解密自行车运动常见的身体伤害

不只是自行车运动，其实所有的体育运动都靠大脑控制，并通过肌肉、神经和骨骼共同协调，才能使我们有办法做出一个又一个高难度的动作，有机会再次超越上一个自我。

身体的活动需要神经、肌肉、关节和骨架等互相协调，而激烈的运动更需要有良好的神经肌肉控制能力。疼痛往往会使身体产生代偿作用，影响运动的表现甚至导致其他的运动伤害，对许多运动员来说，这是最不愿遭遇的梦魇。假如只是因为劳累而造成的疼痛，只要通过适度地舒压，都能恢复过来，倘若是不可逆的伤害，情况就糟了。

伤害发生了，我们可以寻求哪方面的协帮助呢？从事物理治疗的黄丞伟（以下简称Tony）表示，物理治疗可以通过力学上的调整以及治疗让运动员提高竞赛表现并减少运动伤害。以单车为例，运动员经常碰到的伤害多半来自于长时间的错误姿势，下面将请Tony为我们解说自行车运动常见的身体伤害。

颈部

在台湾，公路车已随处可见，由于骑乘公路车需要低趴在车上，但为了看清前方的路况，脖子的位置又需要先低下再抬起，容易造成颈椎的肌肉过度疲劳，长此以往便会引起颈部疼痛。初骑单车的新手也常在这个部位发生状况，特别是上了一定年纪的车友更可能导致退化性关节炎。Tony解释，透视脖子后仰的时候，脑部的下方接着脊椎，神经根的出口变得狭隘，长时间下来处在狭小状态的神经根出口容易产生骨刺，这就是所谓的退化性关节炎。动作的正常发生需要先有稳定度才会有活动度，如果仅靠大肌肉在提供动作的稳定度，就会迫使关节的压力过大。而要想解决颈部的问题，便需要先将周围的稳定肌群训练出来。

手腕

骑手中的很多人手会产生麻木感，其实这是因为手腕的关系而引起的。以前常听闻握拿鼠标易产生此种症状，现在骑手由于长时间将手腕倚靠在握把上，则会诱发名为“腕隧道症候群”之现象。Tony说，人体在腕部的位置由骨头和韧带组成一个圆的形状，血管和正中的神经会从此处通过，当这个圆长期受到压迫，腕隧道便会不请自来。

因为神经和血管长期处在高压的状态（靠在握把上而被压迫着），慢慢的当你轻敲此处时，手指的前三指便会出现发麻的现象，这就是“腕隧道症候群”的病症。要特别小心，倘若放任这样的状况不管，时间久了就会引起神经病变，导致神经传导变慢，使双手容易无力，到那时就比较棘手了。Tony建议，需要休息的时候就应该适度休息，不要让伤害无限扩大，伤痛不是只靠一两颗止痛药就能减除的。

腰部

除了膝盖，腰部是资深骑友最常碰到的疼痛困扰之一。因为不论是公路车或是登山车，骑乘时的姿势都需要让腰部维持一段时间的弯曲。为了让大腿方便施力，座垫和握把的调整偏高，以便让踩下去的双脚呈现将要伸直的状态。这不像以前骑淑女车或是折叠车时的姿势，腿虽伸不直但腰部却不容易疼痛。

骑车需要弯腰，长期下来最常见到的症状以椎间盘突出为首。骨头和骨头之间如果刻意拗折就会受伤，人体在演化的过程中，在关节与关节之间会发展出材质如水一般富含弹性和柔软的盘状物，那便是椎间盘。它由一层一层的纤维组成，长时间的弯腰动作，那一小盘水便可能因为变形而往后跑，引起椎间盘突出。一般的治疗会告知患者在日常生活中，做什么样的动作需要小心，如尽量不要弯腰也不要坐在小椅子、沙发上，更不要直接弯腰去拾捡物品。

捡东西或提水时正确的姿势是需要蹲下的，并让物体越靠近人体越好。Tony说，其实大腿很有力气，可是绝大多数人因为“懒”而省略了蹲下的步骤直接弯腰，这对腰椎来说是很直接的伤害。由于人的神经系统非常重要，所以在构造上便赋予了一层外壳保护，不过这层保护外壳非常敏感，一旦周围的压力增加，就会马上向大脑提起控诉。如果长期置之不理的话，最严重的后果甚至会导致下半身瘫痪，所以当你感觉到疼痛时请千万不可掉以轻心。

大家都觉得身体出现疼痛感是坏事，不过身为物理治疗师的Tony却感到这是一件好事。那是因为你的身体在用自己的方法告诉大脑：这个部位出现问题了！这不光是对运动员而言，事实上现代人也容易因繁忙急凑的生活节奏而忽视身体语言，认为吃颗止痛药撑一下就没事了，这是绝对错误的思维！

Tony形容，如果家里有安装有警报器，当它真的响了一般人是会去查探的，如没发现异样，有人会觉得是否因为声音太大而关闭开关？套入到运动伤害，多数人也会选择止痛药而漠视身体的疼痛，就相当于让警报器失去了作用。所以别忽视身体发出的信号，小小一颗止痛药并不能永久维持你的运动生活。