订制你的脑健康方案

处于压力之下的职场人士，长时间集中注意力、消耗脑力，让近视、神经衰弱、少年白发、失眠等问题接踵而来……

大多数人把这样的状况归咎于亚健康，殊不知，上述表现很大程度上是由脑力下降引起的。

大脑中有1000亿个神经细胞，彼此之间有着千丝万缕的联系，一旦其活动能力失之毫厘，那么脑力就可能差之千里！

炎炎夏日，你是不是感觉又累又困呢？现在，请振作精神，试试我们为你订制的脑健康方案吧！

补脑三大黄金定律，你晓得吗？

1.大脑够不够用，测试说了算

我们的大脑每天都在发出和处理各种信号，但是以下这些疲惫信号，你读懂了吗？

信号1：开车无法集中精力，经常走神儿——请不要为工作忙找借口，这是大脑“体力”滑坡所导致的注意力下降现象。

信号2：多梦，半夜惊醒——大脑的生物钟程序开始出现混乱，无法安静下来，导致白天工作效率不高，晚上难以入睡。

信号3：经常丢三落四——别总煞有介事地说自己老了，这证明你的大脑细胞已经不再活跃，需要注入新鲜能量，与年龄无关。

信号4：下午3点和晚上8点出现了极度困倦现象——这是大脑神经系统的罢工状态。

信号5：周期性偏头痛——并不是缺乏休息，而是大脑中各个工作系统连接出了问题，此乃脑力下降的最明显信号。

2.补脑，跟着三大黄金定律走

大脑，像一部需要时刻维护的超级计算机，唯有在生活中使用有益于脑健康的方法，才能打造真正的精英脑力年轻态。为此，小编为你去粗取精，找到了补脑的三大黄金定律。

大脑不能缺营养

营养脑神经的氨基酸供应要充足，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃。此外，磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用，大豆和鱼类中含有丰富的磷脂，有助于增强记忆力。

一天的饮食中，午、晚餐各少不了2两主食，最好还要吃一点贝类食物，比如海虾、扇贝、带子等。另外，豆制品、芝麻也最好每天吃一点来补脑。一日三餐，吃得均衡才能保证大脑的营养供应。

如果是女性，在月经期，伴随血红细胞的丢失也会缺失许多铁元素，因此女性应比男性额外多补铁，以提高血红蛋白含量，为脑供氧，提高脑力劳动的效率，平时可多食用牛肉、猪红、菠菜、大枣等。

大脑不能缺睡眠

现代人还有一个突出问题就是睡眠不好，经常失眠、多梦，尤其是压力大的人更是如此。大脑就像进入了血汗工厂——不停加班，得不到充足的休息。大量研究证实，缺乏睡眠的人语言能力、创造力和制订计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。

有时候，“今日事今日毕”并不是个好习惯，把问题留到明天解决也许会得到更好的答案。大脑是身体的器官，它也需要休息，如果你想让大脑创造更大价值，就得了解它并尊重它的生活方式，“该工作就工作，该休息就要休息”这个习惯在发达国家似乎受到了更多认同，而在我们这里却常常被忽视。

在保养大脑方面，中医讲究“先睡心，后睡目”。要想安然入睡，上床后要先把“心”安下来，静下来，摒弃杂乱的思想，同时消除会导致失眠的不安情绪。

大脑不爱刺激性食物

从中医食疗和现代营养的角度讲，补脑可多食用以小米、莲子、牛奶、龙眼、大枣、灵芝、百合等食材做成的粥或靓汤以辅助睡眠。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，让人产生困倦感。

莲子同样具有养心安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。

牛奶更是众所周知的理想滋补品，临睡前喝一杯温热的牛奶，可有效催人入睡，对老年人尤为适合。

大枣、龙眼肉能开胃益脾、补心长智、安神养血，适宜心脾两虚失眠者食用。

灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。所以，无论心脾两虚失眠，或是阴虚火旺失眠，皆宜食用。

经常失眠的人还需注意少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡、浓茶、可可等，这些食物易使人兴奋，加速神经衰弱的发生，加重失眠。

油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食，其在胃中的存留时间过长，同样会影响睡眠。

最伤脑的四大习惯，你有没有？

1.运动过度“透支”智力

剧烈运动后，很多人不仅会觉得身体反应迟钝，脑子也有短暂“跟不上”的现象。其实，这是机体本身“保护性抑制”机制作用的结果，如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状。

美国神经学家贾斯汀·罗德就曾在研究中发现，与运动量正常的老鼠相比，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应更为迟钝。由此说明，运动虽然对增加大脑氧气含量、促进血液循环、提高智力有利，但过度运动则会适得其反。

