老年人做逆龄运动悠着点

鲍云洁

近年来，一些老年人开始不满足于散步、打太极拳、跳广场舞这样的常规项目，逐渐参与一些原本为年轻人“专属”的时尚运动。医学专家指出：逆龄运动一定要讲究科学，根据自己的身体情况量力而行；适龄运动也非人人皆可，例如打太极拳就要适可而止。

随着马拉松运动风靡全国，越来越多的人投身到长跑运动当中，其中自然不乏老年人的身影。

即使是长期坚持、训练有素的老年长跑者，也要随着年龄增长而逐渐缩短路程和时间。老年人可以进行适度的跑步，但要循序渐进，慢慢加量，有“老慢支”、冠心病、糖尿病、哮喘病、肥胖等问题的老年人最好不要跑步。

适龄运动是否就无所禁忌了呢？日前，67岁的陈阿姨到医院就诊，近段时间她感觉膝盖一直很疼，连上楼梯都很困难，医生检查后发现，她膝盖处的髌骨磨损非常严重，软骨几乎磨没了，只有做手术换上不锈钢的关节。原来，陈阿姨已经练了20多年太极拳，太极拳对全身器官都好，唯独对关节不利，因此经常有关节疼痛现象的老年人就不要开展这项运动了，老年人蹲马步也要悠着点。

人的关节是有“使用寿命”的，老年人关节老化，而不同的运动项目对不同部位的关节损害程度也不同，因此老年人在进行适龄运动时，要对自己设置一些注意事项。例如，爬山对膝关节损伤最大，老年人不要爬太陡的山，使用登山杖可以减少膝关节损伤，一些激烈的跳跃运动也是不适合老年人的，医院每年都会有不少因为跳跃运动造成膝关节损伤的老年人。