破解十面“霾”伏

触目惊心的数据显示出我国雾霾污染的严峻形势：根据中国气象局与中国社会科学院联合发布的《气候变化绿皮书：应对气候变化报告（2013）》，20世纪80年代以来，我国中东部地区雾日数呈减少趋势，而霾日数呈增加趋势，特别是2011年和2012年的霾日数均超过雾日数。中东部大部地区年雾霾日数为25天至100天，局部地区超过100天。

雾霾像魔鬼，总是出其不意地钻出来恐吓我们。在雾霾的渲染下，人人谈霾色变。雾霾的真面目是什么？对人体究竟有什么危害？既然躲不开，那又如何应对？以下通过饮食、运动、中医调理、生活方式等几个方面，对雾霾以及应对之道进行解读，为您拨去重重迷雾，并找到与之相处之道。

会呼吸的痛

雾与霾有什么区别

雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，多出现于秋冬季节，是近地层空气中水汽凝结的产物。所以形成雾时，空气中的相对湿度较大。雾的存在会使能见度小于1000米。但是没有污染。

而霾是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成的。它也能使大气浑浊，视野模糊导致能见度恶化，如果能见度低于10000米，天气现象就会预报为霾。

雾霾是怎么形成的

雾霾也是近几年悄然而至的，雾霾形成的原因主要有三点：人口增加较快加上工业的非绿色发展，导致空气中悬浮颗粒迅速增加；城市高层建筑越来越高、越来越多，空气的水平流动受阻，不利于悬浮颗粒的流动；垂直方向空气不流通，像一个巨大的锅盖盖住了城市，使得低空的悬浮颗粒难以消散，久而久之形成雾霾。

雾霾的污染物具体是什么

二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要成分，前两者为气态污染物，后一项颗粒物才是加重雾霾天气污染的罪魁祸首，它们与雾气结合在一起，让天空瞬间变得阴沉灰暗。

除了上述的污染物外，还有一种城市有毒颗粒物，就是汽车尾气，使用柴油的汽车是排放细颗粒物的“重犯”，使用汽油的小型车虽然排放的是气态污染物，但碰上雾霾天气，排气中的一氧化氮、碳氢化合物等又会发生光化反应生成臭氧、过氧乙酰硝酸酯等二次污染物，加重雾霾。

PM2.5与雾霾有什么关系

“PM”为“颗粒物”的英文缩写，现在监测的PM2.5称为细颗粒物，也称可入肺颗粒物。其实PM2.5就是众多空气颗粒物的一种，只不过它个头比较小，直径小于等于2.5微米。正因为它的小身材，活性更强，还易附带有毒、有害物质，且在大气中的停留时间长、输送距离远，更方便地进入呼吸道的深部，影响支气管和肺泡，直接影响肺功能。PM2.5的浓度直接关系到“霾”还是不“霾”。

雾霾给身体带来什么危害

PM2.5能“灵活”地进入人体呼吸道和肺泡中，可引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾可使病情急性发作或加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

其次，是对于心血管系统的影响。因雾霾天气污染物多，气压低，人们在户外活动和运动，体汗就不易排出，造成人们胸闷、血压升高，从而诱发心血管疾病的发作。

另外，霾的出现会阻挡紫外线，如果经常发生霾，则会影响人体自身维生素D的合成，影响钙的吸收，增加佝偻病、骨质疏松的风险。

肉眼看不见，不等于没霾

现在已经是春天了，天晴日朗，大家是不是就不用操心雾霾这档子事了？答案是否定的。即使晴天也要小心霾。专家表示：春季，雾霾的情况虽有所好转，但仍不能放松警惕。晴天的日子也存在着霾，只不过浓度低，大家肉眼看不见，但是不注意的话，仍会对身体产生影响。

专家表示，3月15日之前，对于北方来说，暖气仍然保持供应，基础排放量不会减少，霾的威胁依然存在。15日之后，暖气虽然停供了，但是风沙天气比较严重，灰霾会影响空气质量。此外，在光照强烈的午后，空气中的污染物在紫外线光照射下还会发生化学反应，形成光化学烟雾，诱发呼吸系统疾病。

