模仿动物 从头练到脚

林风

为避免关节“生锈”、经络“堵塞”，河南中医学院第一附属医院推拿科主任医师高清顺、南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副主任医师李靖等专家给我们打造了一套从头练到脚的仿生动作，您随时随地都能做。

鹰视狼顾转眼珠 经常用眼的人不妨做一做“鹰视狼顾”：“鹰视”就是像老鹰寻找猎物一样，慢慢地睁开眼睛，向远处眺望，尽量不眨眼，坚持2分钟再闭目休息；“狼顾”是古代养生导引术的一种动作，身不动而回头看，瞪大双眼，使眼球沿顺时针和逆时针转动（头不动），能锻炼眼肌，提神醒目。

抱头鼠窜护双耳 要想耳聪目明，试试“抱头鼠窜”法：在石子上走路，刺激双脚的涌泉穴，同时两手紧按两耳的外耳道，用食指、中指和无名指轻轻敲击头的后脑勺，可简称为压涌泉+鸣天鼓。

牛头马面养容颜 面部的锻炼方法可用“牛头马面”来形容。这组动作有皱眉、闭眼、噘嘴、鼓腮、吹口哨，微笑、露齿而笑、哈哈大笑等。注意：不管是皱眉还是鼓腮，都要尽力而为，表情可以夸张些。

仙鹤饮水练颈椎 建议颈椎劳损的人练练“仙鹤饮水”：坐着站着都可，肩膀以下不动，挺胸抬头，以下颌带动颈部，先从上到下像画弧线一样，缓缓低头，接着从下到上缓缓抬头。动作要缓慢柔和，活动幅度越大越好。这个方法就像给颈部做牵引。

猴子献桃活手腕 “猴子献桃”的动作出自五禽戏中的猴戏：①猴子出场，耸肩，胳膊在胸前弯曲，双手下垂，双腿微蹲；②猴子左顾右盼，发现右前方有一棵桃树，往前走一步，攀树摘桃；③猴子一手握紧摘到的桃子，另一只手辅助下树，下地后双手献桃。这些动作有耸肩、屈肘、伸胳膊等，锻炼了胳膊上的多个关节，还有助于促进全身的血液循环。

孔雀开屏健十指 做法：吸足气，用力握拳，再用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次。可锻炼手指的各个关节，放松手指，舒缓手指酸痛。

万马奔腾脚踏步 脚部不适者可试试“万马奔腾”法，像马一样踏步。刚开始踏步时，人要全身放松，可抬头看着前方，两个胳膊前后摆动，抬起大腿，脚尖不离开地面，锻炼1分钟。人抬高大腿，使脚离开地面，练习2分钟。速度不宜太快过猛，每分钟60～90步即可。

走蚓惊蛇壮臀肌 做法：人站直，收紧腰部和腹部，做扭胯动作，用腰带动胯部绕“8”字形，尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。这个动作尤其能改善盆腔的血液循环。

饿虎扑食强腰背 腰部轻度不适者可试试“饿虎扑食”法：假想自己是只虎，看到猎物后屈膝下蹲做跳跃的准备动作，之后跳跃成捕捉到猎物的姿势，即弯腰、双手抓住猎物、一条腿往前伸、另一条腿下蹲。

鱼跃龙门高抬腿 “鱼跃龙门”的动作就是慢速度的双脚交替高抬腿。每次走20步即可。坚持锻炼有助于预防“将军肚”，对疝气也有一定的预防作用。但髋关节有损伤的人不宜。