别让心灵背“旧债”

沈楠

5年前，小雅发现自己深爱着的丈夫脾气越来越暴躁，对她愈发挑剔、指责甚至谩骂。一次，他直接把小雅按在墙上掐住她的脖子……几经挣扎，小雅才脱身。万分绝望下，小雅选择了离婚。之后，她大病一场，无法正常工作，只能卧床静养。2年前，虽然身体已痊愈，小雅也开始了新的生活。但那些痛彻心扉的感觉却一直压在心里，沉甸甸的，有时还会让她感到闷得无法呼吸。

每个人都免不了会遭遇或大或小的伤痛。有时，伤痛来自周围的人或事，有时，则源于自己的无心之失。无论哪种情况，如果总是纠结于过往，我们的心灵将不堪重负，影响当下和未来的生活。如何放下心理包袱，下列的自我调节方法可供参考。

1脑海中想象出两个自己，在和煦的阳光里，其中一个轻轻拍着受伤的另一个，并柔声地安慰著：“我知道你正在受苦，有这些感觉都是正常的”，“事情已经这样了，咬咬牙总会过去的……”这样的想象能让我们感到安全。糟糕的事情已经发生了。虽然不心甘情愿，但它实实在在地出现在我的生命里。否认它，拒绝它，都难以舒缓情绪。要学会承认自己心里的感觉，接纳自己的伤心和脆弱。

2让自己感受到被他人理解、关心、支持的温暖。与不同的支持者（如父母、亲人、爱人、朋友、同事、邻居、心理咨询师等）交流，向他人敞开心扉时，是我们反思、梳理、释放不良情绪的过程，也是获得他人的友好建议的良机。不过，需要注意的是，选择的倾诉对象应是我们信得过的，同时要避免“见人就说、一说又痛”，反而强化了自己的痛苦。

3“还好它没有更糟糕”，“它对我也有益处”，“它提醒我在某个地方需要改进”等类似想法，关注了事物的积极面，相信创伤是成长的契机。

4恢复正常的作息、为自己作一些小决定，能提高自己的控制感。“我有缺点，但也有优点；我会犯错，但也能改错。”多想一想自己的优势，回忆曾获得的鲜花和掌声，重温得到的鼓励和微笑，有助于重塑自尊与自信。

5移除会引起痛苦回忆的物品，如照片、礼物、陈设等，也可以离开会触发伤痛的线索，选择新的学习、工作或生活环境。当然，要确保自己能够适应新的调整，如果觉得心力交瘁，就不要贸然地更换环境。

6亲近自然。在我们以为生命没有意义的时候，投入自然怀抱里，能感受到生命的律动，亦能在不经意间汲取前行的力量。