检测数据显示，春季雾霾天也不少。据历史统计，春天雾霾的天数平均在5-7天左右，然而2013年陡增到33天，占到了春季的1/3以上，2014年春天也有20多天雾霾。

雾霾天，怎么吃

面对近年来的频繁热词“雾霾”，很多人寄希望于饮食。如果留意网站热词搜索，会发现清肺食谱曾一度名列前茅。虽然寄于抗雾霾的食物希望渺茫，不过通过合理的饮食却可以增强体质，在这种“霾”没人的天气降低生病的可能性。

吃什么来保护呼吸系统

与雾霾最直接“遭遇”的当数呼吸系统了。呼吸系统主要包括呼吸道和肺，这两部分结构的“外衣”——上皮细胞如果受损就很容易受到可吸入颗粒物的攻击，进而引发感冒等呼吸道疾病。

在饮食中，可以增加维生素A丰富的食物摄入。维生素A一个重要的作用就是维持上皮细胞的完整性，保护呼吸道黏膜不受伤害，增加抵抗疾病的能力。

维生素A丰富的食物来源有二：一是深绿和深黄色的蔬菜和水果；二是动物性食物。深绿和深黄色的蔬果含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化成维生素A。由于转化率仅有1/6，此类食物每天都可以吃，而且也不易中毒。动物性食物主要指的是动物肝脏、蛋黄等能够直接提供维生素A的食物。但由于维生素A可在肝脏中蓄积，如果吃得过量反而会引起中毒。鸡蛋可以每天一个，动物肝脏可以一周吃1-2次，每次几片即可。

“无辣不欢”的朋友，雾霾下是否继续

身边号称“辣哥儿”“辣妹儿”的朋友真不少，甚至没有辣的吃不下饭。辣椒的确能促进唾液分泌以助消化，还能刺激食欲，使平淡的食物吃起来津津有味。但太过于麻辣的食物，摄入后对食道黏膜会造成损伤，严重的还可能导致食道炎症或者肠胃炎。同时，麻辣口味还会使身体燥热，如喝水少，加重身体干燥，导致免疫力下降，增加发生呼吸道问题的几率。所以，建议雾霾天饮食要清淡适口，过分酷爱辣味的朋友，一定要注意。

雾霾天没太阳，怎么补钙

日光是免费的维生素D的来源，但碰上连续几日的雾霾天气，日照减少，身体合成维生素D也减少。维生素D与钙可是一对黄金搭档，长久下去对钙的吸收可能大大减少。小孩可能因为缺钙而造成发育迟缓、注意力不集中等问题。

为此饮食中建议多摄入深海鱼、蛋黄、鱼肝油制剂、干香菇等维生素D较丰富的食物。此外，适当增加牛奶、酸奶、豆制品、绿叶菜等的摄入，保证钙量充足。

补水，对付雾霾下的干燥

最寻常的东西往往有着最不可替代的价值。水对于减轻雾霾引起的干燥与对身体的危害不容忽视。作为生命的基础，人体的一切代谢都离不开水分的参与。建议成年女性每天至少要保证饮水1500毫升，男性1700毫升。

喝水贵在主动，可不要等到口渴时再喝，口渴时的饮水只能算是“亡羊补牢”了。平时注意及时饮水，比如白开水，当然适当选择茶水也可以。只有充足饮水，才能保证代谢的顺利进行，促进有毒有害物质的排出，缓解干燥。另外，果糖有较强的保水能力，所以含果糖丰富的蜂蜜茶或水分与果糖含量丰富的水果，如雪梨、柑橘等也是不错的选择，有助于补水美肤。

增强免疫力的菜肴推荐

推荐一：香菇油菜

原料：香菇、油菜。

上榜理由：香菇味道香浓，油菜味道清淡，二者互相搭配，清香诱人。香菇属菌类，其中含有多糖类物质可以抗炎抗病毒，提高免疫力。油菜中胡萝卜素和维生素C丰富，可清除自由基，同样也可增强抵御疾病的能力。

