糖友八步床上健身操

王诗伟

近年来，我国糖尿病人群不断扩大，营养过剩、缺少运动、作息不规律、精神压力大……都是发病的因素。糖友们在药物治疗的同时，不妨尝试运动疗法，对治疗也有一定的积极作用。

稳定期的Ⅰ型糖尿病患者，体重超重、病情控制稳定的Ⅱ型糖尿病患者，稳定期的妊娠糖尿病患者适合采用运动疗法。饭后一小时是运动的最佳时间，宜采用的运动方式为游泳、划船、骑行、手臂锻炼及其他非负重运动。下面我们为大家推荐一套床上健身操，既轻松又有效。

【第一步】拉伸全身肌肉。双臂高举过头，伸展脚趾。早上醒来后，做些全身拉伸运动有助消除睡意，为身体活动做准备。

【第二步】身体平躺，一侧膝部尽量向胸口弯曲。保持姿势，深呼吸几次，然后换另一侧，重复相同动作。重复3至5次，可放松身体关节。

【第三步】保持俯卧姿势，身体向上弯曲。伸展双臂，双手压床。上身向上抬起，头部尽量看天花板。保持姿势，深呼吸，拉伸后背肌肉。

【第四步】坐起身，双腿打开。吸气时，尽量举起双臂。然后呼气，将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。保持姿势，做3次深呼吸，复位。然后换左侧，重复相同动作。

【第五步】自行车踩踏动作锻炼腹部肌肉。平躺后伸出双腿，双手手指交叉抱住脖子，上身稍微离开床面。一侧膝部尽量靠近胸口，然后转体并用反侧肘部碰到弯曲膝部。之后，换另一侧，重复相同动作。做10组练习。

【第六步】侧卧。一只手臂伸展过头部，另一只手臂置于胯部或身体一侧。将上面一条腿尽量上举，再慢慢放下。重复10次后，换另一侧，重复相同动作。

【第七步】平躺，完成举腿动作。将右腿尽量举高。保持姿势，深呼吸一次，然后缓慢放下。重复10次后，换另一条腿，重复相同动作。

【第八步】平躺，双膝弯曲，双脚尽量靠近臀部。双手置于身体两侧，盆腔尽量抬高，弓呈桥状。保持姿势，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。动作重复5次。