迎早春，护好五关节迎早春，护好五关节

俞秋纬

冬去春来，气温稍一回暖，有些人为了风度，急不可耐地脱去了冬装。却不知早春的气候常与“冷”和“湿”纠缠在一起，而这样的天气最容易引起关节疼痛，尤其是中老年人及有关节疾病的患者，切不可掉以轻心。那么，应该如何预防常见的关节疼痛呢？

腰椎关节：避免久坐不动

腰痛的病因很多，在骨科多见于腰椎间盘突出症，发病与年龄、工作学习姿势、生活习惯等因素都有一定关系，受寒发病是常见的诱发因素之一。

护腰良方  预防腰椎疼痛，首先要避免久坐不动，久坐工作时，要每隔1小时起身活动片刻。坐姿也很重要，向后倾斜120°时，可以使椎间盘内压力明显降低，再于腰部加3～5厘米厚的依托物，可使椎间盘内压力进一步降低。平时要避免弯腰提重物，应下蹲取物;不要睡太软的席梦思床;要坐硬板凳，不要坐低板凳;减少弯腰时间较长的动作;不要斜靠在床上看书、看电视;加强腰背肌的锻炼。佩戴腰围既能保护腰椎关节，又有一定的保暖作用。

膝关节：注意防寒保暖

膝关节疾病是骨科常见病，如膝关节骨质增生、滑膜炎、髌骨软化症等，负重行走、春游爬山等都可能成为发病的诱因。尤其是一些爱穿裙子的女性，开春后就急于换上裙装，结果受寒发病。

护膝良方  运动前要充分热身，平日以车代步、久坐少动的中年人，注意从小负荷的运动开始健身，逐步增加运动量。一旦膝关节疼痛时应多休息，在生活中应减少走楼梯和下蹲下跪姿势，不要爬山。天气寒冷或潮湿时要注意保暖、防潮，女性尽量不要穿裙子、高跟鞋。有病的膝关节更容易感受寒邪，建议患者戴护膝。对于肥胖患者来说，适当减轻体重，减轻膝关节的压力也很重要。

髋关节：避免运动不当

髋关节疼痛俗称“胯股痛”，年轻人多为先天发育不良或运动不当引起，如先天性髋臼发育不良、髋关节滑膜炎等。而老年患者多为髋关节骨关节炎或为股骨头缺血性坏死，有时候还会与坐骨神经痛混淆。受寒、受潮和运动不当都会引起疼痛。

护髋良方  应加强锻炼，可选择如练瑜伽、打太极拳、游泳、骑车等对髂关节冲击力不太强的项目。急性髋关节疼痛时要注意休息，热敷能促进局部血液循环，可以缓解疼痛，正所谓“通则不痛”。平时应该避免负重行走（如背重物、抱小孩），降低体重以减少髋关节的负重。股骨头坏死的患者最好是扶双拐行走，或骑自行车代步。

肩关节：避免常拎重物

肩膀酸痛多见于肩关节及其周围软组织的炎症，多为无菌性炎症，常见于运动损伤、慢性劳损，如肩周炎、肩袖损伤、冈上肌综合征、肩峰撞击综合征。天气变化是诱发慢性疼痛的一个因素。

护肩良方  预防肩关节疼痛，除了保暖之外，还要避免经常拎重物、抱小孩或长时间使用电子产品（如平板电脑、电脑、手机游戏等），不要使肩关节活动过度或者长时间保持一个姿势不动，也要预防颈椎病。

指关节：冬春请戴手套

手指关节的疼痛，多见于风湿、类风湿性关节炎和骨关节炎，常伴有手指关节的畸形。由于手指关节通常都暴露在外，而且与外界物品接触也多，所以，最容易受外界“寒湿”的影响。暴露在冷空气中、接触冷水、接触金属等导热散热快的物件，都容易感受寒凉之邪而发病。

护指良方  在早春时节，对手指关节的保暖也不宜放松。早晨气温较低时出门，患者最好不要将手暴露在空气中，骑车、提篮、拎袋子的时候戴好手套。一旦受寒出现酸痛，可以用暖袋热敷缓解疼痛。手指关节不好的患者，要用温水洗衣洗菜。

关节疼痛的预防保健，应遵循防寒保暖、急性期休息、缓解期锻炼，促进局部血液循环这几大原则。要注重平时的预防，才能做到避免发生和减少关节疾病的发生。而中医辨證治疗关节疾病，具有较好的疗效，但患者应选择正规的中医院。