推荐二：咖喱双花

原料：西兰花、菜花、胡萝卜、咖喱。

上榜理由：所谓双花，即西兰花和菜花。西兰花和菜花都属于十字花科的食物，这对“姐妹花”热量低、膳食纤维丰富，有利于控制体重，且富含的异硫氰酸盐具有抗癌的功效。其中以胡萝卜和咖喱作为辅料，胡萝卜素可以转化成维生素A保护呼吸道，咖喱中含有的姜黄素也有一定的抗氧化功效。

那些流行的“抗雾霾食品”靠谱吗

对于抗雾霾“特效”食物抱着“宁可信其有，不可信其无”的态度可以理解，不过总体来说抗雾霾没有什么“特效”的食物，不能因为某些个别流行的“润肺、清肺”食物就大吃特吃，饮食上科学合理才是正道。

吃五花肉抗雾霾靠谱吗

这个观点始于韩国，后来在周边国家也迅速传播开来。在谈及抗雾霾之前，需要知道雾霾是如何危害人体的。雾霾主要是通过呼吸系统进入身体，刺激并破坏呼吸道黏膜，引发肺部炎症等。而我们吃的食物的消化吸收是通过口腔、胃和小肠等消化系统完成的。因为不涉及一个系统，两者的相互影响微乎其微，所以那些声称直接抗雾霾的“特效”食物都不可信。

关于吃五花肉与抗雾霾，如果非要牵强附会，那么要当数五花肉中的ω-3不饱和脂肪酸有一定的降低雾霾所致的炎症反应之效果，不过五花肉中的脂肪与胆固醇含量太高，吃了反而得不偿失。况且补充ω-3不饱和脂肪酸有橄榄油、茶油等比五花肉更加优质丰富的食物来源。可千万别“南辕北辙”寻求五花肉抗雾霾。

木耳是否有抗雾霾之功效

流传说木耳有润肺，清除吸入肺里的PM2.5，从而起到抗雾霾的效果。木耳固然是菌菇类食物中的佼佼者，能减少血液凝块、软化血管，预防高血压和动脉粥样硬化，有“食物中的阿司匹林”的美誉，且木耳中含有的膳食纤维对消化道中杂质有一定吸附并促进其排出作用。但说黑木耳能清肺、润肺是中医上的理论，实则是清肺热（肺火，热极则为火）的意思，也就是人们通常所说的“去火”，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。所以，黑木耳虽然营养丰富，但对PM2.5并没有直接效果。

当然适当吃点木耳、银耳，获得一些可溶性膳食纤维，有利于帮助减少胃肠道中重金属及有害物质的吸收，对延缓餐后血糖血脂的上升也有一定好处，对整体健康是有益无害的。

矿泉水能帮助抗雾霾吗

水对生命意义确实非常重大，雾霾中的污染物会加重哮喘、过敏性鼻炎等疾病的症状，适量增加饮水对增强身体的抵抗力、促进代谢物质与有毒有害物质的排出有益。

喝水有益，但是并不代表就得喝添加有矿物质的矿泉水，其实普通的白开水就是最健康最实惠的选择。要说喝矿泉水直接能抗雾霾，就更是噱头了。

青菜是否有助于抗雾霾

多吃青菜这个说法相对于“五花肉”和“黑木耳”还是有些道理的。雾霾天气易造成上呼吸道的损伤，青菜如菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有减少某些化学毒物的致突变作用；胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力；蔬菜中的多种抗氧化物质也有利于降低炎症反应，这些作用对于呼吸道黏膜损害可能有一定益处，同时，摄入这些食物又有利于预防各种慢性病。

与一日三餐关系密切的饮食，需要多加讲究。不过寄全部希望于饮食也是靠不住的，除了饮食之外，还要有适度的运动、健康的生活方式以及良好的情绪等，这都是构筑健康过硬的体魄所必不可少的。

