实现牙齿健康的7步骤

1.牙刷刷毛

应该是两颗门牙的长度

两颗门牙的刷毛长度应该是最容易清除齿间污垢的best size，硬度以偏柔软为佳，刷面平坦刷头不大，刷毛尖端磨圆，既能有效地消除牙菌斑，而又不损伤牙齿和牙龈。

2.学会使用牙线

大部分牙齿疾病都是因为口腔清洁不彻底，刷牙能去除大部分牙面的牙垢，但牙缝里以及部分排列不整齐的牙齿存在的死角却不容易刷到。如果你曾看过牙医，就一定知道使用牙线是防御牙周疾病的主要措施。它同时也能防止蛀牙和腐烂。每顿饭后都应该使用牙线，或者至少每天使用一次。市面上有不同品牌和不同样式的牙线，只要是正规产品都可根据自己的喜好和习惯选择使用。

3. 睡前刷牙3分钟

睡前刷牙要保证3分钟的时间，这样牙膏才会充分发挥作用，牙齿才能面面刷到。刷牙的方法最近几年又有了变化，就是水平颤动法。最早的横刷法和后来的竖刷法都不够科学，而水平颤动法是让刷头在牙面上几乎是原地颤动，移动的幅度不超过半个牙位，这样才能把餐后的残渣和软垢刷干净，而且还不损坏牙面。

4. 洁牙粉你会用么？

洁牙粉的摩擦效果比普通牙膏要好，所以有即时美白的效果。但是专业牙医认为，洁牙粉不能替代牙膏。使用前，还是建议先使用牙膏洁牙。另外，洁牙粉也应该在牙刷干燥的情况下沾取，这样可以防止洁牙粉过度起泡，使功效最大化发挥。

5. 唾液：牙齿天然的美容液

唾液不仅能清洁、冲刷口腔内的食物残渣、细菌，它含有的溶菌酶和分泌性免疫球蛋白还具有杀菌和抗菌的作用。唾液里的黏蛋白或者糖蛋白吸附到牙齿表面，会形成一层生物膜，修复和保护牙釉质表面，影响微生物在牙齿表面的附着。

6. 营养均衡 健康牙齿

牙齿的主要组成成分是钙，人体钙摄入充足会令牙齿坚固。奶及奶制品、豆类、虾皮等含钙丰富；在补充钙制剂的同时补充维生素D，效果才会好，动物肝脏和鱼肝油均含有丰富的维生素D，可适当摄取；充足的维生素C是预防牙病的重要措施，蔬果含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物；膳食纤维是广泛存在于蔬菜、水果、粗粮中的护齿营养素。多吃些硬度适当的粗糙食物，如山芋、大豆等粗粮能促进牙齿的正常发育。

7. 每隔三个月去一次牙科诊所

除了日常护理外，我们还需要对牙齿进行定期检查。周期为每三个月一次，到专业的牙科诊所看诊。PMTC（专业牙齿清洁技术）不仅可以清除牙齿内的污垢，氟和矿物质还能使牙齿变得更加坚固。