支招：可适量做一些快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽、跳舞等有氧运动，浅尝微累辄止。

2.走路姿势太随意

挺胸抬头走路时，全身经脉都跟着一起活动，有利于全身与大脑的气血回流。而含胸、内八字、外八字、侧颈、斜肩等不良走路姿势会影响督脉的气血运行，造成气血不畅，从而影响大脑健康。

比如，“外八字”走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，影响大脑血液的供应。“内八字”则影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，也会影响大脑血液循环。此外，不良走姿造成的脊柱问题也会反射到大脑，使大脑处于紧张状态。

支招：行走要保持正确的姿势：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后凸，步行着力点侧重在跖趾关节内侧。

3.过度用脑

长时间用脑，脑细胞代谢产生的自由基、乳酸等有害物质大量淤积，造成血液循环不畅，在脑部营养和能量极度消耗的同时，又阻碍营养物质的有效吸收。

此外，大脑在短时间内接受了大量信息后，就会受繁杂的信息干扰而产生病理改变，直接导致脑疲劳，就如同电脑一样，明显感觉“内存”不足而“死机”。有资料显示，个性要强、追求完美以及喜欢竞争的人最容易患上脑疲劳症。

支招：每周用脑时间超过70小时，睡眠不足40小时即为过度用脑。生活中要合理安排作息时间，每天保证7小时的睡眠，尽量做到劳逸结合。

4.用塑料餐具装热食

上班族用塑料饭盒、塑料袋盛装食品进入办公室看似再平常不过，而街边餐饮店也因其价格低廉和使用方便，用手提塑料袋、一次性塑料餐具盛装刚出锅的米线、豆浆、面条、馄饨等食品。殊不知，塑料制品不但污染环境，还存在双酚A等溢出污染食物的风险，特别是在高温环境下风险更高，会伤害身体、伤及大脑，导致大脑对事物的反应迟钝。

支招：尽量不使用塑料制品盛装食物、饮品，特别是盛装高温的食物、饮品。

大脑充电神器，你有吗？

“当我们尝试一些新鲜、不同的事情时，大脑皮层会做出反应”美国匹兹堡大学的神经生理学家Paul Nussbaum博士说。很多神经通路在大脑中运行，这些通路被称为树突，它们像树枝一样盘根错节。

因此，我们必须每时每刻给大脑注入最新鲜的刺激，包括营养元素、运动、音乐等——这将组成一个无敌的大脑充电神器。

1.健脑食物——每天一个苹果

西方人一直认为，苹果是能让人更聪明的水果。那句老话 “一天一苹果，医生远离我”说的就是这种水果对健康的意义。英国的专家发现，每天吃一个苹果的人到老年患上老年痴呆症的几率大大降低，因此，苹果又被称为“聪明果”。另外，核桃也是著名健脑食物，不仅能给大脑充电，还非常有益心血管健康。

2.来点小游戏——脑瓜越用越灵光

游戏不只是儿时的乐趣。30岁的你，一样可以玩点成人游戏。西方人喜欢填字，会玩儿的中国人花样更多。无论是魔方、连环锁还是桥牌、围棋或者是接龙，都是打败无聊的益脑游戏。

3.做深呼吸——给脑血管输氧

有时候脑力不足是缺氧导致的，被案头工作包围的你，应该适当出去透一下气。如果实在分身乏术，在窗口做深呼吸也是一个好办法。深呼吸让血管携氧量增加，会感觉精力更充沛，思维更敏捷。

4.经常伸舌头——快乐大脑

日本浜松医科大学教授曾通过研究发现，人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情呆板。不妨经常伸伸舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

5.零压力——放松大脑的神器

压力增大让人白天无法集中精力，夜晚无心睡眠。这就是大脑疲劳的一种症状，它在提醒你需要适当休息，缓解压力，让体力和精力都得到放松，为大脑保存能量。

● 减压醒脑的有氧搏击。有氧搏击是一种减压又健脑的最佳运动。在整个运动的过程中，肢体运动幅度的增加有利于改善大脑的应变能力，让人随时可以进入最佳状态。在家中也可以进行简单的搏击运动：双腿前后站立，同时在变换位置过程中原地跳动，双臂环抱，并逐一向前出拳。每次10分钟，坚持下来就会得到减压、健脑双重收获。

● 放松的头部按摩。每隔2小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，然后手腕放松，掌心轻轻叩击头部20次。

6.好音乐——给大脑“松绑”

周围嘈杂的环境分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的“情操”。

● 神奇的莫扎特钢琴协奏曲。国外的一项健康调查结果指出，莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞，让人在噪音中始终保持集中的注意力。所以，不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量，定会给自己的大脑一个惊喜。

● 安静的催眠曲。这并不仅仅是促进入睡，更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑，彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。