运动：从户外移师室中

有很多主流观点均认为雾霾天气应减少户外运动，以下给大家推荐一套非常实用的运动方案，能迅速完成一天的训练任务。

1.开合跳

准备姿势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。

动作姿势：计时开始。双腿以最快的速度起跳，并向两侧移动，同时双臂快速上举，该过程呼气；落地时，可以略屈膝，进行缓冲，防止损伤。持续30秒钟。

2.靠墙坐

该动作为静力动作，背向墙壁，保持30-40厘米距离，迅速下蹲至大腿与地面平行位置，同时保持小腿与地面垂直，双手自然环抱于胸前。深呼吸，这一姿势保持30秒钟。如要增强难度，可以把脚后跟抬起来，依靠脚前掌、背部支撑。

3.俯卧撑

准备姿势：俯卧，双脚尖、双手掌支撑，双腿并在一起，双臂伸直，收紧腰部和腹部肌肉，使背部、腰部、臀部成为一个平面。双手间距略宽于肩。

动作姿势：曲肘，吸气，上身下沉至与肘同高或略低于肘；呼气，同时胸部发力，把上身撑起至准备姿势。该动作重复30秒钟。

4.仰卧蜷腹

准备姿势：仰卧位，膝盖成90度弯曲，双臂伸直，与大腿平行，抬头。

动作姿势：呼气，迅速抬起上半身，双手掌跟碰到膝盖；慢速还原至准备姿势，同时吸气。该动作重复30秒钟。

5.台阶运动

准备姿势：预备一张稳定的椅子，面向椅子站立，保持30-40厘米距离。

动作姿势：计时开始。呼气，左脚迅速抬起登上椅子，然后右脚迅速登上椅子；呼气，左右脚先后落地，恢复准备姿势。该动作重复30秒钟。

6.蹲起

准备姿势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。

动作姿势：吸气，双手向前举起，与肩同高，保持腰背呈一个平面，慢速下蹲，大腿与地面平行；呼气，迅速恢复至准备姿势。该动作重复30秒钟。

7.背椅仰卧撑

准备姿势：背对椅子，双手扶住椅面，双臂直，臀部下降至最低位置。

动作姿势：吸气，曲肘，上身下降至最低位置；呼气，靠大臂力量，迅速提升上身至准备姿势。该动作重复30秒钟。

8.腹桥

该动作为静力性动作。俯卧位，双脚分开，与肩部同宽，双腿伸直；曲肘，双侧小臂分开，与肩同宽；不要低头，保持头部与脊柱在一条直线上；腰背部挺直、腹部收紧、臀部下降，臀部不得高于肩部，使头后部、肩背部、腰部、臀部在一平面，均匀呼吸。保持该动作30秒钟。

9.原地高抬腿

准备姿势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。

动作姿势：呼气，抬起一侧膝盖和对侧手臂，使该侧大腿达到与地面平行高度或更高的高度，小腿自然下垂；；吸气，还原至准备姿势；呼气，换另一侧。该动作持续30秒钟。

10.弓步蹲

准备姿势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。

动作姿势：吸气，左脚快速向前跨出一步，下蹲，使双膝成90度，前侧小腿与地面垂直、后侧小腿与地面平行，注意后侧膝盖不要接触地面；呼气，收回前侧腿，迅速恢复至准备姿势。换另一侧腿。该动作重复30秒钟。

11.俯卧转体

准备姿势：俯卧，双脚尖、双手掌支撑，双脚并在一起，双臂伸直，收紧腰部和腹部肌肉，使背部、腰部、臀部成为一个平面。双手间距略宽于肩。

动作姿势：呼气，双臂迅速撑起上身的同时，把一侧手臂伸直，借助惯性，与对侧手臂呈一条直线，使身体侧面与地面垂直；吸气，还原至准备姿势。该动作重复30秒钟。

12.侧桥

该动作为静力性动作。身体侧向面对地面，双脚叠在一起，近地侧肘关节屈曲，小臂紧贴地面，依靠小臂和同侧脚掌侧面支撑身体，对侧手臂贴放于身体对侧。不要低头，保持头部与背部在一条直线上；腰背部挺直，腹部收紧，臀部不要下降，使头后部、肩背部、腰部、臀部在一平面，均匀呼吸。保持该动作30秒钟。

