如何在拳击训练中运用间歇训练法

佟勇

拳击比赛是有严格的规则的，所以在平时的训练中，也是按照规则来训练的，因此，规则决定了拳击教学与训练的特殊性。拳击比赛中，在短时间内发挥最大强度的运动，而且每一个回合休息也是很短的，也不充分，所以，我们的训练也要运用间歇训练法。然而，在变化多端的拳击赛场上，运动员一定要在短时间内掌握主动权，掌握好比赛的节奏，再在这样的基础上伺机赢得比赛。所以，我们在平时的训练过程中，运用高强性、强化性、发展性3种间歇训练方法来对运动员进行强化训练，在不同的时间节点上对运动员进行有价值训练非常关键。

一、在拳击训练中的应用

1.身体训练方面“高强性”间歇训练法的运用。“高强性”间歇训练法在拳击训练中可以让运动员的动作速度加快，加量加大，这就有助于提高运动员在拳击场上的激烈对抗的能力。高强性间歇训练方法的特点就是在短时间内产生高负荷，时间一般小于40秒；负荷强度从心率指标上来看在190次/min左右；间歇时间不要过长，而且就是让运动员不能充分休息，当心率降至120～140次/min时就要进行下一组的训练。

2.技战术训练方面“高强性”间歇训练法的运用。在训练中要保证大强度、高密度，严格控制练习时间及间歇时间，一般通过2人一组并且全力对抗，对同一动作进行重复多组训练技术，这样做的目的就是有效提高拳击运动员技术动作的稳定性，当他们真正在比赛时就可以高质量的完成运用，不至于走形或者无效。这种训练的特点是单一或组合技术动作的负荷强度大；每一小组的训练时间要在40秒内完成，以组合技术练习为主；间歇时间也是不充分的，当心率降120～140次/min时就要及时进入下组的训练。

二、“强化性”间歇训练法在拳击训练中的应用

1.身体训练方面“强化性”间歇训练法的应用。这种强化性训练方法的时间与强度都较高强性的训练小。这种训练方法主要是训练运动员的快速反应能力、动作变化能力以及混合供能能力。在时间上，强化性间歇训练法的负荷时间一般在40～180秒之间，依据是正式的拳击比赛每回合是120秒。在训练时，可以根据具体的练习手段来安排不同练习的时间；负荷强度也算是较大，心率一控制在每分钟180次或170次左右，当训练时的心率降至120～140次/min时就要及时进入到一组的练习。

2.技、战术训练方面“强化性”间歇训练法的应用。“强化性”间歇训练法在技、战术训练方面的特点是拳击运动员多种单一结构技术的衔接动作与组合技术动作交错练习，训练的负荷强度较高，间歇时间也不充分。我们可以把强化性间歇训练分为AB两个等级。A型强化性间歇训练方法的时间是在40～90秒，心率为180次/min左右，这样训练对于提高强度较高的组合技术动作非常有效，比如，组合性的拳进攻并且是连续性，还能提高动作的熟练程度，在代谢方面，提高以糖酵解供能为主的运用率，这样，就为身体的运动提高速度、力量以及耐力。B型强化性间歇训练的负荷时间长一些，在90～180秒这间，心率低一些，为170次/分钟，这种训练方法表现在时间长，强度略小，这种训练方法目的是提高运动员在比赛中负荷强度适中时，在一个拳击比赛中的一个回合的时间范围内能有效的运动技、战术，能把握隹比赛节奏，把动作熟练的运用。

三、“发展性”间歇训练方法在拳击训练中的运用

1.身体训练方面“发展性”间歇训练方法的运用。这种训练方法的特点是强度更小，但时间反而更长，目的是提高拳击运动员的有氧耐力以及其身体的载氧能力。这处方法的特点是练习负荷时间较长，一般在5分钟以上，心率控制在160次/分钟就可以了，间歇时间两样还是不充分，当心率降到120次/分钟就可以进入到下一组的训练了。

2.技、战术训练方面“发展性”间歇训练方法的运用。“发展性”间歇训练方法在拳击技术训练中，主要目的是能有效的将拳击技术、战术和身体的有氧耐力衔接起来，使运动员在整场拳击比赛中能均衡整个比赛，做到稳中求胜。所以，我们运动这种方法训练就是提高运动员身体的耐酸能力。把稳定动作，能把战术有效的运动在比赛中。技、战术的训练时间在5分钟以上，有氧功能状态得到有效控制，保持身体的耐力，技术训练要多元化、全面化。

总之，运动训练方法中的间歇训练法有三种小的训练方法，这种训练方法是符合拳击运动在比赛中的规律的，既有比赛的规律，也有训练的规律，只有在训练中，把二者的规律结合起来，这样，才能有效提高运动员呼吸系统和心血管系统的能力，在技术与战术方达到熟练而稳定发挥，从而让运动员能在比赛的不同情况下、不同阶段能提高自己的抵抗能力。在运用间歇训练方法提高运动员实战能力的同时，教练员要做到因人而宜的进行训练，每个运动员的身体状况和竞赛特点是不同的，要针对这些特点进行合理的训练。高强性间歇训练法与强化性间歇训练法可以有效地提高拳击运动员在比赛开始阶段积极地进行进攻战术的发挥以及为接下来的比赛奠定充足的体能储备，能在比赛中提高自己的进攻能力而保持自己的体能。而发展性间歇训练法则能有效地保持拳击运动员在比赛最后阶段的竞技状态，让他们在比赛中稳中求胜，使自己的技战术得到有效的发挥。

【参考文献】

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