孕妇补钙常识

石志菊

孕期3个月就要补钙 不少孕妇在怀孕期间会出现腿部痉挛（俗称抽筋）的情况，且多在小腿部位。这不是自然生理反应，而是缺钙的表现。

孕妇需要补钙是毫无争议的。中国人的膳食结构本来就以素食为主，含钙量较低，中国人普遍钙摄入不足。尤其是孕妇，怀孕后体内各器官功能状况和物质代谢显著变化，宝贝也来争夺钙质，特别是在怀孕中期（4～6个月）随着胎儿生长发育加快，孕妇对钙的需要量增加。此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，出现一系列临床症状，如小腿肌肉痉挛、抽搐。

专家建议，孕期3个月后就要补充各种钙剂。

补钙一定要看准钙源 补钙要安全，特别是孕妇。钙的原料不同，安全系数也各不相同。目前，市场上的钙主要有三种来源：第一，从矿石中加工提纯出来的精制碳酸钙;第二，由动物骨骼熬制出的骨源性钙;第三，由海洋生物高温煅烧出的活性钙。

动物骨骼、海洋生物往往被商业宣传为“天然钙源，安全性好”。殊不知，天然原料却由于环境污染而容易含铅。因此，孕妇在补钙时应该警惕这两种钙。选择由矿石加工提纯的精制碳酸钙是较为理想的。

补钙量结合孕期 中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，需要的钙量为每天800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期（4～6个月）的需钙量为每天1000毫克，孕后期（7～9个月）为每天1500毫克，哺乳期为每天1500毫克。

普通的孕妇补钙，每天除正常的膳食以外，再额外补充钙片（碳酸钙）500～600毫克比较适宜。市面上销售的钙尔奇D，一片含碳酸钙200毫克，一天添加600毫克的钙基本就够了。在这个过程中，除了补充钙剂以外，在饮食上也应注意增加钙的摄入。

不是补钙就一定会导致便秘 很多孕妇反映在补钙后经常出现便秘的症状，这说明选择的钙剂有问题。中国营养学会的专家介绍：“怀孕期孕妇由于自身条件变化，容易便秘。所以，这就需要补钙产品最好能含有山梨醇成分，可润滑肠道，不易引起便秘，这对孕妇来讲才是安全的补钙。”

钙产品含维生素D吸收好 在补钙的同时要补充维生素D，维生素D可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加補钙疗效，建议选择含有维生素D的钙片。

除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外，为了更好地吸收钙质，孕妇还应该配合补钙做一些辅助工作：如多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率;增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

哺乳期也要补钙 宝贝出生后，妈咪们总应该松口气了吧！这时还要继续补钙吗？事实上，母乳也有高钙和低钙之分，只有妈咪摄入充足的钙质，才能给宝贝提供高钙乳汁。

建议采用母乳喂养方式的妈咪们坚持服用钙片，一方面可提供高钙乳汁，另一方面可防止孩子出现夜惊、夜啼、抽筋、出牙迟等缺钙症状。非母乳喂养的宝贝要增加儿童钙剂、维生素D等。