这12个动作每个动作用时40秒钟（运动30秒钟、休息10秒钟），共用时8分钟，重复3组共24分钟。在具体实施时，可以根据自身承受能力，选择其中的6-12个动作，循序渐进为佳。雾霾天虽然横行，也要坚持运动，做个快乐健康的运动达人。

中医防雾霾攻略

面对雾霾各家中医纷纷在微博上、媒体里支起了招来，下面小编给大家汇编一下，供大家参考：

防霾指导方针

1.咳不怕，怕不咳，排痰为要

厚朴中医学堂堂主徐文兵发博表示：“呼吸这种空气咳是正常的，不咳的都不正常，会坐下病。赶明儿开设不咳门诊，把呼吸毒雾不咳的人，都调理成咳的，会排痰吐痰，把油腻腻的粉尘颗粒裹挟出来。咳的就别挂号了，继续咳吧！”

2.除霾为上，避霾为中，药治为下

“成形之气”发博表示：“雾霾的根本问题在环境，药治脏气何以解决环境？霾天天吸入难道天天吃药以泻之？这种思维怎敢冠上中医智慧？谈及以智慧应对雾霾可分上、中、下三策：上策：消除霾源；中策：预防进入；下策：药治。”

3.正气存内，邪不可干

智美善林氏中医养生堂：“适者生存是自然界生存法则，环境污染是社会行为，个人意志无法转移，提高五脏动能、最大限度与时俱进适应环境变化才可杀出重围。多服理中四君子宗气旺盛自然无恐无畏，挟兵来将挡水来土掩之势何惧雾尘。”

物理疗法

1.按压或灸足三里

针灸匠张宝旬：“关于雾霾，我第一个想法就是古书里说的云贵瘴气。现在南北天气有点调了个。就更支持了。古代京城到云贵做官的官员，都要灸足三里化脓才动身，为保到云贵地健康生活。化脓灸就不必了，按压或者艾灸足三里是非常有意义的保健。”

2.擦热鱼际+孔最或列缺+常吃银耳、百合、莲子

上海大诚中医针推医生袁霆坤则提醒广大朋友，严重雾霾尤其对呼吸系统伤害极大，出现咳嗽、胸闷、咽喉不适甚至可诱发上呼吸道感染、哮喘等。建议出门带口罩，还可以在出门前后擦热鱼际来清肺止咳，咳嗽重加孔最，咽喉不适加列缺，常吃银耳、百合、莲子等以减少对肺部造成的损害。

3.肺俞刮痧

程氏针灸程凯老师：“如果雾霾成为一个阶段内不可避免的问题，建议每周一次在肺俞附近刮痧，调动身体潜在机能，从自身做起。”

4.揉搓迎香穴对付鼻子不通

除了伤肺，雾霾天还容易引发感冒。“揉搓迎香穴对缓解感冒症状有一定作用，特别是对付鼻子不通气的情况。”专家说。

迎香穴位于鼻翼两旁约1厘米处，用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，“每次按揉50次，每天2到3次就差不多了。”专家介绍说，中医认为，迎香穴为体表的感风之处，经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力，还可以促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不易入侵，从而起到对抗空气中病菌的作用。

5.呼吸操

专家推荐说，还可以试试呼吸操。首先，用腹式呼吸，左手放在腹部，右手放在胸部，用鼻慢慢吸气鼓肚子，吸满后憋气一秒钟，慢慢用口呼出，这个过程中应该是左手动而右手不动。其次，胸式呼吸，用鼻慢慢吸气，胸部往上抬，左手不动的，这时右手是会动的，吸满后憋一秒钟，然后用嘴慢慢呼气。最后复式呼吸，先鼓肚子，后抬胸部，憋一秒钟然后呼气。这样每种反复练习3次。“但要注意吸气和呼气都要慢且均匀。”

