古典式摔跤疲劳产生原因和力量训练方法

周剑锋

[摘 要]古典式摔跤运动员在平时训练和比赛中，其神经系统处于高度紧张状态，心血管和呼吸系统以及内分泌系统均处于较高的水平，容易产生运动疲劳。运动员在训练和比赛中，能否迅速和充分的恢复体力和能量，直接影响到其运动水平的提高。目前，世界各国都非常重视运动疲劳与力量训练的关系以及训练后机体恢复情况。教练员在制订训练计划和在具体执行过程中都应根据运动员的运动水平、身体机能状况与恢复速率的差异性来考虑。只有良好的力量训练才能保证运动计划的顺利完成和运动员运动能力的提高。否则，对运动员来说是毫无益处的。

[关键词]古典式摔跤；运动员疲劳原因；力量素质训练

1 疲劳产生的主要原因

1.1 生理疲劳及原因

（1）能量的消耗。机体内的能量物质（ATP，糖原）消耗过多，在供能上失去平衡，不能及时补偿而导致了运动性疲劳的产生。在综合的能量代谢系统过程中，生理生化相关指标产生较大变化，均可以体现出运动员生理机能的反应。研究结果显示，参加测试的运动员血红蛋白逐年下降，而血尿素水平整体上升。血红蛋白以及血尿素指标在评定运动员疲劳程度上已经广泛应用。长期训练造成运动员能量消耗并且不能及时恢复产生运动员血红蛋白和血尿素水平的变化，是导致运动疲劳的原因之一，如果长期不能够调整势必引起运动员过度疲劳。

（2）代谢方面肌肉活动时释放出来的酸性物质。古典式摔跤运动员比赛过程是以无氧供能为主，因此会产生大量酸性物质，如乳酸、二氧化碳和丙酮酸等。运动员比赛后血乳酸指标可以高达14毫摩尔以上，并在1小时以上的时间后才能恢复正常水平。一旦酸性物质来不及清除，在体内积累过多，再加上大量汗液排出，体内盐分的散失，体内各种物质失去平衡，造成机体内环境失调。

（3）中枢神经系统疲劳。古典式摔跤项目比赛中，运动员以各种徒手方式，如搂抱、绊摔、挤压、逼抢、推拉、滚翻等动作，以达到摔倒对方，使其双肩着地或以比分战胜对手为目的。运动员高强度体能对抗，在这样的多次重复的大强度训练和比赛中，容易造成运动员大脑皮层的过度兴奋或过度抑制，中枢神经系统长时间的从事这样高度紧张的精神活动会造成疲劳的产生，导致运动能力下降。

1.2 心理疲劳及原因

（1）动机疲劳。动机是指运动员激发个体朝着一定目标活动，并维持这种活动的一种内在的心理过程或内部的动力。当运动员产生动机疲劳时则表现为训练和比赛主动性低、积极性差，无法全力投入比赛，心理能量得不到充分释放。

（2）注意力疲劳。注意力疲劳是指心理活动对特定的对象难以指向，注意力不能从某一对象转移到其他对象上以及不能正确地分配注意力。注意力疲劳时产生的结果导致运动员难以把注意转移到主要动作环节以外的其他动作细节上，而产生注意力分配不协调的结果。

（3）情绪不稳定。心理疲劳引起运动员情绪不稳定集中表现在紧张和焦虑的产生。过度紧张和焦虑的情绪抑制了运动员的表现，影响技术动作和心理能量的发挥，使运动成绩下降。

（4）心理饱和状态。运动员需要进行长时间的训练和比赛，消耗大量的心理能量来提高注意力，保证思维反应的灵活性和敏锐的观察能力。心理疲劳容易造成运动员心理饱和状态的产生，表现为逃避和厌倦训练及比赛。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏训练和比赛的动机。

（5）控体重产生的疲劳。古典式摔跤项目在比赛前需要进行体重测量，许多运动员需要进行艰苦的控体重阶段。控体重阶段主要是减少食物摄入量和脱水，因此，运动员能量和水分不能及时补充，大量离子流失（尤其是钙离子），是造成疲劳的又一重要原因。大量生物学和医学实验表明，细胞代谢异常是引起肌肉结构和机能变化从而导致疲劳产生的重要因素之一。研究发现：细胞钙离子浓度的变化使机体产生不同程度的应激和损伤，钙离子浓度的改变导致疲劳和细胞凋亡的同步发生，细胞内稳态失衡，无论是细胞内钙离子浓度升高或下降，对细胞都有损伤作用。也就是说引起运动疲劳的因素之一是钙离子的减少所致。

