浅谈马拉松比赛前的热身活动

李然

摘 要：近几年，我国掀起了马拉松热，各种马拉松赛事，如重庆国际马拉松，西昌邛海湿地国际马拉松赛，北京国际马拉松等，琳琅满目。其中的参赛人员较社会化，大部分是上班族，学生等。参赛人员欠缺马拉松的基本知识与赛前的热身活动知识。本文分析了马拉松的概念和传统意义上的热身活动的目的和内容，并在此基础上，论述了当前马拉松参赛人员的赛前热身活动的现状和发展。

关键词：马拉松热身活动运动

马拉松是田径运动的子项目，隶属于体育竞技范畴，是竞技，大众，表演性质相结合的大型综合性体育赛事，当代马拉松更是以规模宏大，参与群体广泛而闻名。马拉松之所以吸引人，有主观与客观的因素。主观因素：1、马拉松比赛场地开放，比赛道路基本是城市道路，对参赛者来说，比赛的同时还能欣赏风景。2、是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业参赛者在一起竞赛，而马拉松赛不同，无论专业参赛者还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。3、参赛要求和比赛规则简单，使参赛者容易完成比赛，通过成功，获得成就的喜悦感。4、马拉松赛事符合社會发展需要，市场运作良好。客观因素：1、社会经济的快速增长，物质生活水平的提高。2、马拉松比赛本身的吸引力巨大，国家和政府部门扶持力度较大。3、政府推动和提倡全民健身，具有社会效益。4、当代人们追求精神生活，心理追求的需要。

一、马拉松的历史起源和我国马拉松赛事的发展

“马拉松”产生于一场战役，这场战役要从公元前490年9月12日发生的一场战争讲起，这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争。雅典获得了胜利，为了让故乡人民知道战争的胜利，雅典军队的统帅米勒派了一个叫菲迪波茨的士兵回去报信，他一个劲的跑，当他到雅典告知完胜利的战况时，倒地不起。为纪念这一事件，在1896年举行的第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松比赛，把当年菲迪波茨送信跑的里程——42.195公里作为比赛的距离。全程马拉松由于距离较长，为了增加参与性，在马拉松赛事里面又增加了2个项目，半程马拉松和四分马拉松。在马拉松的未来发展可能还会有新的马拉松项目会进入到马拉松大家庭中。

我国在八十年代之后，马拉松赛事不断增多，迅速发展。2010年至2012年分别举办了18场、22场、33场马拉松赛事。2013年举办44场马拉松赛事，2014年1月—10月就举办了超过50场的马拉松赛事，基本以每年10场左右的速度增加，发展速度较快。

二、马拉松赛前传统意义的热身活动

马拉松是田径运动的子项目之一，所以他的热身与田径运动的传统热身活动相似。传统意义上的热身活动基本是慢跑几分钟，然后再做一些柔韧性的拉伸练习，然后再做几组行进间的摆动，踢腿练习等。热身活动的目的有：1，提高运动神经系统的兴奋程度。2，减少肌肉的粘滞程度。3，使肌肉做功后的收缩速度加快、提高肌肉中血管内的血流速度和血流量。4，促进氧合血红蛋白解理氧等。充分的热身活动可以加强肌肉的工作能力，提高能力的产生，使体温升高，从生理学的观点看，体内温度升高的过程，可以使体内的酶的分解反映过程加快，组织液的粘滞程度降低，血液渗透能力增强，运动神经冲动更快等一系列生理变化过程。因此，热身活动可以让肌肉、韧带的力量和弹性增强、关节的活动范围强化，避免肌肉和关节韧带的运动损伤。许多人在马拉松跑前的热身活动也仅仅是一些传统的热身活动。慢跑几分钟，然后做一些简单的拉伸，就参与到了比赛中去，这样传统并且简单的热身活动，消耗了较多的体能，而且热身效果并不是很好，不能达到预期的热身目的。马拉松具有距离远，完成时间长等特点，所以马拉松跑的热身活动不能照搬传统意义上的田径热身活动。

三、当前马拉松运动训练体系下的马拉松赛前的热身活动

随着科技的不断发展和科研的持续深入，热身活动在马拉松运动训练中的作用越来越重要，在马拉松运动训练体系中的比重越来越大，热身活动的好坏不仅关系到马拉松运动训练的效果，也影响着运动训练后机体的恢复程度。结合马拉松项目的特点，强调了马拉松比赛前的热身活动的体能消耗不能太多，并且还要使参赛者的身体活动开，这就提出了比较高的要求。曾经的主动热身活动并不是很适用于马拉松的热身活动。马拉松比赛的赛前热身需要主动与被动的热身活动相结合起来。

1、一般性热身活动与专门性热身活动结合起来。一般性的热身活动由慢跑或者强度较小的跑和强度稍微较大的加速跑、一般的体操动作和伸展性体操动作组成。而且，这些活动必须要有足够的时间和强度保证，这样才能有效增加机体内的温度，并且要以不增加这些组织的疲劳程度为前提条件。在完成了一般性热身活动后的，参赛者接下来就应该进行那些与他们专项或特殊运动有关的运动了。据想关的研究表明，热身活动的效果可以持续45分钟左右。不过，需要强调指出的是，热身活动后的时间与正式运动开始的时间越靠近，它就对参赛者在竞赛和训练中的表现就越有利。参赛者要想从热身活动中获得最佳效果，就应该在热身完后的15分钟内参加比赛或者训练。

2、主动性热身活动与被动性热身活动相结合。这点主要强调肌肉的活动，主动性的拉伸肌肉，简而言之就是自己针对身上的不同肌肉做不同的动作进行拉伸，使肌肉和关节得到充分的活动，使其热开，主动性伸展的特点就是参赛者自己用力和完成的拉伸动作。被动性热身活动，就是参赛者自己不发力，让他人对自己发力，从而完成肌肉的拉伸练习，使肌肉活动开来。主动与被动相结合，能够让肌肉更好的热开。

四、小结

热身活动是运动训练和比赛的开始部分，在每次训练和比赛前都起着关键作用，为每次训练和比赛打下基础，也为训练和比赛后机体的恢复做铺垫。为此，热身活动应该引起足够重视，不能以“随便动两下”的热身活动的形式。应当遵循田径运动训练的基本规律和训练原则，求新、求变、求实效，以高水平、高质量的热身活动，提高运参赛者的兴趣，激发参赛者身体内的潜力，最后顺利地完成训练和比赛。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

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