克服青少年篮球运动员比赛怯场的措施

畅宏民

摘 要：在青少年篮球比赛中，由于运动员存在怯场心理，使自己的技术发挥不出，从而全队战术的不到体现，最终导致比赛失利。从形成怯场的主观因素、客观因素进行全面分析，提出了克服比赛怯场的措施与方法，有效地提高青少年篮球运动员比赛中技术的发挥。

关键词：篮球比赛；怯场；措施

篮球比赛是一种激烈的集体运动，要求运动员在临场具有随机应变的能力，但是有些运动员往往在比赛中会出现心跳异常，思维迟钝，视线模糊，表情尴尬，大脑一片空白，动作变形，这些现象都与自己的怯场心理有关。本文从形成怯场的主观因素、客观因素进行全面分析，提出了克服比赛怯场的措施与方法，有效地提高青少年篮球运动员比赛中技术的发挥。

一、怯场的体现

在比赛中，特别是青少年篮球运动员在激烈的竞赛活动中，心理常常会产生一些恐惧不安、高度兴奋的情绪，甚至会有激烈的心情；生理上则会表现出心跳加快，呼吸急促，尿频，肌肉会轻微的颤动，动作僵直，虚假的自信——口头上有信心而内心实际缺乏自信心，并有害怕比赛失败的心理。比赛中就会产生喉干口燥、冒冷汗，有时想排尿，全身颤抖甚至会昏迷。

二、怯场的形成原因

（一）篮球比赛怯场的主观因素

1.缺乏适应能力

青少年运动员在适应能力方面可分为两个方面：（1）精神适应能力；（2）身体适应能力。这两个适应能力严重地影响着运动员在比赛时的心理体现，如果青少年篮球运动员在激烈的篮球比赛中出现自控应变和精神上的失控，缺少临场经验，缺乏一些突发事件的干扰，就会产生情绪上的波动，导致有“怯场”的心理。

2.缺乏自信

在比赛时总会担心自己会失败，但学生无论失败或成功都要敢于有自信心。自信心建立在熟练的掌握技巧，丰富的经验，在比赛成功的基础上，这样才不会怯场，这与比赛前对彼此的了解状况有很大关系，如果缺乏自信，就会导致心理活动过于混乱，影响技术的发挥，导致心理严重的“怯场”。

（二）怯场的客观因素

1.比赛时的环境

青少年运动员习惯在自己熟悉的环境下比赛，一旦环境发生变化自己就不适应，例如场地、天气、观众的倾向和裁判员等因素，这些因素都会对运动员情绪产生波动，使得动作僵硬、混乱，从而影响他们技战水平的发挥。

2.教练员的言行、举止

教练员的言行举止对青少年运动的影响是非常大的，当场上运动员发生失误时，教练员大声喊叫，甚至是对其指责和辱骂，这都会使运动员产生沮丧的情绪，使运动员在比赛中产生一种不良的情绪。

三、克服怯场的措施

1.正确的自我评价

对即将开始的比赛的困难程度和复杂性进行一个评估，不能把对手估价的太高，也不能因为对手的实力很强大而失去了自信心，要建立一个正确的比赛动机和培养良好的比赛风格，使自己拥有一个稳定的心态去应对比赛，从而在比赛中发挥自身的最佳技战水平。

2.创建良好的赛前环境

青少年运动员在篮球比赛前一定要对对手和环境设施条件进行具体的分析和了解。選择出克服怯场的最好方法，使自己能在比赛场上表现出平时训练的最佳状态，以免在比赛场上发生一些突发的现象弄得不知所措。同时，青少年运动员应习惯于处理比赛的突发状况，灵活地解决场上产生的突发事件，如此就能够有效地提高青少年运动员临场适应能力。

3.比赛中应保持的良好情绪

情绪是青少年运动员临场心理的最主要表现，良好的情绪状态能使青少年运动员的竞争性进步很大，可以使青少年篮球运动员的精力旺盛、积极热情，还能使青少年运动员渴望这场比赛的胜利，这样就可以减弱青少年篮球运动员的怯场心理。

4.赛后应该进行心理的调整

首先如果青少年篮球运动员很顺利地赢下了这场比赛，往往就会在胜利的喜悦中把自己在场上所表现出的缺点和很多不足之处抛之脑后，所以我们应该保持正确的心态，保持清醒的头脑，正确地估价自己，必须要在胜利的喜悦当中继续努力，赢得更多的比赛。如果这场比赛失败了，运动员不应该失去信心，应该找出失败的原因，找出对方胜利的方法，然后总结经验，从失败中找到自信，汲取经验教训，为下次比赛做好全方位的准备。

参考文献：

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[2]蔡道尉.浅谈影响青少年篮球运动员的心理变化因素及心理训练的方法[J].中学教学参考，2012.

[3]杜俊峰.葛栋栋.浅析青少年篮球运动员心理素质[J].现代交际，2011.

[4]王晓春.试论青少年篮球运动员赛前心理调节与控制[J].品牌理论月刊，2010.

[5]陈宝志.浅析技校篮球运动员的怯场[J].山西科技，2011.

编辑 段丽君