（6）疲劳的判断。正确地认识和判断疲劳，对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应，每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响，以疲劳的感受存在差别，因此需要吸取多种判断方法综合观点，以确定真正的“临界极限”。在训练中，教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定，如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉搏、血红蛋白、血尿素、血乳酸、体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法，进行对运动员疲劳程度的判断。

2 力量素质训练的基本要求

力量素质训练的最终目的是使运动员的专项运动技术水平不断提高，因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，进行有针对性的训练。同时，力量素质训练还应该紧密结合古典式摔跤的专项特点全面发展绝对力量、速度力量和力量耐力。力量训练分为静力性练习和动力性练习。静力性练习是肌肉等长收缩，对提高力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段。所以在训练中，以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。

3 古典式摔跤力量的训练方法

（1）绝对力量。在发展古典式摔跤运动员最大力量时，①如果运动员不存在控制体重的影响因素，在训练中，我们可采用1～2RM的负荷，练习4组，间歇2分钟，然后再以3～5RM的负荷，练习4组，间歇3分钟的方法进行练习，此种训练方法因负重大，每次举的重量都在最大重量的90%以上，能显著增加力量，提高神经的协调能力；②如果运动员减体重的影响因素较明显，那么，我们在训练中可采用8组1～2RM的方法来进行练习，这种方法既可提高运动员的绝对力量，又可以控制运动员的体重增长。

（2）速度力量。在发展古典式摔跤运动员速度力量时，①在不影响运动员最大速度的基础上，尽可能增大负荷，一般可采用最大力量40%～60%的负荷，6组，每组重复8～10次，用肌肉的爆发力完成，组间间歇2～3分钟，这种方法不仅要求积极完成，而且还要求还原动作快，增强、活化对抗肌，在练习中可选择快速挺举。平推等手段来进行练习；②速度力量的发展要根据专项技术动作的发力特点来进行练习，采用短促有力的“打击式”方式进行练习，在训练中，可采用跳绳、三级跳等超等长的练习方法进行练习，这种训练方法，一般可采用3～5组，10RM/组，组间间歇10分钟的方式进行练习，由于此种练习强度过大，因此在练习前或组间应安排一些等长练习与其交叉进行，以防止肌肉拉伤。

（3）力量耐力。训练负荷水平由教练员根据消耗体能的多少和训练时间的长短而定，这类训练的目的是提高总负荷，按照运动时的外在表现可分为：①速度力量耐力；即人体在运动中连续、多次、快速克服一定负荷的能力，速度力量耐力的发展是以肌糖原的无氧酵解供能为基础的，因此，我们在训练过程中要根据发展肌肉无氧耐力的时间和强度特点来进行练习，练习时可采用20～30RM（3～5组），间歇3～4分钟的方法来发展运动员的速度力量耐力；②静力耐力；肌肉以等长收缩的形式进行工作时所表现出的耐久力。在古典式摔跤运动中常常表现为运动员在力量相差无几的情况下，以特定的身体姿势处于僵持状态时的对抗能力.它与运动员最大静力力量密切相关，我们在训练过程中必须根据这一特点，采用100%的负荷或高于100%的负荷发展运动员在某一关节角度的最大静力耐力。

4 古典式摔跤运动员力量素质的发展方式

（1）动力性练习。动力性练习可使全动作范围的力量普遍得到发展，能更好的改善肌肉协调能力，加强运动机能的巩固。动力性练习，如古典式摔跤动作捧背、夹颈背、揣等向前摔的技术都要充分拉底手，因此，我们在训练过程中，可根据肌肉工作的这一特点，采用等动练习器，如弹簧拉力器、橡皮筋等各种不同使用方法的等动练习方式，保证运动员肌肉力量在各关节角度都得以充分发展。

（2）静力性练习。静力性力量练习可专门发展某一位置的力量，训练时能力消耗少省时，因此，在训练中我们可根据专项技术动作的特殊要求，采用特殊的训练手段有针对性的进行力量练习。如过肩摔技术动作下蹲背负投，再屈膝135°的静力等长练习的方法来发展运动员在这一角度的腿部力量。

参考文献：

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