胃肠道心身障碍的自我疗愈

史欣鹃

胃肠道心身障碍的自我疗愈是痊愈的重要一环，没有心理健康，胃肠道心身障碍会如影随形。80%的胃溃疡患者在症状出现前1周内遭受过学习或工作压力大，夫妻不和，子女管教困难等生活事件的刺激。因此，改善患者的情绪状态、社会应对模式、调整生活习惯十分必要。

1认知改变

寻找生活中的“压力源”，看看哪些是你最不能承受的，哪些是让你心情最糟糕的，从中找到一些为自己“松绑”的方法。如：发现对工作业绩的担心，是对自己有过高的要求。

通过成长学习，对更多的工作产生兴趣，增加自己适应变化的能力、控制力，让自己变得更自信、独立，使事情的可预期性提升。

当事情真的超乎控制、无法避免时，放手也不失为一种策略。不要尝试修复那些已经遭到破坏的事情，而应将精力倾注到此时此刻正在努力的、有更多可能的事情上。

更直接的沟通，可以把自己的想法、情绪、感受直接告诉他人，并了解他人看法对自己的影响，从而学会情绪表达，让自己的情绪有宣泄的出口。

2行为调节

生活需要张弛有度，所以，要管理好自己的生活，制定切实可行、符合实际情况的计划，为、这样可以让事情变得更易于控制。

学会放松，深而缓慢的腹式呼吸是最简单的放松方式，也可以尝试在这样的呼吸基础上想象自己在一个安全、舒适、放松的场景或房间里，尽情感受这种感觉，并体验身体的舒适。

找一个固定时间，利用唱歌、音乐演奏、绘画、运动或者其他你擅长的事情，让自己的情绪合理地宣泄。

3运动

有氧运动可以调节身体机能，改善生理和心理各方面的状况，所以，自我疗愈需要每周3-7次，每次30分钟的有氧运动。慢跑、快步走、太极拳、瑜伽等都是非常好的运动方式。

4人际支持

社会和家庭的关心有利于减轻人们的精神紧张，也可降低溃疡病的发生，但是切记，一定是那些真正关心自己的亲密关系或朋友。

5良好的生活习惯

戒除烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料，这些都会刺激胃酸分泌。注意防寒保暖，尤其是保护胃部和后背。

6膳食平衡

过于精细的膳食不利于胃部的自我修复，还可导致前列腺素增多，应选择易消化，含足够热量、蛋白质、维生素、微量元素的食物，不过食生冷。适当多进食牛奶、黄豆、牛肉、鲤鱼、柿子、橙子、薏米、白菜等，少吃韭菜、茴香、乌梅、胡椒、辣椒、山楂等刺激性食物。也可在医生的指导下适当使用山药粥、猪肚汤等药膳。

7防止药物伤害

尽量不使用阿司匹林等非甾体抗炎药，红霉素等大环内酯类抗生素，利血平等肾上腺素能神经抑制剂等药物，这些药物会刺激胃肠道黏膜、造成黏膜损伤或降低黏膜抵抗力。

8改善睡眠

尽量保证每晚11點以前入睡，黎明即起，中午1点左右睡半个小时左右。符合生物钟节律的睡眠可以促进激素正常分泌，改善胃肠道功能。