女性初夏健身：科学才美丽

许英

专家提醒说，如今的女性在健身活动中存在着许多误区，盲目健身会留下许多“后患”。比如，许多人都认为练得大汗淋漓、肌肉酸麻等才说明健身有效果，其实女性如果健身过度，不但不能达到预期的效果，反而会带来一些病变。

健身不当反致病

听力减退：高强度的健美操加上大音量的音乐，有可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣及对高频率声音的听力丧失等。

男性化：过度的力量性练习，会导致雌性激素大量丧失，可使女性趋于男性化。

健身后遗症：女性经常进行负重锻炼，对骨盆造成巨大的压力，会导致会阴部肌肉松弛等，严重者可引起子宫下垂和脱出、大小便失禁等后遗症。

健身专家建议女性，多做平衡操，面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做10次。女性健美的重点应放在练体形上，故平衡操、仰卧起坐等项目当为首选，另外还可选择游泳、跳绳等运动。健身者应该掌握好运动的强度和时间，要根据自身体质和特点进行锻炼，不要盲目模仿别人。

必须纠正三个不良习惯

健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正三个不良习惯。

一是饭后做剧烈运动。专家建议女性饭后多做一些家务劳动，例如刷碗、扫地等，或者走出家门散散步，不要做剧烈运动。

二是为减肥而节食。人体每天必须摄入一定的营养和热量才能维持机体的正常运转，过度节食万万使不得。

三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐车时绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。专家建议，能出去活动就不要在家里待着，能运动就运动。

游泳是女性最佳健身方式

游泳既可消暑，又可锻炼身体，塑造体形，是女性最适宜的一项健身运动。游泳时，两臂划水的同时两脚打水或蹬水，全身的肌肉都参加了活动。同时，游泳是一项周期性运动，划水和打水是紧张和放松相互交替的，长时间锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。

研究表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同温度的陆地上停留1小时所散发的热量。经常进行游泳运动，可以逐渐减掉体内过多的脂肪，因此，游泳还是减轻体重的有效方法。

补水要讲究时机

在健身的过程中，有些人因口渴喝起水来就没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有些人虽口渴难忍，却不喝水，非要等到训练结束后30分钟再喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健身过程中应如何科学补水呢？

研究表明，在健身前30分钟左右补足水分最好。若健身过程中口渴难忍，则可在中间休息时少量补水。进行高强度训练时，除训练前补足水分外，最好在训练后补水。训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。科学的补水方法是少量多次，可在每次中间休息时喝一小口水，即25毫升左右。水最好是温开水，即使在夏季，也不可饮用冰水。