发生具有重要作用。太极拳对老年人血脂、血液流变学的影响，证实常年练习太极拳对老年人脂类代谢、血液流变学起到了良好的调节作用。王敬浩、黄叔怀也曾报道，8周太极拳锻炼后，TG水平明显下降，HDL-C水平及HDL-C与TC比值显著升高（P<0.05）。太极拳锻炼能降低血浆TC值，增高高密度蛋白HDL-C，降低低密度蛋白LDL-C，提高HDL-C之TC比，同时增加血清APO-A浓度，降低血清APO-B浓度，起到有效改善载脂蛋白组成，增强清降胆固醇的作用。

1.2八段锦运动对中老年人血脂的影响

八段锦动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。长期习练可以平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质调节人体经络气血运行，改善脏腑功能以去病健身。目前大量学者实验研究八段锦对中老年人血脂的影响，选取中老年人为研究对象，通过特定的监控训练及监控指标，采取一定的数据统计方法，研究结果显示，健身气功长期锻炼可降低高血脂的TG、TC、、LDL-C的水平和动脉粥样化指数，提高HDL-C的水平。目前大量研究结果已充分表明TC（或LDL-C）水平升高在AS的发生和发展过程中起很重要的作用，与人群中冠心病（CHO）的发病率和死亡率呈显著的正相关HDL-C水平低下已公认为是CHO的危险因素，而血浆TG浓度升高也逐渐被认为是CHD的独立危险因素。已有研究证实，中老年男性受试者在练习健身气功八段锦练习过程中平均心率变化在100次P min左右，相当65%HR max，属于中、小强度有氧运动，比较适合老年人练习。经过良好规律的运动可以激活骨骼肌和脂肪细胞中的脂蛋白脂酶（LPL），促使极低密度脂蛋白（VIDL）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL- C）相互平衡转移，减少血清 TC、TG、LDL- C，增加HDL- C 水平。综上所述，八段锦作为中小强度的有氧运动，通过一定时间的监控，对血脂异常患者的血脂有较好的调节作用。

2.结语

中华民族传统体育运动项目中的太极拳与八段锦是适宜中老年锻炼的有氧健身运动，具有良好的健身效果。作为中国传统的运动健身方式可在世界各国适应人群中推广。太极拳锻炼可以不同程度的影响改善中老年人的血脂状况，对血脂正常者可以起到预防高血脂症的作用，而对于高血脂症患者的血脂可以起到控制的作用，最终减少冠心病的发病率。中老年人锻炼八段锦可以不同程度的降低 TG、TC、LDL- C的水平，提高 HDL- C的水平。

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