6.药茶熏蒸护双眼

雾霾天时，很多人都会有这样的感觉，只要在室外的时间稍微长一点，就会眼睛涩痛发红，这就是雾霾对眼睛伤害的表现之一。药茶熏眼可以起到明目润眼的功效。

熏眼的药茶做法与常规泡茶的方法相同，将需要的药材和茶叶用开水冲泡，趁热放置眼前，眼睛距杯口约三指远，用其热气熏蒸眼睛约5分钟，以眼睛无不适感为度。

药茶熏眼不但具有热敷作用，还有助于畅通眼部经络，促进眼睛血液循环，迅速提高眼部的新陈代谢和分泌功能，缓解不适症状，预防眼疾发生。

防霾从细节做起

雾霾天该不该开窗子

大家都知道雾霾天尽量减少外出，与此同理，雾霾天开窗也要慎重。一般早晚雾霾浓度较高，应避免开窗换气。不过，由于家具、装修材料挥发的有害气体，厨房油烟以及人呼吸出的废气等都会使室内空气变得污浊，长期不开窗也是不健康的。可以选择在中午阳光较为充足、雾霾浓度相对低的时候开窗半小时左右。然而，在雾霾天气持续非常严重的情况下，建议还是不开窗子为好。

防雾霾口罩有没有作用

随着雾霾天气的频繁出现，防霾口罩也随之热销。口罩阻隔PM2.5的效果优劣，关键在于制造口罩的材料。

纱布口罩：虽然看着厚实，但由于纱布纤维之间的间隙大，对于PM2.5颗粒物过滤效果甚微，只是对一些尘螨有一定防护作用。

N95口罩：形似防毒面具，主要通过高效静电滤材吸附体积极小微粒，来达到空气净化的效果。它对于雾霾的防护效果要远远高于纱布口罩，不过戴时间长了容易呼吸不畅，老年人和有心血管疾病的人要慎重佩戴。

活性炭滤层口罩：是在高效静电滤材的基础上，又添加了特效活性炭层，除了过滤，还有很强的吸附功能。这类口罩对PM2.5的隔离防护效果比N95口罩更胜一筹。

一次性医用口罩：主要是在手术中起隔离作用，隔几个小时就得更换，而且气孔较大，对隔离雾霾几乎没有作用，只是换取一个心理上的安慰。

雾霾天出行有什么建议

雾霾天尽量减少外出，如果需要外出的话，最好提前听天气预报，根据雾霾严重程度调整出行计划，且在早晚雾霾浓度较高时间段尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩，而且尽量避免开车，事实证明减少开车对于控制雾霾也是很有成效的。

另外，外出回家后一定要保持个人卫生，立刻洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上附带的污染残留物。

有没有必要使用空气净化器

空气净化器主要是通过高密度的滤网过滤来改善空气，网孔太大不能阻拦雾霾，网孔太小则容易堵塞，需要经常清洗。而能够过滤PM2.5的净化器造价也会偏高，目前市面上并不多见。另外空气净化器不属于国家强制认证产品，国家尚未出台针对PM2.5净化效果的检验标准，所以购买需慎重。

家里摆放什么植物能净化空气

很多人觉得，在室内养几盆绿植，既美观，又能净化雾霾，但其实并不是所有绿植都能奏效。霾是由悬浮物颗粒引起的，想要净化它，就得选择能够吸纳颗粒的植物。但这类吸尘植物的特点是叶片宽大粗糙，常见的有珊瑚朴、悬铃木等户外生长的乔木类植物，而大多数室内常见的绿植如虎皮兰、绿箩等吸尘效果都不太理想，只有薄荷等少数植物的吸尘效果还可以。

雾霾和抽烟哪个对健康影响更大

虽然雾霾的危害不可忽视，但吸烟对健康的影响更为严重。吸烟使患肺癌、心脏病的风险比雾霾还严重。如果烟民觉得反正空气污染这么严重，抽不抽烟对健康的影响也没什么区别那就大错特错了。

