花样跳绳教学注意事项

张健

花样跳绳是体育教学中最普通的体育教材之一，又是一项趣味性很强的体育活动。花样跳绳能培养学生的弹跳力、准确性、灵活性、协调性、节奏感等项素质，可以促进学生身体均衡发展。

一、花样跳绳的种类

花样跳绳种类繁多，对于初中体育教学来说我们只能以单人单摇跳来看：单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。单飞也可单腿跳双腿交换跳，这样就成了九种跳法，这都属于前飞（正摇）动作，再加上后飞（反摇）实际单飞有十八种动作。单飞动作是初学花样跳绳绳者的基础，因此熟练掌握单飞各种跳法，才能学习更高级别花样跳绳的各种技术动作。

二、花样跳绳要领

1.单人单摇跳动作要领：身体挺直但不僵硬，眼看前方4米左右，保持项、肩等关节放松，腾空时身体处于弯曲状态，呼吸自然紧凑；大臂放松自然紧靠身体、小臂自然下垂至两髋靠前处；手握住跳绳手柄后端，食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力做外展内旋运动，膝关节微曲，前脚掌起跳和落地、起跳高度适中，以绳刚过脚为宜，落地时两脚稍前后错开，防止两脚踝骨相撞而造成受伤。

2.单人单摇跳易犯错误和纠正方法：1）身体僵硬各关节不够放松，采用多练习，在练习时用语言暗示自己注意身体放松来纠正；2）跳绳是大臂与身体夹角大，在练习跳绳时用一张纸夹在大臂和身体之间而不让其脱落来纠正；3）两手握手柄时高度不一致，在练习时相互提醒手柄高度要一致来纠正；4）跳绳是小臂幅度太大不是以手腕为轴进行摆动，采用自我暗示与别人提醒以手腕为轴来纠正；5）跳绳时跳的高度太高，降低跳跃高度进行纠正；6）节奏不好、爱死绳，降低速度、自己暗数“1234”节拍，调整好节奏。

三、花样跳绳时绳的选择

花样跳绳时绳的选择很重要，软一些的绳子如线绳相对来说较安全，适合慢跳，而塑料橡胶类绳子，因有一定重量，则适合快跳。初中生教学可选择透明实心较细有一定重量的塑料跳绳。绳的长度有多种，花样跳绳的单绳选择可根据自己的身高来进行，适宜的的长度是练习者一只脚抬起，脚跟落地，拿一根绳子从脚底通过，两手握住绳子两端向自己腋下拉伸平齐，这个绳的长短就适合自己了。在进行花样跳绳时衣服最好穿运动服或者宽松轻便的服装。鞋要轻一点、弹性好一点的运动鞋。并且在进行花样跳绳之前要做好充分的准备活动以防拉伤。

四、花样跳绳的跳法

花样跳绳的跳法很多，对于初中阶段，我们进行花样跳绳的教学主要是提高学生的学习兴趣，发展学生的速度素质和节奏感，发展学生的速度耐力、有氧耐力以及培养学生的团结协作能力和创新能力等。因而选择花样跳绳主要针对这些要求来进行。多采用单摇跳多种步法的变化跳法如：前后跳、左右跳、前后开合、左右开合跳、前踢跳、后踢跳、交叉步、十字步、拳击跳、跑步跳、行进间跳和多种游戏跳绳等；且在此基础上进行自创跳法（包括单人的、多人的以及各种大绳跳、大绳夹单绳跳等等）。

五、上花样跳绳时跳绳的收发

在上花样跳绳课时最大问题不是安全问题而是跳绳的收发。因为农村中学班额大人数多，基本上每班都在60人左右，如果60根绳混乱放在一起，可能一节课的时间连发绳就不够，更不消说上跳绳课了。因而在上跳绳课时提倡自带绳子，自我管理。如果是学校提供绳子，则应在上课前把每根绳对折两次，打一活结，且根据上课分组情况用一根绳子把每一组的绳子分别系在一起，再由一根住线绳串起来。这样就可以很方便的把每一组绳发到每一个学生手中了。下课时用同样的方法将绳收回，这样不仅节约了收发时间，且培养了学生的团结协作精神。同时也体现了体育课堂德育工作的贯彻。

六、花样跳绳教学的安全问题

在花样跳绳教学中同样要注意学生的安全问题。大家都知道，我们的跳绳教学通常都在秋冬季进行，那是因为花样跳绳活动量大，速度快、节奏感强。而秋冬季衣服穿得比较厚，高速运动的花样跳绳在坏绳时不会伤到胳膊或大腿皮肤。在此我们主要强调的是在进行花样跳绳前必须把准备活动做充分，各关节必须得到充分的活动以避免受伤；再有就是由于花样跳绳的步伐变化多样，在练习时相互之间的距离一定要选择得当，避免相互之间的跳绳缠在一起学生互相牵拉或用力过猛造成绳子断裂而引起跳绳手柄砸伤。此外还要嘱咐学生保护好跳绳，避免跳绳突然从中间断裂而对别人造成意外伤害。endprint