另外，有人认为抽烟是自己的事儿，跟别人没关系，但实际上二手烟甚至三手烟对健康的危害一点也不比雾霾小。所以雾霾下更要增强戒烟意识，以免“雪上加霜”。

大雾天行车注意事项

出门前，应当将挡风玻璃、车头灯和尾灯擦拭干净，检查车辆灯光、制动等安全设施是否齐全有效。另外，在车内一定要携带三角警示牌或其他警示标志，遇到突发故障停车检修时，要在车前后50米处摆放警示牌，提醒其他车辆注意。

雾中行车时，一定要严格遵守交通规则限速行驶，千万不可开快车。雾越大，可视距离越短，车速就必须越低。专家建议当能见度小于200米大于100米时，时速不得超过60公里；能见度小于100米大于50米时，时速不得超过40公里；能见度在30米以内时，时速应控制在20公里以下。

不要用远光灯。雾天行驶，一定要使用防雾灯，要遵守灯光使用规定：打开前后防雾灯、尾灯、示宽灯和近光灯，利用灯光来提高能见度，看清前方车辆及行人与路况，也让别人容易看到自己。需要特别注意的是，雾天行车不要使用远光灯，这是由于远光光轴偏上，射出的光线会被雾气反射，在车前形成白茫茫一片，开车的人反而什么都看不见了。

适时靠边停车。如果雾太大，可以将车靠边停放，同时打开近光灯和应急灯。停车后，从右侧下车，离公路尽量远一些，千万不要坐在车里，以免被过路车撞到。等雾散去或者视线稍好再上路。

勤用喇叭。在雾天视线不好的情况下，勤按喇叭可以起到警告行人和其他车辆的作用，当听到其他车的喇叭声时，应当立刻鸣笛回应，提示自己的行车位置。两车交会时应按喇叭提醒对面车辆注意，同时关闭防雾灯，以免给对方造成眩目感。如果对方车速较快，应主动减速让行。

保持车距。在雾中行车应该尽量低速行驶，尤其是要与前车保持足够的安全车距，不要跟得太紧。要尽量靠路中间行驶，不要沿着路边行驶，以防与路边临时停车等待雾散的人相撞。

切忌盲目超车。如果发现前方车辆停靠在右边，不可盲目绕行，要考虑到此车是否在等让对面来车。超越路边停放的车辆时，要在确认其没有起步的意图而对面又无来车后，适时鸣喇叭，从左侧低速绕过。另外，也请注意小心盯住路中的分道线，不能轧线行驶，否则会有与对向的车相撞的危险。在弯道和坡路行驶时，应提前减速，要避免中途变速、停车或熄火。

不要急刹车。在雾中行车时，一般不要猛踩或者快松油门，更不能紧急制动和急打方向盘。如果认为确需降低车速时，先缓缓放松油门，然后连续几次轻踩刹车，达到控制车速的目的，防止追尾事故的发生。

雾霾天如何护肤

涂隔离霜

出行的时候虽然紫外线比较弱了，但是由于雾霾的到来就让隔离霜派上用场了，出行的时候一定要涂上隔离霜，而且到中午休息的时候还要洗掉隔离再次涂抹，这样既可以减轻肌肤的负担又可以有效防止雾霾组成物质被肌肤吸收。

多做清洁

因为肌肤表面的毛孔本身就是比较小的护肤窗口，但是由于雾霾的颗粒以及二氧化硫、二氧化氮等物质紧肤肌肤内部这会让肌肤背部发生反应生成异色物质，还有可能让肌肤从深处受到损害。所以一定要多做清洁。

增加抵抗力

固体颗粒我们可以在肌肤表面阻止，但是二氧化硫与二氧化氮是气体形式的，又加上我们的肌肤毛孔也是供氧呼吸的一部分，所以很难阻止，但是我们会发现给肌肤很好的营养成分，这样让肌肤适当的增加抵抗力，这样不管是什么物质都可以在肌肤内部打包排出来，所以这段时间清洁很重要。

补水抗霾

一定要做好补水，只有做好补水，肌肤表面的皮脂膜才能高效率地阻止各种对肌肤伤害的环境，所以每次清洁之后首先补水护肤，简单做完之后再是隔离。